Mazoezi ya mazoezi kwa wanawake wajawazito

Bila shaka, yoyote, angalau mzigo wa kimwili, inapaswa kuwa katika mwanamke wakati wa ujauzito. Baada ya yote, elimu ya kimwili daima ni muhimu, na wakati wa kusubiri kwa mtoto sio ubaguzi. Kwa usahihi kuchagua mazoezi, kushauriana kwa mkufunzi na mwanasayansi ni muhimu, baada ya hapo inawezekana kujifunza nyumbani kwa uhuru, ikiwa hakuna uwezekano au hamu ya kwenda kwenye mazoezi. Kuna ngumu ya mazoezi rahisi na rahisi ya kufanya ambayo unaweza kuchukua kwa wanawake wajawazito nyumbani, wakati wa ujauzito.

Mazoezi ya mazoezi ya kimwili kwa wanawake wajawazito

Ili kuweka misuli kwa sauti na daima kuwa katika hali nzuri, unahitaji kufanya joto la kila siku .

1. Kabla ya kufanya, kuvaa nguo za uhuru huru na kupumzika. Kusimama juu ya minne yote na kuinuka chini, kwa upande mwingine kuinua mkono na mguu kinyume iwezekanavyo.
2. Katika hali sawa, tunapiga magoti, na kisha tunamaza nyuma ya chini na amplitude ya juu ili kupumzika sehemu hii ya mgongo.
3. Kutoka nafasi ya kusimama, baada ya kufungua mguu mbele, tunaipiga magoti. Kwa hiyo, misuli ya upande wa ndani wa mguu na upepo ni vizuri kunyoshwa na kuimarishwa.
4. Kuweka kiuno chako juu ya ukuta, kwa kasi kwenda chini, na kisha kupanda tena.
5. Kuinua visigino kutoka sakafu, wamesimama juu ya vidole vyako, na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
6. Kuketi kwenye kiti na kurudi nyuma, tunachukua mikono yetu kwa pande. Inawezekana kutumia dumbbells mwanga.
7. Kuketi makali ya kiti, unapaswa kuinama. Mikono katika kesi hii ni nyuma ya kichwa, ambayo inapaswa kutupwa nyuma.
8. Kuenea kwa mikono yake sana, na mitende iliyo wazi, kuinua na kupunguza.
9. Tunafanya mahi kwa mkono, tunachukua dumbbells ndani yao.
10. Na kwa kumalizia tunapiga magoti yetu katika mikono, tukawafunga kutoka kwenye dumbbells mbele yetu.

Uzoefu wa mazoezi ya kufurahi wakati wa ujauzito

Mazoezi haya ni muhimu kwa kuondokana na hisia ya uchovu na misuli iliyosababishwa ya kiuno, shingo na miguu ya mwanamke mjamzito.

1. Kusimama na magoti kwenye rug nyembamba, vinginevyo kuinua miguu ya kulia na ya kushoto, huku ukitazama sakafu. Zoezi hilo huwasaidia kupunguza mzigo kutoka nyuma.
2. Tunaondoka, tukiinama.
3. Kutoka nafasi ya kusimama, sisi hupuka mbele na nyuma.