Usingizi - nini cha kufanya?

Kwa mujibu wa data ya hivi karibuni, kila mtu wa tano kwenye sayari ana shida na matatizo ya usingizi. Tuliamua kujua sababu za usingizi na ishara zake kuu, lakini kuchunguza njia za kutibu ugonjwa huu na njia za kuzuia.

Kwa nini kuna usingizi?

Kuamua sababu za kuamua na mpango wa kutibu usingizi, ni muhimu kuamua aina ya ugonjwa. Matatizo ya usingizi ni sugu, ambayo ni ya kudumu, na yanayopendeza.

Sababu za usingizi wa kudumu:

• matatizo ya akili;
• unyogovu ;
• upungufu wa akili mara kwa mara.

Usingizi wa mapigo unaweza kusababisha sababu hizo:

• Kula chakula usiku;
• chakula cha jioni mno;
• mto usio na wasiwasi au kitanda;
• ukosefu wa hewa safi katika chumba cha usingizi;
• kelele;
• mwanga mkali;
• mabadiliko ya hali ya hewa na mazingira;
• shida ndogo ya kihisia, machafuko.

Katika aina tofauti hujulikana kama usingizi wa spring, ambao huonekana tu baada ya joto na hudumu miezi 2-3. Ugonjwa huu wa usingizi hutokea ama kuhusiana na kuongezeka kwa magonjwa sugu, au kwa sababu ya uhaba mkubwa wa vitamini na upungufu wa vitamini ya spring . Ukosefu huo ni mara nyingi unaonyeshwa kwa wanawake, kwa kuwa katika spring uzalishaji wa homoni za ngono huongezeka kwa muda mfupi, ambayo huchochea hali ya wasiwasi na mabadiliko ya kihisia kidogo.

Jinsi ya kutibu usingizi wa kudumu?

Kwanza kabisa, usijitegemea dawa. Ikiwa unakabiliwa na usingizi na kuongozwa na kichwa kwa muda mrefu-nini cha kufanya, na ni maandalizi gani unapaswa kuchukua, mtaalamu anapaswa kuamua. Kwanza, daktari atatafuta sababu za ugonjwa huo na hali ya usingizi wa usiku. Ukweli ni kwamba usingizi sio matatizo tu kwa kulala usingizi. Pia inajulikana kwa kuamka mapema, kuamka usiku au kutokuwepo kabisa kwa usingizi. Kila ishara inahitaji njia ya mtu binafsi na uteuzi makini wa hypnotics. Baada ya uteuzi wa dawa zinazofaa lazima kufuata vidokezo vifuatavyo, jinsi ya kulala na usingizi:

• mlo 3-4 masaa kabla ya kustaafu inatarajiwa, bora na mafuta ya chini ya sour-maziwa bidhaa;
• kuzingatia utawala, kwenda kulala na kuamka wakati huo huo kuweka, hata mwishoni mwa wiki;
• Usisimamishe usingizi ikiwa hakuna hisia za usingizi. Ni vyema kuzingatia kazi yoyote ya ustadi au kusikiliza muziki wa utulivu, hata unataka kulala. Unapoangalia TV, chagua filamu zenye boring na za utulivu na vipindi vya televisheni;
• usinywe kahawa na chai kali jioni, usutie moshi.

Kuchagua kile unachochukua kutokana na usingizi, ni bora kutoa upendeleo kwa maandalizi ya asili kulingana na miche ya mimea. Madawa yanayofaa yanaonyeshwa tu na shida za akili zinazoendelea na shida kali za usingizi.

Matibabu ya watu wa usingizi

Katika dawa za watu, mahali pa kwanza, sala za jioni zinapendekezwa. Kutembea kwa utulivu katika hewa safi itatoa oksijeni kwa mapafu na ubongo, itatoa hisia ya uchovu mzuri na kusaidia kuepuka wasiwasi na uzoefu wa kila siku. Aidha, mimea hutumiwa kwa usingizi. Maarufu zaidi ilikuwa tincture ya pombe ya peony, ambayo inaweza kwa urahisi kununuliwa katika maduka ya dawa. Majani ya mamawort husaidia pia, inahitaji kupikwa kama chai ya kawaida na kunywa wakati wa jioni nzima. Bora maana ya wasiwasi, jinsi ya kulala na usingizi, ni massage kufurahi mguu na mafuta muhimu ya fir. Ni lazima ifanyike baada ya kuogelea moto au kuogelea na mazao ya mitishamba (lavender, chamomile), in kwa dakika 5-8.

Usingizi - matokeo

Ikiwa hurudi usingizi wa kawaida, hatimaye kuendeleza magonjwa kama hayo:

• arrhythmia;
• uchovu sugu;
• kuzorota kwa tahadhari;
• magonjwa ya viungo vya maono.

Aidha, usingizi unaambatana na matatizo ya mfumo wa neva na ugonjwa wa akili.