Zoezi la kujitegemea - Mazoezi

Mafunzo ya kuidhinisha hutoa njia ambayo inaruhusu kujitambulisha katika hali maalum ya uhuru, tumia na uondoke. Katika kipindi hiki, unaweza kuleta utulivu au kufurahi, kupunguza mvutano wa roho au mwili, kwa kupendeza kwa dakika chache tu. Ukamilifu wa njia ya mafunzo ya autogenic ni kwamba mtu hufanya mwenyewe bila kutumia msaada wa nje.

Mbinu ya mafunzo ya autogenic

Kwa hiyo, kama tumegundua tayari, mafunzo ya autogenic ni njia inayokuwezesha kujihusisha mwenyewe kwa njia ya hali fulani. Inajulikana kuwa inaweza kujitokeza yenyewe, ikiwa mtu yuko katika utulivu, mahali penye utulivu, ametembea na hutazama kitu fulani. Kanuni kuu za mafunzo ya autogenic ni kama ifuatavyo:

1. Chagua mahali pa utulivu bila mwanga mkali.
2. Kukubali "mkufunzi wa pose": uketi kando ya kiti, kueneza miguu yako sana, kuweka ndama ukiwa na utulivu mzuri kwa sakafu, tone kichwa chako kwenye kifua na kuinama, uhisi usawa wa pose hii.
3. Kufuata kufurahia kila sehemu ya mwili wako.
4. Kupumua kwa urahisi, makini juu ya kupumua.
5. Je, dakika 10-20.
6. Usiwe na wasiwasi juu ya jinsi unavyojihusisha wewe, endelea passivity yako.

Kitu pekee ambacho kinaweza kuzuia - kutokuwa na hisia, ambayo wakati mwingine husababisha kutokuelewana kwamba maadili ya hali ya taka tayari iko. Mafunzo ya kizunguli yanahusisha kiwango cha juu cha ukolezi wa siasa - kwanza kwa sekunde chache, na kisha zaidi na zaidi.

Zoezi la kujitegemea - Mazoezi

Baada ya kujifunza misingi ya mafunzo ya autologous, unaweza kujaribu mazoezi mbalimbali. Hebu fikiria baadhi yao.

Zoezi "Uzito"

Kama kanuni, kupumzika kwa misuli huonekana kama aina ya huzuni ndani yao. Katika zoezi hili unahitaji kujifunza jinsi ya kuhisi. Ni rahisi sana:

1. Funika karatasi na kuweka mkono wako juu yake, fikiria hisia ya kufinya karatasi chini ya uzito wa mkono wako.
2. Weka mkono wako juu ya kiwango, angalia mshale.
3. Jaribu kuongeza mikono yako kwa nguvu ya misuli ya deltoid - hii itakuwa ngumu kwa sababu ya ukali wa mikono. Yote hii ni maandalizi kukusaidia kuhakikisha kwamba mwili wako ni nzito.
4. Pata pose kwa ajili ya mafunzo, pumzika, uzingatia kwa amani.
5. Kugeuka tahadhari kwa uzito wa mkono wa kulia. Hivi karibuni utasikia kupumzika kwa uzito wa mwili, huhitaji kufanya hivyo kwa juhudi kali.
6. Baada ya mafundisho machache, hisia ya uzito itaanza kubadilishwa kwa urahisi, na mwili utaacha kuhisi.

Ikiwa unajisikia mzito mikononi na miguu yako - umejifunza zoezi hili. Hii ni mafunzo bora ya uhuishaji na utulivu.

Zoezi "Joto"

Katika hali ya uhuru, damu katika mwili imewekwa tena, ambayo husababisha hisia ya joto. Hii ni zoezi rahisi

1. Kusafisha, joto mikono yako.
2. Pumzika katika sura ya AT, uzingatia uangalifu kwa amani, baadaye kidogo na kwa ukali.
3. Ongeza mkusanyiko kwa joto la mkono mmoja.

Wakati wa mafunzo, zaidi utasikia joto na mkono wa pili, na mwili wote. Kama umeona, zoezi hili haliwezekani bila Kabla - tata ya mafunzo ya autogenic mara nyingi ni pamoja na vipengele vya ziada.

Zoezi "Moyo"

Kiini cha mafunzo haya ya kiujemi ni rahisi: unahitaji kujisikia vurugu vya kawaida katika mwili. Hii inaimarisha kazi ya mfumo wa moyo.

1. Pumzika katika sura ya AT, uzingatia upole utulivu, baadaye kidogo juu ya mvuto na joto.
2. Ongeza mkusanyiko kwa vurugu, kuanza kwa sekunde chache, kuongeza muda.

Umefahamu mazoezi haya, ikiwa unaweza kuhisi uvunjaji mkubwa katika mwili.