Kupoteza uzito bila chakula na mazoezi bila madhara kwa afya haiwezekani. Tu kwa kubadilisha mlo wako na kwa kuanzia kupiga kalori zako, unaweza kuona jinsi uzito hupungua. Kuna kanuni kadhaa za msingi zinazopaswa kuzingatiwa kwa kupata matokeo yaliyohitajika.
Mlo na zoezi
Kuondoa uzito wa ziada, unahitaji kubadilisha mlo wako kwa kupunguza ulaji wa mafuta na wanga rahisi. Ni muhimu kula kidogo kuliko hutumiwa. Kanuni za msingi za chakula na jitihada za kimwili kwa kupoteza uzito:
- Kula angalau mara tano kwa siku. Mbali na chakula cha tatu kamili, kuna lazima iwe na vitafunio viwili. Ni muhimu kuzingatia kwamba sehemu haipaswi kuwa zaidi ya mitende yako.
- Chakula cha jioni ni lazima, kwa hivyo huwezi kukosa. Chaguo bora kwa ajili ya chakula cha asubuhi - wanga tata, kwa mfano, uji.
- Wakati wa mchana, ni bora kupendelea mchanganyiko wa protini na mboga mboga, na unaweza pia kuongeza wanga kidogo tata, kama vile nafaka.
- Chakula cha jioni ni chakula kilicho rahisi na kwa ajili yake mchanganyiko wa mboga mboga na chakula cha squirrel ni bora.
- Ni muhimu kusitumia kwenye tumbo tupu, kwa hiyo ni lazima kula kwa saa 1-1.5 kabla ya madarasa. Kabla ya mafunzo ili kupata malipo ya nishati unaweza kula asali au ndizi, ambayo itaongeza sukari ya damu .
- Kwa kupoteza uzito ni muhimu kunywa maji mengi na bora kama kawaida ya kila siku si chini ya lita 2. Volume jumla inapaswa kugawanywa katika sehemu kadhaa na kunywa kwa vipindi vya kawaida.
Ni muhimu kucheza michezo angalau mara tatu kwa wiki. Muda wa mafunzo sio chini ya min 40. Unaweza kuchagua mwelekeo wowote, lakini mchanganyiko wa mzigo wa cardio na nguvu huhesabiwa kuwa bora.
Chakula bila nguvu ya kimwili pia ina haki ya kuwepo, lakini katika kesi hii uzito utaenda polepole. Ikiwa hakuna wakati wa kufanya michezo, jaribu kutembea zaidi, usitumie lifti na unapendelea kupumzika kazi.