Kutembea - jinsi ya kufanya mazoezi kutembea?

Kuimarisha mwili wako, kuwa sturdier na ufanye takwimu bora kwa kutembea. Mtu yeyote anaweza kushiriki katika mchezo huu. Kwa hili unahitaji kujua sheria na mbinu. Tutajaribu kujua jinsi ya kufanya mazoezi kutembea kwa usahihi, na ni aina gani ya michezo ya kutembea kwa Kompyuta wanapaswa kuwa.

Aina ya michezo - kutembea

Watu wengi ambao huongoza maisha ya afya wanajua nini michezo ya kutembea ni. Hii ni moja ya michezo ya Olimpiki , ambayo ni kipengele cha msaada wa daima. Kutoka kwa kawaida kutembea kwa mbinu hii yote ni sifa ya kasi tofauti, urefu wa hatua, na pia mazingira ya miguu. Kutembea kwa ustadi kunaweza kuitwa uboreshaji wa afya, kwani inathiri kazi nzuri ya viungo vyote na mifumo. Kuwa kushiriki katika aina hii ya michezo, unaweza kupoteza uzito na kuimarisha misuli .

Ni tofauti gani kati ya kukimbia na kutembea?

Michezo kutembea kutoka mbio ni sheria tofauti, mbinu na kasi ya harakati. Mahitaji makuu ya kutembea kwa athletic ni hatua sawa na hutegemea kisigino. Mguu mmoja unawasiliana na uso, na makadirio ya mwili ni katika nafasi ya wima. Wanariadha wenye uzoefu wanafautisha tofauti hizo kati ya kukimbia na mchezo huu:

1. Wakati wa kukimbia, mwanariadha kati ya kugusa hadi chini hulia macho miguu mara moja, na wakati wa kutembea harakati hufanya mguu mmoja.
2. Wakati wa kukimbia, kuanza chini kunaruhusiwa, na wakati wa safari ya kutembea - moja kamili ya kamili.
3. Sheria kwa ajili ya kutembea kwa riadha inakuwezesha kuweka mguu wako kwa usahihi unapoendelea juu yake, na wakati unapigwa bent.
4. Kukimbia mara kwa kasi zaidi kuliko kutembea, lakini michezo ya mwisho ni ya kawaida sana.
5. Wakati wa kukimbia kwa miguu, mzigo mara sita hutokea, ambayo inaweza kusababisha uharibifu mkubwa. Kutembea ni salama.

Sheria ya michezo kutembea

Kwa kweli, kutembea kwa riadha ni mbadala ya hatua, kufanywa kwa namna ya kwamba mwanariadha huyo alikuwa akiwasiliana na ardhi. Ni muhimu kuzingatia sheria zifuatazo:

1. Mguu wa mbele unapaswa kuondokana kabisa na mawasiliano ya kwanza na ardhi kabla ya wima.
2. Mbinu ya kutembea huhukumiwa na majaji kwa mbali. Ikiwa ni pamoja na hakimu mwandamizi wanapaswa kuwa watu sita hadi tisa.
3. Waamuzi wana haki ya kutangaza onyo kwa wanariadha wanaotumia njano. Kwa upande mmoja ni mstari wa usawa wavy, na kwa upande mwingine - makundi mawili yameunganishwa kwa pembe ya digrii 150.
4. Jaji hakuonya zaidi ya mara moja kuhusu ukiukwaji wa sheria za mtembezi.
5. Baada ya utawala umevunjwa na mtembezi anapokea onyo, mwamuzi lazima atumie kadi nyekundu kwa hakimu mwandamizi. Washambuliaji wanaweza kuwa hawakubaliki ikiwa kutoka kwa majadiliano majadiliano tofauti ya waamuzi waliotumwa kwa hakimu mkuu.
6. Mwamuzi wa mwandamizi ana haki ya kustahili mwanamichezo katika koti ya mwisho, au mita za mwisho za mbio.
7. Kwa wanawake, umbali lazima uwe kilomita 3.5 kwenye uwanja, kilomita 10 kwenye uwanja na kilomita 20 kando ya barabara kuu. Kwa wanaume - kilomita 3,5 katika uwanja, 10, 20 km katika uwanja na 20, 50 km kwenye barabara kuu.
8. Kwa kila hatua mpya ya mguu, mguu wa mbele unapaswa kuwasiliana na ardhi mpaka mguu wa mguu ulio nyuma nyuma haujaanguka.
9. Mguu wa kuunga mkono haukupaswi kuinama magoti.

