Karibu kila mama, baada ya kuzaliwa mtoto na kuwa na mapumziko kutoka kwa mchakato huu nzito na wajibu, anakuja kwenye kioo na kuona kwamba takwimu yake iko mbali na yale aliyokuwa nayo kabla ya ujauzito. Lakini unataka bado kuwa mdogo na unaofaa. Na yote haya ni ya kweli, ikiwa unapata mwenyewe dakika 15-20 kila siku. Ili kurejesha takwimu baada ya kujifungua gymnastics maalum imekuwa maendeleo, mazoezi ambayo itasaidia mama mdogo kurejesha fomu yake ya zamani.
Mazoezi ya kimwili kwa kupoteza uzito baada ya kujifungua
Unaweza kufanya mazoezi katika kipindi cha baada ya kujifungua ikiwa mwanamke hakuwa na matatizo wakati wa kuzaliwa na daktari hakumkatai kufanya hivyo. Katika kufikia malengo yaliyowekwa ili kurudi takwimu nzuri, unapaswa kukumbuka kuwa athari itategemea kawaida ya kufanya mazoezi ya gymnastics ya kurejesha baada ya kujifungua.
Je! Ninaweza kuanza gymnastics baada ya kujifungua ? Kufanya mazoezi ya kwanza rahisi inaweza kuwa siku ya kwanza. Inapaswa kukumbuka kuwa zoezi sio tu kutoa athari ya kupendeza, lakini pia hufundisha mfumo wa moyo, mishipa ya kupumua, kuzuia maendeleo ya mishipa ya varicose ya mwisho. Mwanzo wa mafunzo, mzigo unapaswa kuwa mdogo, na kisha mode ya motor inashauriwa kupanua na kuongeza mizigo (dumbbells inaweza kufanywa kutoka chupa ya plastiki iliyojaa mchanga au maji). Mazoezi ya kupumua kwa ufanisi baada ya kujifungua, kufanya mazoezi na kupanua na viboko vya gymnastics. Pia inashauriwa kufanya mazoezi baada ya kujifungua na mtoto, ambayo itaongeza matatizo kwa mama mdogo na itakuwa na manufaa kwa mtoto.
Jinsi ya kuokoa baada ya kuzaliwa - maelezo ya mazoezi
Hapa kuna baadhi ya mifano ya kufanya mfululizo wa mazoezi ya sehemu mbalimbali za mwili ambazo zitasaidia mama mdogo kurejesha sura yake ya zamani.
- Gymnastics kwa nyuma na tumbo baada ya kujifungua. Awali, unapaswa kukabiliana na ukuta, na miguu imeenea na kuinama kwa magoti. Weka mikono na vipaji vya ukuta, na vijiti vyako vikielekeza. Kata kichwa cha kulia na goti la kushoto unapokanyaga vyombo vya habari, wakati mitende haipoteze ukuta, lakini miguu kutoka sakafu. Ikiwa zoezi hilo lifanyika kwa usahihi, mwanamke anahisi shida kwenye vyombo vya habari na nyuma. Ni muhimu kupumua vizuri.
- Gymnastics Kegel baada ya kuzaliwa inaweza kuimarisha misuli ya pelvis ndogo na uke, na pia kuzuia uharibifu wa uterasi. Ili kufanya hivyo, shida na kupumzika misuli ya perineum kwa sekunde 30, na kisha upumze kwa kiasi hicho cha wakati. Lazima kufanywe mbinu 3-4. Gymnastics kwa uke inapendekezwa sio tu baada ya kujifungua, lakini pia katika maisha kwa wanawake kuimarisha viungo vya mwili na kuzuia matukio yaliyopatikana.
- Mazoezi ya kifua baada ya kujifungua ni muhimu kutumia baada ya kulisha. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kulinganisha mikono miwili na mara kwa mara kuzipunguza kwa sekunde 10, kisha uwafute tena baada ya mapumziko.
- Mazoezi ya vyombo vya habari baada ya kujifungua yanapaswa kufanyika mara tatu kwa siku na kuna wachache sana. Kwa hiyo, katika nafasi ya kwanza imesimama nyuma na magoti yameinama magoti, unapaswa kuinua mwili kwa harakati za haraka, wakati unapopumua haraka, kupanda lazima kuwekewe nyuma ya kichwa au kuvuka kwenye kifua. Zoezi la pili la ufanisi zaidi ni kuinua miguu ya chini
kutoka msimamo mkali, wakati wa kuchochea juu ya kupaa.
Kwa hiyo, ikiwa unachagua mwenyewe dakika 20-30 kwa siku, unaweza kurudi angalau takwimu uliyokuwa nayo kabla ya ujauzito. Kufanya seti ya mazoezi unahitaji kuwa na mtazamo mzuri, nguo nzuri na chumba kizuri cha hewa na joto la hakuna zaidi ya 20-22 ° C. Kwa mtazamo rahisi na msukumo, unaweza kutumia gymnastics ya baada ya sehemu iliyoundwa na Cindy Crawford au mummy yoyote ya stellar ambayo itatumikia wewe ni motisha nzuri.