Baada ya matunda ya majira ya joto na mboga ya mboga, uchovu wa vuli na magonjwa ya mara kwa mara huwa mwisho. Walisha mwili kwa vitamini, kulishwa, na "hulalamika" ... shida nzima ni kwamba vitamini wengi hazikusanyiko katika mwili wa mwanadamu. Kwa hiyo, ni muhimu kupumzika, usifuate chakula, ruka daliliosis, jinsi hypovitaminosis inakua.
Avitaminosis na hypovitaminosis
Ukosefu wa vitamini ni kawaida sana. Ni muhimu kutambua kwamba avitaminosis na hypovitaminosis ni dhana tofauti. Ya kwanza imepata umaarufu, lakini ina sifa ya ukosefu kamili wa vitamini au kikundi cha vitamini katika mwili. Dhana ya pili inaelezea hali mbaya zaidi na ina maana ukosefu wa vitamini. Katika kundi la hatari, wanawake wajawazito na watoto, yaani, wale walio na mifumo inayoendelea ya mwili wanahitaji ulaji wa ziada wa asidi muhimu za amino. Ingawa kutokana na hali mbaya ya mazingira na chakula duni, hypovitaminosis, hasa katika kipindi cha vuli na baridi, hutokea karibu kila mtu. Kulingana na kundi maalum la vitu visivyopo, hali hii inaweza kujionyesha yenye dalili mbalimbali. Lakini wameunganishwa na wote:
- uchovu, udhaifu na usingizi;
- mabadiliko ya utando wa ngozi au ngozi;
- kuwashwa.
Hypovitaminosis ya Vitamini A
Moja ya vitamini ambazo hazihitaji upatanisho mara kwa mara ni vitamini A. Baada ya kumiliki mwili, vitamini hii husababisha hypovitaminosis. Lakini kwa kufanana na beta-carotene, ambayo baada ya baadhi ya athari za kemikali hugeuka katika vitamini A, unahitaji ulaji wa kutosha wa mafuta ya mimea na wanyama ndani ya mwili. Kwa ulaji wa kutosha wa vitamini hii, unaweza kuzungumza kuhusu hypovitaminosis ya ngozi. Dalili za hypovitaminosis ya vitamini A ni kama ifuatavyo:
- ngozi kavu na flaccid, pamoja na utando wa macho;
- matatizo ya usingizi;
- kupungua kwa ulinzi wa mwili;
- kuzorota kwa maono.
Ili kuchangia kwa ukosefu wa vitamini A, ni muhimu kuhusisha katika bidhaa za chakula ambazo zina beta-carotene: karoti, malenge, parsley, pesa, apples, apricots, mchicha, vitunguu ya kijani, bidhaa za maziwa, ini, mayai.
Hypovitaminosis ya vitamini B
Kikundi cha vitamini B - vitamini mbalimbali, ambavyo, hata hivyo, katika hali ya asili "kuishi" pamoja. Hizi ni amino asidi ya mumunyifu wa maji, hawana mali ya kusanyiko, ila kwa vitamini B12. Vitamini vya kundi hili vinahusika katika usambazaji wa seli na oksijeni, na pia katika shughuli za shughuli za ubongo. Dalili za hypovitaminosis ya vitamini B ni mbaya sana:
- uharibifu wa kumbukumbu;
- upungufu;
- hali ya shida;
- ukiukaji wa thermoregulation;
- uchovu;
- kupoteza uzito.
Kwa vitamini B2 hypovitaminosis, maumivu ya kukata macho yanaweza kutokea, hypovitaminosis B12 inaongoza kwa kushindwa kumbukumbu, na hypovitaminosis B6 inaongoza kwa seborrhea ya uso na shingo, magonjwa ya cavity ya mdomo.
Kuondokana na ukosefu wa vitamini B, unaweza kuingiza katika maziwa yako, mchele, walnuts, buckwheat na oatmeal, ini, samaki, nyama, jibini la jibini, jibini.
Hypovitaminosis ya vitamini D
Ili kuimarisha kalsiamu, vitamini D. inahitajika. Uhaba wake husababisha taratibu zifuatazo:
- rickets katika watoto;
- uharibifu mara kwa mara kwa mifupa na enamel ya jino kwa watu wazima.
Ikiwa unakula mara kwa mara vyakula vilivyo juu ya kalsiamu na mara nyingi hutembelea jua, matatizo hayo yanaondolewa. Ingawa katika hali nyingine, vitamini D vitamini hypovitaminosis husababishwa na ukiukwaji wa kimetaboliki ya fosforasi-calcium, magonjwa na pathologi za mwili.
Hypovitaminosis ya Vitamini E
Vitamini E au tocopherol ni vitamini vyenye maji mengi ambayo huathiri upinzani wa membrane ya kiini kwa oxidation. Kwa sababu ya ukosefu wa dutu hii katika mwili, zifuatazo hutokea:
- kudhoofisha tishu za misuli;
- ukiukaji wa kazi za uzazi wa kiumbe.
Ili kuepuka upungufu wa vitamini E, ni vyema kuzingatia chakula kilicho na matajiri katika tocopherol: karanga, almond, oatmeal, nafaka na mafuta ya alizeti, mboga, nyua, ini, maziwa, mayai (yolk).
Dawa za uchanganuzi pia ni njia nzuri ya kufanya upungufu wa vitu muhimu katika mwili. Kwa kuzuia hypovitaminosis wakati wa kukosekana kwa msimu wa vyanzo vingi vya vitamini hakutakuzuia kuchukua mwendo wa vitamini tata, mtaalamu wako atawasaidia kuchagua.