Chakula cha Kijapani kinachukuliwa kama mojawapo ya afya na muhimu sana, bila sababu kati ya wawakilishi wa nchi hii idadi hiyo ya muda mrefu. Hata hivyo, muundo wa Sushi na mizigo, pamoja na thamani yao ya lishe, ni ya manufaa kwa wengi ambao wanataka kupoteza uzito, pamoja na wanariadha wanaofanya kazi ya kuboresha takwimu.
Muundo na thamani ya nishati ya ardhi
Inajulikana sana wakati huu, Sushi ni bidhaa zenye protini, mafuta na wanga . Moja ya bidhaa kuu zinazounda ardhi na mizani ni mchele. Mchele ni kabohaidre tata ambayo hujaa mwili kwa nishati si kwa wakati, lakini kwa hatua kwa hatua, kwa muda mrefu. Shukrani kwa nafaka hii, sushi na miamba ni chakula chenye lishe.
Sehemu ya protini ya sushi na miamba ni samaki. Samaki hupigwa na mwili bora kuliko nyama, hivyo ni muhimu sana kwa wanariadha kujenga misuli. Aidha, samaki ina vitu vingi vya kazi - mafuta, vitamini, micro- na macroelements, hasa ambazo thamani ni iodini, kalsiamu, fosforasi, zinki, asidi ya mafuta yasiyotokana. Bila shaka, wanaotaka kupoteza uzito, ni bora kupendelea sushi na aina za chini za mafuta.
Maudhui ya kalori ya sushi hutegemea samaki na viungo vingine vya sahani, kwa mfano, avoga na dagaa. Thamani ya nishati ya ardhi (roll moja) ni:
- na laini - kcal 28;
- na tuna - 15 kcal;
- na eel - 56 kcal;
- na nyekundu caviar - 38 kcal;
- na avocado - kcal 15;
- na tango - kcal 11;
- "Philadelphia" - kalori 59;
- "California" - 41 kcal.
Kwa lishe ya kawaida, nutritionists kupendekeza kula hakuna zaidi ya 3-4 vipande vya sushi kwa siku. Hata hivyo, kwa mashabiki wakuu wa bidhaa hii kuna chakula kinachokuwezesha kupoteza kilo 3-4 kwa wiki.
Chakula cha chakula kina sushi: kwa kifungua kinywa unaweza kula vipande 8, kwa chakula cha jioni - 6, kwa chakula cha jioni - 4. Sushi ni bora kuchagua kalori ya chini, chakula cha kila siku haipaswi kisichozidi 1500 kcal. Sushi inaweza kuongezewa na saladi kutoka kwa mboga na chai ya kijani.