Uwepo wa hisia ni zawadi ya asili kwa mtu ambaye hutumia kikamilifu katika maisha yake yote. Furaha, chuki, mshangao - bila ya kuwa maisha ya mwanadamu hayatendi, na watu wasiokuwa na kihisia hawapaswi huruma kwa wengine. Lakini hivi karibuni, kiwango cha upungufu haukua katika jamii, mvutano wa mara kwa mara unaogopa.
Sababu za Mvutano wa Mishipa
Hali yoyote ambayo husababisha kudhoofika kwa mwili husababisha kuharibika kwa neva. Sababu za mvutano wa neva ni pamoja na:
- kukosa ukosefu wa usingizi;
- nguvu nyingi za kimwili;
- uwepo wa magonjwa sugu;
- ukosefu wa kupumzika;
- sumu ya pombe na madawa ya kulevya;
- hali ya mara kwa mara yenye shida, nyumbani na katika huduma;
- Muda wa maisha ambayo haifani na uwezo wa kimwili na wa akili wa mtu binafsi.
Mvutano wa neva - dalili
Imeanzishwa kuwa wenyeji wa miji na miji mikubwa wanaongezeka kwa wasiwasi wa akili, ambayo ina athari za uharibifu katika kipindi cha michakato ya kisaikolojia na afya ya akili . Inapita nje kwa njia mbili za tabia, kulingana na hali ya jumla ya mtu: passive na fujo. Upungufu wa neva unaona na unajitokeza, katika kesi ya kwanza, na dalili zifuatazo:
- uongo, unyogovu, usingizi, uchovu;
- kupungua kwa makini, kupunguza kasi ya athari;
- kupoteza maslahi katika maisha.
Ishara za hofu za mtu zinaweza kuonyeshwa katika toleo jingine:
- uchokozi;
- kuongeza msamaha;
- Ushawishi wa mawazo ya manic;
- matatizo ya dalili ya moyo: arrhythmia;
- shinikizo lililoongezeka.
Ni nini kinachoweza kusababisha mvutano wa neva?
Mfumo wa uhai wa mwanadamu unatokana na mizigo ya neva, kwa udhihirisho ambao hubadilisha, na kisha kurejeshwa. Hata hivyo, uwezekano wa psyche sio ukomo, na majeshi ya kujihami yanaweza kupunguzwa hatua kwa hatua. Ikiwa huna kukabiliana na afya na upungufu wa neva na kukaa katika hali kama hiyo kwa muda mrefu, husababisha kupotosha kwa mtazamo wa picha ya dunia, na matokeo ya mvutano wa neva itakuwa mbaya zaidi kuliko mtu anayeweza kufikiria. Wanasema:
- mashambulizi ya moyo na viharusi;
- uharibifu wa neva usio na udhibiti, hysterics;
- kuongezeka kwa matatizo ya akili;
- shinikizo la damu;
- maendeleo ya vidonda vya tumbo na magonjwa mengine ya tumbo;
- kudhoofisha kinga;
- magonjwa ya kuambukiza mara kwa mara.
Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva ndani ya nyumba?
Ili kuokoa ustadi na ufanisi, mtu anahitaji kujifunza jinsi ya kurejesha nguvu, bila kusababisha uchovu wa neva . Kwa hili, ni muhimu kujua jinsi ya kupunguza mvutano wa neuropsychic kwa mbinu salama na mbinu, hivyo kwamba kutoka kwa hali yoyote ni haraka na salama iwezekanavyo. Mara kwa mara hutumika na ufanisi ni:
- ziara za kutembea;
- elimu ya kimwili;
- mazoezi ya kupumua maalum;
- upungufu;
- kazi ya kimwili;
- matumizi ya madawa.
Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva - Zoezi
Ili kuondokana na matatizo na mataifa ya shida, kuna njia za kupunguza mvutano wa neva ambao unaweza kutumika nyumbani. Miongoni mwao - mazoezi ya kimwili na ya kupumua ambayo husaidia kurejesha hali ya kawaida ya kihisia-kihisia, kwa mfano:
- Upinzani . Weka mikono yako katika kizuizi nyuma ya kichwa chako na kuanza kuzisisitiza juu ya shingo yako wakati unapinga mwili.
- Kupumua kwa Antistress . Kukaa makali ya kiti, mikono hupungua kwa uhuru kando ya mwili, kuinua kichwa, kukaa katika nafasi hii, kuhesabu hadi 10. Baada ya hayo, pumzika sana, piga magoti wakati unapokuwa unatetemeka. Katika msimamo huu, pumzika, na wakati wa kutolea nje kulia.
