Powerlifting - aina gani ya michezo?

Kuna michezo mingi katika michezo na kama unataka kuendeleza misuli yako na nguvu, basi taarifa kuhusu jinsi nguvulifting ni nini na jinsi ya kushughulikia vizuri ili kufikia matokeo itakuwa muhimu na muhimu. Ni muhimu kujua sheria kuhusu mafunzo mazuri.

Nini nguvulifting?

Kwanza, makini na tafsiri, hivyo "nguvu" ina maana nguvu, na "kuinua" ni kuongeza. Powerlifting ni mchezo wa nguvu, ambapo kazi kuu ya mwanariadha ni kuinua uzito mkubwa kwa jumla ya mazoezi matatu. Nguvu ya triathlon inajumuisha uharibifu, vyombo vya habari vya benchi na viatu na barbell. Ni muhimu kuonyesha kwamba tofauti kubwa kati ya nguvulifting na bodybuilding ni kwamba muundo wa mwili wa mchezaji na kuonekana ni muhimu.

Ufafanuzi wa nguvu

Katika mchezo huu, mashindano ya kimataifa yamefanyika, ambapo wapiganaji huchukua sehemu, ambayo imegawanywa katika makundi ya uzito. Powerlifting inadhani kwamba kwa kiasi sawa cha triathlon, ushindi utapewa kwa mwanariadha na uzito mdogo. Kwa umri, kulingana na sheria za Shirikisho la Kimataifa, makundi yafuatayo yanajulikana:

• wavulana na wasichana - miaka 12-18;
• juniors na juniors - miaka 19-23;
• watu wazima - miaka 23 na zaidi;
• umri wa umri wa miaka - 13 na zaidi.

Powerlifting - wanawake

Kati ya ngono ya haki hii mwelekeo katika michezo si kama maarufu kama miongoni mwa wanaume. Hii inaweza kuwa kutokana na hadithi za kawaida, kwa mfano, wengi wanafikiri kuwa mwili wa kike baada ya mafunzo itakuwa masculine, lakini hii haiwezekani kutokana na kukosa uwezo wa kuzalisha kiasi cha testosterone . Uongo mwingine - nguvulifting ya kike ni hatari kwa kazi ya uzazi . Ukifuata sheria na chini ya usimamizi wa wataalamu, huwezi kuogopa tatizo hili.

Kutafuta, nguvulifting - ni nini kwa wanawake, ni muhimu kuonyesha kwamba kwa mazoezi ya kawaida unaweza kusahau juu ya kiuno kifahari na kike, kama kazi ya mara kwa mara na uzito mingi inaongoza kwa ukweli kwamba mtu si tu yanaendelea nguvu zake, lakini pia hujenga misuli ya molekuli na mabadiliko nje ya nje. Aidha, katika kazi za kitaaluma, lishe ya caloric ni ya umuhimu mkubwa, ambayo pia huathiri takwimu. Viwango vya msingi kwa wanawake vinawasilishwa katika meza.

Powerlifting - wanaume

Katika gyms, unaweza kuona wanaume wengi wanaofanya mwili wao kwa uzito mkubwa, lakini ni wachache tu wanaofikiriwa kuwa ni nguvu za kweli. Watu wengi wanachanganya nguvu ya nguvu na kujenga mwili, hivyo itakuwa ya kuzingatia tofauti kuu:

1. Katika kesi ya kwanza, lengo ni kuongeza viashiria vya nguvu, na katika kesi ya pili, ukuaji wa misuli ya misuli, kwa kuzingatia idadi ya upimaji.
2. Katika nguvulifting haijalishi kama mazoezi ni kamili, kwa sababu lengo ni kutumia upeo wa misuli ili kuongeza uzito, lakini katika kujenga mwili mbinu lazima iwe safi au kwa uongo rahisi.
3. Ni muhimu kutaja tofauti moja zaidi - tata inajumuisha mazoezi ya msingi kutoka kwa nguvu za triathlon na mazoezi ya wasaidizi, lakini katika mazoezi ya msingi ya kutengeneza mwili na kutengwa hutumiwa .

Powerlifting ni nzuri na mbaya

Kwa mafunzo ya kawaida na sahihi, unaweza kuzingatia faida zifuatazo: uvumilivu ulioongezeka na nguvu, misuli iliyoimarishwa, mifupa na tendons, na kazi ya mfumo wa moyo pia inaboresha. Kuelewa, nguvulifting - ni nini na manufaa ya mwelekeo huu wa michezo huleta afya, ni muhimu kutambua kuwa mafunzo yanaathiri mfumo wa homoni na matokeo yake unaweza kupata sura nzuri ya kimwili. Inashauriwa kufanya programu ya mafunzo ya mtu binafsi.

