Kwa kuzaliwa kwa mtoto mdogo, mwanamke anahitaji kujenga upya maisha yake kabisa, akitumia muda wake mwingi akijali mtoto. Usijali sana juu ya kupoteza fomu ya zamani, kwa sababu kazi kuu ya mama mdogo ni kunyonyesha. Njia ya swali la kupoteza uzito wakati unapotosha unahitaji kwa ufanisi, ili usijeruhi wala ukikuta, wala wewe mwenyewe.
Kupoteza uzito na kunyonyesha
Kupoteza uzito haraka baada ya kujifungua siofaa na haiwezekani. Miezi michache ya kwanza, huwezi kujiweka kwenye chakula. Baada ya kuzaa, mwili unapaswa kupata nguvu na jinsi ya kupumzika, kwa maneno mengine - kuokoa. Ili kuondokana na hatua za pole ya ziada, tunapaswa kuzingatia lishe bora na zoezi linalowezekana. Kupoteza uzito baada ya kunyonyesha ni rahisi tu na ukweli kwamba unaweza kula vyakula vyote na kucheza michezo zaidi intensively.
Kupoteza uzito kwa mama wauguzi sio kupoteza uzito tu, bali njia ya kupata vigezo vinavyotakiwa na bado hupoteza maziwa ya maziwa. Ni muhimu kunywa mengi, kwa sababu maziwa ina maji 90%. Inashauriwa kunywa kutoka lita mbili za maji kwa siku, wakati unaweza kunywa chai ya mitishamba kwa kupoteza uzito katika lactation. Hizi zinaweza kuwa mimea:
- fennel;
- chupa;
- alfalfa;
- fenugreek.
Ushauri mzuri sana kwa kupoteza uzito wakati wa lactation - usile kwa mtoto. Mara nyingi, mama hula chakula ambacho hachiuliwa na mtoto. Miongoni mwa akina mama wanaokataa kuna maoni ya uongo kwamba ni muhimu kula sana kwa ajili ya uzalishaji kamili wa maziwa. Kwa kweli, hii sio. Kila siku kijijini 800 kinahitajika kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa, sehemu moja ya tatu inachukuliwa kutoka kwenye maduka ya mafuta. Inageuka kuwa kudumisha lactation inahitaji kcal zaidi ya 500 tu.
Chakula kwa kupoteza uzito kwa mama mwenye uuguzi
Kwa kupoteza uzito baada ya kuzaliwa, chakula kali hakitatumika. Kama ilivyoelezwa hapo juu, lishe bora tu itasaidia kupoteza uzito. Mlo kwa kupoteza uzito na kunyonyesha ni kama ifuatavyo:
- Anza siku na glasi ya maji safi au chai na maziwa;
- kunywa juisi na maji mengi zaidi ya jua kila siku. Usisahau kuhusu bado maji ya madini;
- Si kula mara tatu kwa siku, lakini 5 au 6. Sehemu zinapaswa kuwa hadi gramu 250;
- Vyakula vya mafuta hujaribu kula kidogo iwezekanavyo. Maziwa, kefir, jibini, jibini la jumba, kununua kwa maudhui ya chini ya mafuta;
- kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha utaenda haraka kama mboga na matunda hula kila siku;
- upendeleo hutolewa kwa sahani za samaki, badala ya nyama;
- usiacha nafaka. Porridges juu ya maji na kiasi kidogo cha maziwa ya skim na kijiko cha asali kitadhibiti digestion na kutoa malipo ya nishati;
- pipi inapaswa kubadilishwa na kiasi kidogo cha matunda na kavu;
- usisahau kuhusu mimea. Watasaidia kugawanya orodha na vyenye vitu vingi muhimu;
- chakula kwa kupoteza uzito katika lactation lazima msingi tu juu ya bidhaa hizo si kusababisha allergies katika mtoto.
Mfano wa menyu ya mama ya uuguzi kwa kupoteza uzito:
- Kifungua kinywa (150-200 g ghorofa jibini 1-3% na yoghurt, toast kutoka nafaka ya kijani mkate, chai na matunda kavu).
- Snack (saladi ya matunda, chai).
- Chakula cha mchana (supu ya samaki, saladi ya mboga, juisi ya karoti iliyochapishwa, chai ya chai, chai).
- Snack (sandwich ya mkate na bran, tango, saladi na jibini).
- Chakula (mboga ya mboga, juisi, matunda).
Kupoteza uzito wakati wa lactation haipaswi kuathiri kiasi na ubora wa maziwa ya maziwa, hivyo kwa kupungua kwa kalori zinazotumiwa, makini na kuongeza mwili kwa maandalizi ya calcium na complexes ya vitamini. Hata hivyo, kabla ya hili, wasiliana na daktari.