Unyogovu wa vuli - jinsi ya kupigana nayo?

Karibu na majira ya baridi, hali mbaya zaidi: upepo wa baridi, mvua ya mvua, mawingu yenye mawingu huharibu hali ya hewa na kuiweka kwenye hali ya tamaa. Kwa wakati huu, uwezo wa kazi huanza kupungua, uchovu ni kuanguka, moja anataka kulala juu ya sofa na kufanya chochote - hii ni ya kawaida kwa kila mtu, na wanasaikolojia wanitaja kuwa unyogovu wa vuli.

Unyogovu wa vuli ni nini?

Wataalamu wengi wanaamini kwamba unyogovu unaokuja kwa watu wengi katika kuanguka sio kama wasio na hatia kama wengi wanaamini, na kuonekana kwake kunahusiana na mabadiliko katika psyche ya binadamu inayohusishwa na kuingia wakati wa maandalizi ya majira ya baridi. Inashangaza kwamba vuli ni wakati wa huzuni na unyogovu, unaohusishwa na wakati ambapo wanyama huondoka kwa hibernation, wakati inapofika baridi na siku ya mwanga imepunguzwa.

Sababu za Unyogovu wa Autumn

Kulinganisha sawa kunaweza kukubalika, kwa kuwa kwa wakati huu kuna uthabiti wa kweli, usingizi, kuna kushuka kwa nguvu fulani , lakini hii haina mwisho huko, na dawa rasmi inasema kwamba sababu za unyogovu ni ngumu zaidi kuliko zinaonekana kwa mara ya kwanza mtazamo. Miongoni mwa mambo makuu ni yafuatayo:

• ukosefu wa dutu ya serotonini kuingilia kwenye ubongo, ambayo ilikuwa inaitwa hormone ya furaha;
• kuwepo kwa hali ya maumbile kwa hali kama hizo;
• kwa muda mrefu kukaa katika hali ya shida.

Ishara za unyogovu wa vuli

Siku ya kijivu na mbingu haipaswi kutabasamu kwa mawingu, kwa hiyo, ishara zilizojulikana za unyogovu wa vuli, kama vile kutojali na kutojali na maisha ya mtu, kuongezeka kwa hisia, hisia mbaya, ufanisi mdogo, kupoteza maslahi katika kesi, uchovu, inaweza kuongezewa na wengine sio si muhimu kwa kutafakari hali hii:

• kuwepo kwa usingizi si tu jioni, bali pia wakati wa mchana;
• kupungua kwa hamu ya chakula au mahitaji ya chakula;
• kudhoofisha mkusanyiko wa tahadhari;
• tukio la wasiwasi;
• usingizi.

Dalili hizo za unyogovu zinawezekana wakati mwingine wa mwaka, lakini ni katika kuanguka kwamba wanaweza "kushambulia", wamekusanyika pamoja, na kusababisha madhara yasiyotokana na mtu, hasa ikiwa ana dhaifu kutokana na magonjwa, matatizo ya ndani, vifaa na uzalishaji, migogoro ya familia. Sio sababu kwamba takwimu zinaonyesha data ambayo ni kwa kipindi hiki ambacho idadi kubwa ya majaribio ya kujiua hutokea.

Je! Sio kuanguka katika unyogovu wakati wa kuanguka?

Ingawa jambo hili ni la muda mfupi (unyogovu wa vuli), wakati huo huo, jinsi unavyoweza kuiondoa haraka hutegemea sana mtu huyo. Uvivu, ukosefu wa hobby, uhusiano mgumu katika familia, hisia ya upweke na kutoridhika na maisha itazidisha hali ya uchungu. Ili kuepuka, unaweza kutumia mapendekezo ili kuishinda, na itakuwa kinga bora ya unyogovu wa vuli:

• jishughulishe na kazi: kuna mengi katika nyumba au eneo la miji;
• mara nyingi hukutana na marafiki ambao ni mtazamo mzuri na kujua jinsi ya kupata muda mzuri hata katika hali ngumu zaidi;
• kujiandikisha kwa ajili ya fitness, yoga, katika mazoezi au pool na mara kwa mara kuhudhuria madarasa.