Ubaya kwa nguvulifting inaweza kuleta afya ya kutosha kimwili, matumizi ya uzito nzito na mazoezi yasiyofaa. Waanziaji wanahimizwa kufanya kazi na mkufunzi kufanya programu inayofaa. Ikiwa mazoezi hayafanyike vibaya, basi hatari ya matatizo katika kazi ya mfumo wa mishipa na kuumia kwa mishipa, misuli, tendons na viungo huongezeka. Aidha, wakati wa kuinua uzito mkubwa, inawezekana kuhama diski na kuonekana kwa hernias.

Jinsi ya kuanza powerlifting?

Kuna sifa kadhaa za mafunzo ya ufanisi ambayo yanapaswa kuzingatiwa ili kuanza kuendeleza na kuboresha matokeo:

1. Kwa mafunzo moja haiwezekani kujifunza zaidi ya vikundi vya misuli 2-3, na siofaa kutumia mazoezi zaidi ya tatu kwa kila mmoja wao.
2. Powerlifting ya madarasa inamaanisha ongezeko la taratibu katika mzigo wa juu. Ni muhimu kutekeleza njia nyingi ambazo unaweza kuweka mbinu, kasi, idadi ya kurudia na uzito.
3. Katika mafunzo, tahadhari kubwa inapaswa kulipwa kwa maendeleo ya misuli msaidizi na kuimarisha ambayo inashiriki katika triathlon.
4. Sheria za kuimarisha ni pamoja na kupunguza mafuta ya mwili na kuongezeka kwa misuli ya misuli. Ni muhimu si kuendeleza moja kwa moja, yaani, makundi yote ya misuli yanapaswa kubeba mara moja.

Powerlifting - Zoezi

Tayari imetajwa kuwa mazoezi matatu kuu hutumiwa katika mchezo huu:

1. Masi na barbell . Hii ni zoezi la kwanza lililofanyika katika mashindano. Nguvu kwa ajili ya wasichana na kwa wanaume inategemea sheria sawa za kukata. Kwanza, bar inachukuliwa kwa ushindi mzuri, imeondolewa kwenye machapisho na iko kwenye sehemu ya juu ya trapezoid. Mchezaji huondoka kwenye racks, akiweka miguu yake kidogo zaidi kuliko mabega yake na kuimarisha nyuma yake. Kina cha squat lazima kidogo chini ya sambamba na sakafu, na kituo cha mvuto lazima kuanguka visigino. Kuinua inapaswa kufanyika kwa nyuma ya gorofa.
2. Vyombo vya habari vya benchi . Katika nguvulifting, zoezi hili linafanywa kwa maelezo fulani. Mchezaji huchukua bar kwa upana wa kati au wa kati. Chaguo la kwanza ni maarufu zaidi, kwa sababu umbali mrefu kati ya silaha, njia fupi ya fimbo. Ondoa bar lazima iwe, kuinua pelvis na kuweka mikono yako sawa. Kasi ya vyombo vya habari vya benchi inapaswa kuwa kiwango cha juu, wakati wa kupunguza makadirio, unapaswa kupunguza vile vile vya bega na kupunguza mabega yako. Muhimu muhimu - miguu inapaswa kuwa iwe karibu iwezekanavyo karibu na pelvis, na mabenchi inagusa matako tu. Zaidi ya kufuta nyuma, mfupi kwa njia ya bar.
3. Kuondoka . Wachezaji wa nguvulifting mwisho wakati wa utendaji wao kufanya zoezi hili. Kukubali nafasi ya kwanza ya mguu inapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega au hata zaidi. Kumbukumbu mara nyingi huanzishwa kwa tofauti ya kwanza. Mchezaji hupiga juu na kurudi nyuma na huchukua bar kwa ushindi mzuri. Kwa kuinua miguu, shell inaongezeka. Nyuma lazima iwe sawa. Wakati wa kuinua bar, mikono inapaswa kuwa sawa na yasio tofauti. Mbinu ya powerlifting inachukua kuzingatia kwamba itakuwa rahisi kupungua projectile tu baada ya magoti yameelekezwa na mabega yamewekwa nyuma.

Kumbukumbu za Powerlifting

Wanariadha wanafanya kazi kwa mara kwa mara ili kuboresha mafanikio yao, hivyo rekodi mpya zinawekwa mara kwa mara.

1. Katika mechi ya mwaka 2011, Donnie Thompson alifikia matokeo ya kilo 573.8, na miezi michache baadaye, rekodi yake ilipigwa na Jonas Rantanen, ambaye alishinda mizigo ya kilo 575.
2. Kama nguvulifting inajumuisha kufa, tutazingatia na kumbukumbu katika mwelekeo huu. Mwaka 2002, mwanariadha wa Kifini Ano Turthainen aliweka rekodi ya kwanza, na aliweza kufanya zoezi hilo kwa uzito wa kilo 400.5. Mnamo mwaka 2010, nguvu ya kusafirisha Kiaislandi imeweka bar mpya, na kupata uzito wa kilo 460.
3. Rekodi ya vyombo vya habari vya mwisho ya benchi iliwekwa mwaka 2013 Taini Meeker, ambaye aliweza kufuta kilo 488.5.