Jinsi ya kula wakati wa ujauzito?

Mlo wakati wa ujauzito ni moja ya sababu zinazoathiri hali ya mwanamke, afya ya mtoto na kipindi cha ujauzito kwa ujumla. Kwa hiyo, wakati wa kujiandikisha, madaktari mara moja hupendekeza kuwa mama ya baadaye afuate chakula wakati wa ujauzito, kwa sababu mlo usiofaa unaweza kusababisha madhara makubwa:

• kuibuka kwa tishio la kupoteza mimba ;
• kupotoka katika malezi ya viungo vya mtoto;
• anemia, toxicosis marehemu, edema, kuongeza shinikizo la damu, kupoteza jino;
• kupunguza kazi ya kazi, akifuatana na kazi ya muda mrefu;
• athari za mzio wa mama na mtoto;
• "Kubwa" faida ya uzito.

Ili kuepuka matatizo na ujauzito, ambayo inaweza kusababisha sababu mbaya ya chakula, ni bora kufuata sheria zilizowekwa.

Menyu ya lishe wakati wa ujauzito

Maumbo na maendeleo ya fetusi hutegemea ubora wa chakula ambacho mama hutumia. Baada ya yote, wakati wa kukaa nzima katika tummy ya mama, misuli ya mtoto, mifupa, meno, ubongo, mfumo wa neva na kadhalika hutengenezwa. Hii ni muhimu sana kwa kuwepo kwa mtoto, kwa hiyo wakati wa ujauzito, ni muhimu kuzingatia lishe na kufuata sheria iliyoorodheshwa hapa chini:

• usitumie bidhaa za mzio;
• Usijulishe vyakula na vinywaji mpya katika chakula;
• Epuka vyakula ambavyo vina dyes na vihifadhi;
• kutoa vyakula vya kigeni;
• Usila vyakula na harufu ya pungent na ladha;
• usila bidhaa ambazo hazipatikani.

Pia katika kipindi hiki ngumu kwa mwili ni bora kula mara nyingi zaidi, lakini chini. Hii - chakula kidogo, ambayo wakati wa ujauzito unaweza kudhibiti uzito na usizidi mwili.

Njia muhimu sana katika mimba ni chakula tofauti . Kutumia bidhaa zisizokubaliana katika chakula, mwili ni vigumu kukabiliana na hili, kwa sababu utendaji wa tezi za endocrine huvunjika. Matokeo yake, kichefuchefu, kutapika, na kuhara huweza kutokea, ambayo huharibu sana mwili wa mwanamke.

Lishe ya chakula wakati wa ujauzito

Nutritionists kupendekeza wakati wa ujauzito kula vyakula zifuatazo kila siku:

• 150-200 gramu ya sungura, turkey, kondoo au nyama;
• yai moja ya kuchemsha;
• nusu lita ya maziwa, kefir, yazhenka au kunywa mtindi na lactobacilli;
• Gramu 100 za jibini la chini la mafuta;
• 30-50 gramu ya jibini ya aina imara;
• 300-400 gramu ya matunda na matunda yaliyokaushwa;
• Gramu 600 za mboga;
• 50 gramu ya uji;
• 150-300 gramu ya mkate;
• 50 g ya uji;
• 100-130 g ya karanga, mboga na mbegu za sameamu, yenye kalsiamu yenye matajiri;
• 50g ya samaki;
• Kijiko 1 cha mafuta ya mafuta;
• Mafuta ya mizeituni au mafuta ya alizeti kwa saladi za kuvaa.

Mimba na lishe ya michezo

Wengine wanaamini kwamba kama mwanamke ana mjamzito, basi anapaswa kusema uongo wakati wote na kufanya chochote. Lakini hii ni maoni yasiyofaa, kwa sababu mizigo ndogo wakati wa ujauzito husaidia mwili kujiandaa kwa kuzaliwa ujao na kudumisha mwili wa mwanamke katika hali ya kawaida.

Lakini kwa mazoezi hayo, mwili unahitaji vitamini na kufuatilia vipengele, ili ustawi wa mwanamke usioharibika. Kwa hiyo, ni vizuri kula kabla, wakati na baada ya mafunzo.

Kwa hiyo, kwa masaa 2.5-3 kabla ya mwanzo wa ujauzito, unahitaji kula vyakula vyenye matajiri katika wanga. Hizi ni: mkate wote wa ngano, nafaka na matunda mengine. Unahitaji kunywa maji kabla ya kuanza mafunzo kwa kiasi cha glasi 1-2, na kisha glasi 2-3 kila saa.

Lishe wakati wa ujauzito

Madaktari wanashauri kupanga mlo kulingana na ratiba ifuatayo:

1. 8.00-9.00 - kifungua kinywa;
2. 11.00-12.00 - vitafunio vya mchana;
3. 14-00-15.00 - chakula cha mchana;
4. 18.00-19.00 - chakula cha jioni.

Kulala kitamu baada ya chakula si muhimu zaidi kuliko saa 2,5.