Unyogovu wa vuli - jinsi ya kupigana nayo?

Autumn ni wakati wa kusikitisha, na kwa wakati huu unaweza kulala juu ya kitanda wakati wa jioni, kujisikia huzuni, kutafakari hali ya hewa, jamaa, marafiki, au unaweza kuishi kwa njia tofauti. Na ingawa vilancholy vuli huchukua kila mtu karibu, si kila mtu anayevumilia mvuto wake mkubwa. Dalili zake zinajidhihirisha kuwa chini, wakati mwingi tunayotumia katika kazi muhimu na nzuri. Pia kuna vidokezo juu ya jinsi ya kujiondoa unyogovu katika vuli baridi. Jambo kuu ambalo linahitajika katika vita hivi dhidi ya udhaifu na uchafu wa hali ya hewa ni tamaa ya "kutetemeka" na kufanya maisha yako kuwa nyepesi na ya kuvutia zaidi, na katika hii inaweza kusaidia:

• mambo ya kawaida na ya mkali ya mavazi;
• taa za ziada katika ghorofa;
• muziki mzuri wa laini nyumbani, na ikiwa inawezekana katika huduma;
• kazi nzuri ya kuvutia: kupiga picha, sindano, ubunifu wa kiufundi, kuandika, nk;
• madarasa katika michezo au vikundi vya fitness.

Aidha, unyogovu wa vuli utashindwa ikiwa chakula hutumia bidhaa muhimu. Hasa bora ya msimu wa machungwa na apples za mitaa za aina ya majira ya baridi na zawadi nyingine za bustani na bustani. Haiwezi kuwa na nguvu na kusaidia mwili na vitamini, na daktari au mfamasia katika maduka ya dawa na, bila shaka, safari, ziara ya maonyesho, sinema, matamasha zitasaidia kuwachagua kwa usahihi.

Vitamini kutoka unyogovu wa vuli

Katika mawazo ya watu kwa muda mrefu imara wazo kwamba vitamini kusanyiko katika kipindi cha majira ya joto itakuwa ya kutosha kuishi kipindi cha vuli-baridi kutokana na maandalizi ya nyumbani na sahani tayari kutoka berries safi na waliohifadhiwa. Hakika, hii yote inasaidia nishati, lakini unahitaji kutunza ukweli kwamba mwili hupokea virutubisho vya vitamini.

Nutritionists wanasema kwamba ili kukidhi haja ya mwili kwa vitamini, unahitaji kula angalau gramu 400 za matunda na mboga za ubora wa kila siku. Miongoni mwa bidhaa ambazo zinafaa sana kwa wakati huu wa mwaka, kabichi, safi na sour, beetroti, mbaazi ya kijani, viazi, apples, kila aina ya karanga, apricots kavu, prunes, matunda ya machungwa yanaweza kujulikana.

Vitamini kutoka kwa unyogovu huweza kupatikana katika samaki na baharini baharini, katika nyama ya chakula ya kuku, sungura, Uturuki, ini. Matumizi yao huongeza mwili na omega-3 na omega-6 na vitamini A, D, K, kikundi B na wengine. Usisahau kwamba wauzaji kuu wa vitamini C, hivyo ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya vimelea na vimelea, ni mbegu, bahari buckthorn, currant nyeusi, kiwi. Kuongeza ulaji wao katika mwili unahitaji vitamini complexes, ambayo inaweza kununuliwa katika mtandao wa maduka ya dawa.

Unyogovu

Kukabiliana na uvivu wa vuli, uzito na kutojali zitasaidia chakula kilichopangwa vizuri, ambacho kinajumuisha vyakula vyenye vitamini, pamoja na vikwazo vya asili. Lishe katika unyogovu lazima iwe pamoja na, pamoja na vitamini, vyakula vilivyo na matajiri katika micro-na macroelements, madini, asidi ya mafuta. Nutritionists hata maendeleo ya chakula maalum ambayo husaidia kupunguza madhara makubwa ya ukandamizaji wa vuli, na katika hali nyingi - kabisa kukataa hiyo.

