Kila mwanamke ndoto ya haraka kupona kutoka kuzaliwa. Ikiwa mchakato wa kuonekana kwa mtoto ulikuwa wa kawaida, kurudi kwa aina za zamani hutokea bila kuhitaji jitihada nyingi. Ikiwa kuzaliwa umefanyika kwa usaidizi wa kuingiliana kwa kazi, mama yangu ana maswali mengi. Je, zoezi limeruhusiwa baada ya sehemu ya chungu? Wakati wa kuanza mazoezi ya tumbo baada ya chungaji? Je, mazoezi gani yanaweza kufanywa baada ya sehemu ya cafeteria?
Mazoezi ya kimwili baada ya sehemu ya safarini - wakati na jinsi gani?
Wengi mama wana wasiwasi juu ya marejesho ya haraka ya tumbo na takwimu baada ya sehemu ya Kaisarea : ngozi na misuli zimefunikwa, maumivu katika eneo la mshono - yote haya huwapa mwanamke shida nyingi. Hata hivyo, madaktari wanaonya: kushiriki kikamilifu katika mazoezi baada ya sehemu ya chungu sio lazima katika miezi sita ya kwanza baada ya operesheni. Ukweli ni kwamba ni wakati huu ambapo tishu zilizoharibiwa zinaharibiwa na kovu hutengenezwa kwenye uterasi kwenye tovuti ya suture baada ya sehemu ya chungu . Kwa nguvu kali ya kimwili, kunaweza kuwa na tofauti kati ya suture ya postoperative au uundaji wa chungu duni. Kwa hiyo, mazoezi mazuri ya vyombo vya habari au kupoteza uzito baada ya walezi katika kipindi hiki halalikubaliki.
Kwa kuongeza, kabla ya kushiriki katika kimwili. mazoezi baada ya cafeteria, ni muhimu kushauriana na daktari wa uchunguzi na kupima uchunguzi wa ultrasound. Wakati wa madarasa, kuongozwa na hisia zako: ikiwa umechoka au kuna maumivu ,acha mazoezi na kupumzika. Wakati ukimbizi wa uke unapoonekana, wasiliana na daktari mara moja.
Complex ya mazoezi baada ya sehemu ya chungu
Zoezi 1
Msimamo wa kwanza wa mwanamke kwa ajili ya utendaji wa zoezi namba 1: amelala nyuma yake, silaha zilizotekwa kwenye shina.
Zoezi: kueneza mikono yako kwa pande na kuingiza kuinua. Jiunge na mitende juu ya kichwa chako na juu ya kuvuja mkono mikono ya kushikamana, kupiga magoti kwenye vijiti, chini chini ya shina. Kurudia zoezi mara 4-8 kwa kasi ndogo. Angalia mikono yako: unapoinua, kutupa kichwa chako kidogo, wakati unapotoka, unganisha kichwa chako mbele.
Zoezi 2
Msimamo wa kwanza wa mwanamke kwa ajili ya kufanya zoezi la namba 2: amelala nyuma, silaha zimeunganishwa kwenye shina.
Zoezi: Piga magoti yako na kuifuta, kuvuta kwenye bonde, bila kuinua miguu yako kwenye sakafu. Inhale moja kwa moja miguu yako. Kurudia zoezi kwa kiwango cha wastani mara 4-5. Ikiwa unakabiliwa na mzigo kwa urahisi, magumu mazoezi: futa viuno kwa tumbo.
Zoezi 3
Msimamo wa kwanza wa mwanamke kwa ajili ya kufanya zoezi la namba 3: amelala nyuma yake, silaha zimeweka kando ya shina.
Zoezi: piga magoti yako pembeni, bila kuinua miguu yako chini. Kwa kuvuta pumzi, polepole polepole pelvis, ukisonga juu ya kichwa, mguu wa mabega na miguu, piga ndani ya anus. Pumzika wakati wa kuchoka. Kurudia mara 4-5. Kufanya magumu mazoezi, unaweza kuvunja magoti yako pande zote wakati unapoinua pelvis.
Zoezi 4
Msimamo wa kwanza wa mwanamke kufanya zoezi la namba 4: amelala nyuma, mikono yake iko chini ya kichwa chake.
Zoezi: polepole kuinua miguu, kuinama kwa pembe ya kulia ya magoti, kuenea magoti na kuunganisha miguu (exhale). Juu ya msukumo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kuunganisha kwenye anus. Kurudia mara 4-5.
Zoezi la 5
Msimamo wa kwanza wa mwanamke kwa ajili ya kufanya zoezi la namba 5: amelala nyuma yake, silaha zimeweka kando ya shina.
Zoezi: kugeuka kuunganisha miguu yako kwenye bonde, bila kuchukua miguu yako chini ya sakafu. Kupumua vizuri, tempo ni ya kati. Katika siku za kwanza, fanya zoezi 10 sekunde, katika zifuatazo - hatua kwa hatua kuongeza kasi ya kukimbia kwa sekunde 20. Unaweza kuimarisha zoezi kwa kuvuta miguu yako kwa tumbo na kuinua (hatua kupitia hewa).
Zoezi la 6
Msimamo wa kwanza wa mwanamke kwa kufanya zoezi la namba 6: amelala tumbo, miguu imeinama kwenye viungo vya magoti.
Zoezi: kusonga kikamilifu na kusubiri vidole vyako, kufanya vizuri zaidi wakati huo huo, harakati za mviringo na miguu yako. Je, mazoezi kwa kasi ya wastani. Katika siku za kwanza baada ya kuanza kwa mazoezi zoezi hili limefanyika ndani ya sekunde 10, zifuatazo - ndani ya sekunde 20.
Zoezi 7
Msimamo wa kwanza wa mwanamke kwa ajili ya utendaji wa zoezi namba 7: amelala tumbo, kunyoosha miguu, silaha hujiunga na mikono, vijiti vinaenea mbali, kidevu hutegemea mikono.
Zoezi: kwa kuvuta pumzi, bila kubadilisha nafasi ya mikono, polepole kuinua kichwa na mwili wa juu. Kwenye pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.
Kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa mara kwa mara, na sio mara kwa mara, unaweza kufikia matokeo mazuri kwa kumrudia takwimu baada ya kujifungua. Jambo kuu - usisahau kuhusu mtazamo wa tahadhari kwako mwenyewe, ili usiwe na madhara.