Kutumia misuli ya uke

Nadhani kuwa maneno yafuatayo hayatashangaa mtu yeyote: "Wanawake ambao huchukua muda wa kufundisha misuli ya uke hupokea radhi zaidi ya ngono kuliko wale wanaotoka sehemu hii ya mwili bila tahadhari." Mara nyingi kauli hizo zinaweza kuonekana katika vikao vya wanawake na makala ambazo hazijitowe kwa ngono tu, bali pia kwa afya ya wanawake. Baada ya yote, mazoezi ya kufundisha misuli ya uke itakuwa sawa kwa wale ambao wanataka kuongeza mwangaza wa uzoefu wa ngono, na wale ambao wanahitaji kupona kutoka viungo vya pelvic, au baada ya kujifungua. Ikiwa unataka kuimarisha misuli baada ya kuzaliwa, basi kumbuka kwamba kufanya hivyo katika wiki 6-8 za kwanza haipendekezi. Unaweza kuanza mazoezi tu ikiwa uchaguzi wote umepita, na unaweza kujivunia afya njema.

Mazoezi ya mafunzo ya misuli ya uke

Mbinu hii ilianzishwa na mwanamke wa wanawake wa Marekani A. Kegel, na inajumuisha mazoezi 3.

1. Tunatambua misuli ya uke, kama tulivyotaka kuacha urination na kukaa katika hali hii kwa sekunde 10-20, kisha kupumzika. Zoezi hili linafanyika kwa njia tatu na mapumziko kati yao katika sekunde 10.
2. Tunajaribu kupumzika na kupunguza misuli kwa kasi iwezekanavyo. Zoezi hili linapaswa kufanyika katika seti 3, mara 10 kila mmoja. Kuvunja kati ya seti ya sekunde 10.
3. Tunaimarisha misuli, kama kuunganisha kidogo, tunapungua kwa sekunde 30 na tupumzika. Ni muhimu kurudia zoezi hili mara 3, na kuvunja kwa sekunde 30.

Mafunzo ya misuli kwa msaada wa mipira ya uke

Ili kufikia athari kubwa kutoka mafunzo, mara nyingi hupendekezwa kutumia mipira ya uke. Wanakuja kwa maumbo tofauti, ukubwa, na vidogo mbalimbali, hata wana kituo cha mvuto cha makazi. Kabla ya matumizi ya kwanza, usahau kuwatendea na antiseptic, na kisha suuza na maji ya joto na sabuni. Kabla ya kuanzishwa, tunatengeneza mipira yenye lubridi ya karibu, ili kuepuka usumbufu na kuboresha ufanisi wa mafunzo. Mazoezi yanaweza kuja na mengi, kwa mapenzi yote ya mawazo yako. Na ili kuanza, tunatoa mifano mitatu ya mazoezi yafuatayo kama mfano.

1. Katika nafasi ya kupumzika, tunaanzisha mipira, na kuacha thread nje. Kisha tunasimama na kujaribu kuweka mipira ndani, tunajaribu kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Baada ya mchakato huu sio vigumu, tunajaribu kutembea pamoja nao. Njia hii na misuli itaimarisha, na athari ya massage itatoa.
2. Ingiza mipira, futa thread nje. Kuchochea misuli, shikilia mipira ndani, halafu hutegemea mzigo kwenye thread. Ikiwa huwezi kushikilia mipira na mzigo, panga kitu kilichozidi. Muda mingi njia hii haifai, unaweza kufundisha hata wakati unapoua. Wasichana wengine wanasimamia kuweka, kwa hiyo, mizigo katika kilo 3 dakika chache.
3. Katika nafasi ya uongo au kulia, tunaanzisha mipira, na kuacha thread nje. Sisi kushinikiza, kusukuma mpira mmoja nje. Kusukuma nje, tunaendelea kufanya majaribio ya kuondokana na pili, lakini wakati huo huo hatuwezi kusaidia, lakini kinyume chake tunapinga kutumia misuli ya uke.

Ufanisi wa mafunzo hutegemea nyenzo ambazo mpira hutengenezwa, pamoja na uzito wake. Kulikuwa na mipira ni nzito na nyembamba, hivyo matokeo ya mafunzo yatakuwa ya juu. Kama ilivyoelezwa hapo juu, hakuna mtu anaokuzuia kuja na njia zako za mafunzo, kumbuka tu kwamba kuweka mara kwa mara misuli yako sio njia bora zaidi. Ufanisi zaidi itakuwa mbadala ya mvutano na utulivu, kwani kuimarisha misuli hutokea kwa usahihi wakati wa kupumzika baada ya mzigo. Ni vizuri kufundisha misuli kila siku, hasa wakati wa kwanza unapoanza kuwaimarisha.