Katika mlo wa lishe ya vuli lazima iwe pamoja na sahani ya samaki ya bahari na mapambo ya karoti, mchicha, broccoli, radish. Orodha lazima iwe karanga, oatmeal na buckwheat uji, jibini, siagi ya asili, bidhaa za maziwa. Kwa saladi za msimu kutoka kwa mboga za majira ya baridi ni mafuta yasiyofaa ya mboga. Kutoka kwa vinywaji itakuwa infusions muhimu ya mbegu, compotes kutoka matunda kavu, jelly kutoka cranberries na berries nyingine, kakao, moto chocolate.

Filamu kutoka unyogovu wa vuli

Msaada mzuri wa afya wakati wa hali ya hewa ya vuli na machafuko itakuwa kutembelea maonyesho, matamasha, kuangalia sinema. Kwa wengi, ni sinema ambazo zinaweza kuwa dhiki bora za kisaikolojia. Hata hivyo, sio yoyote, lakini filamu za kuthibitisha maisha zinatoka kwa unyogovu, kati ya filamu ambazo melodramas, filamu za kupendeza na za adventure zinapaswa kupata mahali pao.

1. Knockin 'Mbinguni (Ujerumani, 1997) . Piga. Thomas Ian. Picha ya marafiki wawili wameuawa, ambayo inaenda kwa yote makubwa, hata hivyo, kazi nzuri ya mkurugenzi inafanya wasikilizaji kufahamu kila wakati wa maisha.
2. M shujaa (USA, 2006) . Piga. Victor Salva. Filamu kuhusu mwanariadha wa michezo ya gym itasimama whiner ndani ya kila mmoja na kusaidia kufahamu kile tulicho nacho.
3. Samaki makubwa (USA, 2004) . Piga. Tim Burton. Filamu ambayo kila mmoja wetu huona hali halisi kwa njia yake mwenyewe. Mkurugenzi ameondoa hadithi tu ya kuvutia, lakini picha ambayo itabaki katika kumbukumbu yako kwa muda mrefu.
4. Na ndani ya moyo wangu ninacheza (Uingereza, 2004) . Piga. Damien O'Donnell. Filamu kuhusu watu katika viti vya magurudumu, matumaini ambayo wengi wanaweza tu wivu.
5. Sunshine ya milele ya Mindless Spotless (USA, 2004) . Piga. Michel Gondry. Sisi hutumiwa na Jim Kerry mwingine, lakini katika picha hii anafunua talanta zake zote za ajabu. Filamu itawaambia kwamba maisha sio kompyuta na hakuna chochote kinachoweza kuondolewa kwa kushinikiza kitufe kimoja.
6. Ulipa mwingine (USA, 2004) . Piga. Mimi Leder. Filamu hii ni kuhusu kijana mdogo mwenye moyo mkubwa. Baada ya kumaliza kazi ya nyumbani, yeye mwenyewe bila ufahamu aliunda mfumo wenye nguvu na wa kipekee wa usaidizi.
7. Mbwa nyekundu (Ujerumani, 2011) . Piga. Wakubwa wa Kriv. Filamu kuhusu mbwa ambayo imesaidia wageni wengi kupata kila mmoja. Katika mji ambako aliishi aliwekwa kiweko.

Inawezekana kufa kutokana na unyogovu?

Unyogovu ni hali kubwa ya kisaikolojia ambayo inaweza na inapaswa kushinda. Kweli, inaweza kushindwa tu wakati mtu ana kazi, marafiki, vitendo, mazoea mazuri. Hata hivyo, hutokea wakati unyogovu mkubwa unatokea, unasababishwa na hasara, matatizo, migogoro ambayo haijatatuliwa kwa muda mrefu. Inaweza kuongezeka kwa hali mbaya ya hewa, asubuhi ya mapema, siku za siku za kawaida. Katika kesi hiyo, vifo vinawezekana.