Katika kutafuta fursa, jinsi ya kupunguza mvutano wa neva, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa mazoezi ya kupumua ambayo husaidia kuimarisha hali ya mtu anayejitokeza mara kwa mara. Wanasumbuliwa na maumivu ya kichwa, utaratibu wa kurudi, usingizi wa afya, kuongeza ufanisi . Darasa zitachukua dakika 20, na nishati itaongezwa kwa siku nzima. Hapa kuna harakati mbili rahisi na zenye ufanisi:
- "Ngoma ya Belly" ni mojawapo ya harakati kuu za mashindano ya mashariki ya "wimbi", kulingana na kuchora ndani ya tumbo juu ya kuvuta pumzi na kufurahi - kwa kutolea nje. Unaweza kuanza na vitendo 3, hatua kwa hatua uwaleta hadi 15-20. Zoezi hili hutatua tatizo la jinsi ya haraka ili kupunguza mvutano wa neva.
- Kinga ya tumbo . Mikono juu ya kiuno, inhale kupitia pua, hesabu hadi 8, "inflating" tumbo. Pumzi kamili - kwa njia ya kinywa kwa gharama ya 16, polepole nje ya hewa, ukisema sauti "c".
Massage kutoka mvutano wa neva
Linapokuja massage, unahitaji kujua kwamba kuna aina tofauti zake: baadhi ya kupumzika, wengine huchochea, kusisimua. Kushauri, nini massage kufanya katika shinikizo la neva mtaalam anaweza. Inapatikana kwa wote na hawahitaji mafunzo maalum ni doa - acupressure. Inasisitiza pointi za kimwili na kukuza uzalishaji wa homoni ya "mzuri". Lakini hapa unahitaji pia kuwa makini na kufuata mapendekezo hasa.
- Chin massage . Ili kupata athari, unahitaji kusisimua kilele katikati ya kidevu chini ya mdomo: harakati tisa kwa saa moja, kama vile - kwa upande mwingine.
- Massage ya vidole vya mikono . Piga mzunguko wa mviringo kinyume cha vidole vyote kwanza kwa upande mmoja, kisha kwa upande mwingine.
Maandalizi ya kuondolewa kwa mvutano wa neva
Kwa njia nyingi za kujiondoa shida, kuchukua dawa sio mahali pa mwisho. Dawa za mvutano wa neva zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa yoyote: wengi wao huuzwa bila dawa. Katika hali mbaya, madaktari hupendekeza matumizi ya dutu za kisaikolojia, ambazo zinahitaji dawa ya daktari. Ufanisi rahisi, una athari ya kutuliza, ni:
- tincture ya valerian, motherwort, hawthorn;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamini katika hali ya mvutano wa neva
Ukosefu, uwezo mdogo wa kufanya kazi, hasira hulazimishwa kutafuta njia jinsi ya kupunguza mvutano wa neva. Lakini si mara zote matokeo ya shida na unyogovu. Kwa njia nyingi, hali hii inasababishwa na ukosefu wa vitamini katika mlo. Chakula kilichohifadhiwa huathiri utendaji na shughuli, ingawa hakuna mtu anakataa kwamba vitamini yenye shida ya akili na shida ya neva ni muhimu sana. Ili kudumisha mwili katika hali ya kufanya kazi na kuondokana na shida , unahitaji kuchukua vitamini kwa utaratibu:
- asidi ascorbic (vitamini C);
- retinol (vitamini A);
- tocopherol (vitamini E).
Herbs ambayo hupunguza mvutano wa neva
Tulipendekeza si dawa tu za kukata tamaa na hofu katika kupambana na overexertion ya neva, lakini pia dawa za dawa. Waganga wa dawa wanapendekeza kuandaa mchanganyiko wa ada, ambayo inajumuisha mimea kutoka mvutano wa neva. Hapa ni moja ya maelekezo haya, ambayo hayawezi kupikwa.
Kupunguza maradhi ya mimea
Viungo:
- vikapu vya chamomile - sehemu 1;
- rangi ya hawthorn - sehemu 3;
- nyasi mamawort na pamba - vipande 3;
- maji ya moto 0.5 lita.
Maandalizi
- Changanya vipengele, chagua maji ya moto, kusisitiza dakika 5 na kunywa kama chai.