Jinsi ya kulisha mama ya uuguzi?

Kwa mwanamke, kipindi cha kunyonyesha ni hatua ngumu sana na muhimu katika maisha. Baada ya kujifungua, Mama hubadilisha kabisa chakula, na hii sio tu kutokana na tamaa ya mtoto kula tu ya manufaa zaidi, lakini pia kwa sababu inatangulia kupiga marufuku idadi kubwa ya vyakula ambavyo hupenda. Ushauri wa wanasaikolojia na wasaidizi wa lishe utasaidia kuelewa jinsi ya kula mama ya uuguzi, ili usiwe na matatizo ya kisaikolojia.

Nini kula baada ya kujifungua ili kuepuka unyogovu?

Kila mtu anajua kwamba kuzaa ni mtihani mgumu kwa mwanamke yeyote. Unyogovu wa Postpartum ni wa kawaida, na vyakula vya tamu husaidia kukabiliana nayo. Bila shaka, unapaswa kusahau kuhusu chipsi ambacho hupenda kama chokoleti, lakini unaweza kujaza pengo hili na vitu vingine:

• marshmallow bila chokoleti na pastille nyeupe;
• biskuti biskuti;
• maziwa yaliyopikwa, kupikwa nyumbani;
• ndizi na tarehe;
• mafuta ya chini ya tamu curd bila livsmedelstillsatser;
• apuli zilizooka na sukari, nk.

Ni bora kujitenga kutoka kwenye menyu?

Katika swali la jinsi ya kula mama ya uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa, nutritionists kujibu kwamba, kwanza kabisa, kikamilifu, katika sehemu ndogo (mara 5-6 kwa siku), bila matumizi mabaya ya vyakula mafuta. Chakula kama hicho kitasaidia mwanamke kurejesha sura baada ya kujifungua, na kiasi kidogo cha mafuta katika chakula haitafanya colic katika mtoto. Kwa kuongeza, ni muhimu kuondokana na orodha ya vyakula vyote vinavyoweza kuimarisha hali ya tumbo kwenye makombo au kusababisha mishipa: pombe, kahawa, vinywaji vya kaboni, vyakula vya kukaanga, vyakula vya kuvuta sigara, pickles, matango, kabichi, bidhaa nyekundu, asali, nk.

Menyu ya mwanamke ambaye ananyonyesha

Jinsi ya kulisha mama ya uuguzi, swali ni ngumu sana. Kuna, bila shaka, idadi ya mapendekezo ambayo yatasaidia mwanamke kuendeleza orodha yake binafsi . Inapaswa kuwa na idadi kubwa ya bidhaa zilizopikwa kwa kuchemsha, kuoka au kupikwa. Katika chakula hupendekezwa kuingiza supu za mboga au nafaka, nafaka, nyama (nyama na nyama ya kuku), ini, samaki ya chini ya mafuta (yoyote isipokuwa nyekundu), mboga mboga, mafuta ya mboga, mkate wa nyeupe jana, maziwa, bidhaa za maziwa ya sour na pipi zilizotaja hapo juu. Kwa kuongeza, njia sahihi ya kulisha mama yako ya uuguzi itakusaidia kuenea kwa kusafiwa, bado maji (angalau lita 2 kwa siku), pamoja na chai ya kijani, compotes.

Ikiwa ni muhimu kula mama ya uuguzi madhubuti kama ilivyoelezwa hapo juu ni suala la kila kesi moja. Katika baadhi ya watoto hata waliokaa apples sababu colic, wakati wengine wengine kabichi saladi haina athari mbaya juu ya hali ya tumbo. Kwa hiyo, inashauriwa kuendeleza mlo binafsi wa bidhaa zilizotajwa hapo juu, kulingana na uchunguzi wa majibu ya mtoto kwa bidhaa ambazo mama hukula.