Mbinu sahihi ya michezo kutembea

Kuna michezo kwa aina hii ya michezo kama mbinu za kutembea. Kiini ni kufafanua kwa kiwango kikubwa mzigo muhimu kwenye mwili. Kasi ya wastani inapaswa kuwa kutoka kilomita sita hadi kumi kwa saa. Mbinu ya michezo kutembea ina kanuni za msingi vile:

1. Mikono inapaswa kuinuliwa kwenye vijiti kwenye angle ya si zaidi ya digrii tisini. Wanasaidia mwanariadha kusonga. Ikiwa mikono imewekwa kwa usahihi, hii itasaidia sana harakati ya mtembezi.
2. Mchezaji wa nyuma anapaswa kuwekwa hata. Hata hivyo, mwili unapaswa kuzingatiwa kidogo. Dhamana kuu ya mafanikio katika kutembea ni kuhifadhi usawa wa katikati ya mvuto.
3. Wakati wa kutembea kwanza chini unapaswa kugusa kisigino, na kisha kidole. Muhimu katika kutembea na kutembea. Inapaswa kuwa laini na hata katika mguu.
4. Huwezi kupiga miguu yako.
5. Ni muhimu kusonga kimwili na kusahau kuhusu kupumua. Inhalation na kutolea nje lazima iwe na kina na hata sare.
6. Kujenga molekuli ya misuli ya miguu, unaweza kuchukua bagunia na mzigo mdogo nyuma yako.

Viatu kwa kutembea michezo

Ili madarasa kuleta manufaa ya afya, ni muhimu kuchagua sneakers sahihi kwa michezo kutembea :

1. Viatu wanapaswa kukaa vizuri mguu wako, lakini usivune. Ikiwa sneakers ni juu ya miguu yao ya kutisha, basi kama matokeo, unaweza kujeruhiwa.
2. Kisigino kinapaswa kuinuliwa kidogo.
3. Bora - viatu na nyuso nyembamba mpira.
4. Juu ya viatu vya michezo inapaswa kufanywa kwa nyenzo za kupumua. Ngozi au nylon nylon ni suluhisho bora.
5. Viatu zinapaswa kubadilishwa mara moja nusu mwaka.

Kutembea ni nzuri kwa mwili

Kabla ya kuchagua mchezo huu, wengi wanavutiwa jinsi kutembea ni muhimu. Kwa msaada wake unaweza:

• kuimarisha shinikizo;
• cholesterol ya chini;
• kuimarisha mfumo wa mfupa;
• kuboresha uzalishaji wa insulini;
• ongezeko kiasi cha misuli ya misuli;
• kuleta mwili ndani ya tonus;
• kuzuia magonjwa ya moyo;
• kupunguza uzito wa mwili.

Kutembea kwa mashindano - kinyume chake

Ingawa manufaa ya kutembea michezo ni dhahiri, mchezo huu una vikwazo tofauti. Usitembee katika michezo:

• wakati wa mapumziko makubwa katika mafunzo;
• na majeruhi ya viungo vya bega na mikono;
• ikiwa kikamilifu inahusisha kutembea kwa mashindano ya misuli;
• na miguu gorofa;
• wakati wa shinikizo la damu;
• baada ya upasuaji kwenye cavity ya tumbo;
• na kushindwa kwa moyo;
• ikiwa mtandao unaambukizwa na unaambatana na homa;
• na upungufu wa damu;
• mbele ya kutosha kwa ukomo;
• wakati wa mabadiliko ya ugumu katika mgongo na viungo.

Athletic kutembea - rekodi

Kwa jumla katika nidhamu ya wanariadha wa kutembea wanariadha wameweka rekodi tatu - mbili za dunia na moja ya Olimpiki.

1. Mnamo Agosti 2014, mwanamke wa Kifaransa Joanne Dini huko Zurich, aliweka rekodi ya dunia kati ya wanaume na matokeo ya masaa 3 dakika 32 na sekunde 33.
2. Miaka miwili iliyopita, huko London, rekodi ya Olimpiki iliwekwa na Sergei Kirdyapkin. Matokeo yake ni masaa 3 dakika 35 sekunde 59.
3. Rekodi ya dunia ya wanawake ilianzishwa mwaka 2007 na mwanamke wa michezo kutoka Sweden Sweden Monica Svensson. Wakati wake ni masaa 4 dakika 10 na sekunde 59.

Kutembea - Mabingwa wa Olimpiki

Wafanyabiashara kutoka USSR, Australia, China na Poland waliweza kufikia mafanikio makubwa katika mchezo huu. Mkusanyiko mkubwa wa medali za dhahabu za Olimpiki kutoka kwa Robert Korzhenevsky. Alikuwa mshindi katika umbali wa kilomita 50 na 20. Mabingwa maarufu wa mbio kutembea:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Poland).

Kati ya wanawake kuna mabingwa wa Olimpiki yafuatayo:

1. Elena Nikolaeva (Urusi).
2. Olga Kaniskina (Urusi).
3. Elena Lashmanova (Urusi).