Inaaminika kwamba viatu vidogo vinampa mwanamke charm, elegance na elegance. Aidha, kisigino kisichozidi kinachotoa mguu, ambayo inafanana na viwango vya kisasa vya uzuri. Kuangalia kasi ya neema ya mifano, ni vigumu kufikiria kwamba ilichukua miezi ya mafunzo ili kufikia matokeo haya. Na mara nyingi sana, kununua viatu vya mtindo, wasichana hawafikiri hata jinsi ya kujifunza kutembea vizuri visigino. Kwa bahati nzuri, mifano nyingi na mabwana wa uchafu hufurahi kushiriki siri zao, jinsi nzuri kutembea juu visigino.
Jinsi ya kujifunza kutembea juu ya visigino?
Mojawapo ya njia bora sana za kujifunza jinsi ya kutembea kwa uzuri juu ya visigino ni kuchanganya mazoezi ya kurekebisha mkao, kufundisha corset ya misuli, vyombo vya habari vya tumbo, na, bila shaka, misuli ya miguu. Kwa madhumuni haya, mazoezi yoyote ya lengo la kuendeleza misuli ya haki, lakini kupatikana kwa wakati na utata, itafanya. Mbali na shida ya kila siku, unapaswa pia kufanya mazoezi maalum:
1. Zoezi kwa mkao. Zoezi hili tayari limekuwa la kawaida, lakini hata siku hii haipoteza umuhimu. Inapaswa kufanyika wakati wowote wa bure, ikilinganishwa na viatu vya kawaida na visigino. Zoezi ni rahisi - simama sawa, weka mikono yako kwenye nyuma ya chini. Na kitabu kinawekwa juu ya kichwa, rahisi kutosha kuharibu mgongo, lakini ni thamani ya kutosha ili kuzuia kuanguka kwake. Hiyo yote, katika nafasi hii tunatembea kuzunguka chumba, tunapiga kelele tabasamu, tukihisi kazi nzuri, lakini si ya kupumua ya misuli ya nyuma.
2. Zoezi la statics. Inaendeleza utulivu, husaidia kujifunza kudhibiti misuli ya miguu na pelvis. Ikumbukwe kwamba, kabla ya kutembea katika baridi juu ya visigino, ni muhimu kufanya kazi kwa bidii kwa utulivu, ili kupunguza hatari ya kuanguka.
Zoezi hufanyika katika viatu na kisigino kidogo, kama utulivu unaendelea, urefu wa kisigino huongezeka. Smile na hata kupumua huboresha ufanisi wa mazoezi.
Msimamo wa kuanza ni kuondosha mabega, kuunganisha msimamo, miguu pamoja, mikono juu ya kiuno. Tunainua mguu wa kulia, kwa kupima kwa shina, kuunganisha kidole. Kuweka msimamo, tunahesabu hadi 10, na tunafanya hatua pana mbele, tukipiga mguu kwenye magoti, tunahamisha kituo cha mvuto. Mguu wa kushoto unabaki nyuma, unategemea tu juu ya vidole, na kisigino kinatazama. Tuliweka msimamo na kuhesabu hadi 10. Baada ya hapo, mguu wa kushoto unakumbwa kwa kulia, na tunachukua nafasi ya kuanzia. Kisha kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto. Kwa kweli, inapaswa kuwa angalau dakika 30-60.
3. Zoezi la utulivu na urejesho wa mzunguko wa damu katika eneo la pelvic. Unaweza kufanya hivyo tofauti, lakini unaweza kuchanganya na kazi zako za nyumbani. Kwa kufanya hivyo, kuvaa skirt ndefu nyembamba, ambayo upana wa hatua ni karibu na nusu ukubwa wa kawaida. Basi unapaswa kutembea karibu na nyumba, udhibiti msimamo. Katika nchi nyingine, wanawake huvaa nguo hizo wakati wote, kwa kuwa hatua ndogo za mara kwa mara husaidia kuboresha afya ya viungo vya wanawake na kuboresha hali.
Jinsi ya kujifunza haraka kutembea juu ya visigino?
Wakati mwingine katika usiku wa tukio, ni muhimu kujifunza jinsi ya kutembea juu ya visigino katika siku chache. Na kwa hili unapaswa kufanya mazoezi ya juu zaidi kwa intensively, kwa saa kadhaa kwa siku. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kufanya massage ya mguu na mafuta ya mafuta muhimu, kwa usiku lazima kufanya bafu ya mguu pamoja na decoction ya wort St. John au chai nyeusi. Kabla na baada ya mafunzo, kutoa miguu kupumzika, ambayo unapaswa kulala chini na kuweka mto au roller chini ya miguu yako. Na pia, wakati wa siku ifuatavyo, unategemea nyuma ya kiti, kusimama kwenye vidole vidogo, umesimama kwa sekunde 30 ili upewe miguu na kurudia tena mazoezi. Si lazima tu kufikia utulivu, lakini pia kuzuia kuonekana kwa wasiwasi, ambayo itatokea wakati wa kuvaa urefu wa kisigino kisicho kawaida. Kwa kuongeza, kila siku, kabla ya tukio hilo, unapaswa kutembea nyumba kwa viatu vipya, ukitumia mbinu kadhaa kwa dakika 40-60, na mapumziko ya lazima ili kupumzika miguu. Na mara moja kabla ya kwenda kutembea katika viatu 20-30 dakika, kisha kufanya massage mguu, na kwa dakika tano amelala chini, kuinua miguu yako.
Jinsi ya kujifunza kutembea kwa muda mrefu katika visigino?
Kwanza kabisa, ni lazima ilisemekane bila ya haja ya kudhalilishwa kuvaa viatu kwenye kisigino juu ya cm 4 hawezi. Lakini ikiwa sherehe inakaribia, na kwa visigino kutumiwa kwa muda mrefu, basi ni muhimu kujiandaa mapema. Kwa hivyo, kila siku kabla ya tukio lililopangwa ni muhimu kufanya mazoezi hapo juu, na pia lazima kuongeza mazoezi ya misuli na misuli ya ndama. Kabla ya tukio hilo, ni muhimu kuimarisha misuli ili mzigo usiwe mzigo, na wakati usiofaa wa kutosha wakati wa kisigino haukudanganya sherehe.
Je, ni hatari kutembea juu ya visigino?
Ikiwa kisigino ni juu ya cm 4, basi, bila shaka, ni hatari, na madaktari wanaonya kuhusu hilo kwa miongo kadhaa. Lakini kwa kuwa umaarufu wa visigino haipiti, unapaswa kufuata mapendekezo fulani ambayo yatapunguza hatari ya kuvaa visigino kwa kiwango cha chini:
- viatu vinapaswa kuwa ya ubora wa juu, ambayo ina maana pekee ya kuaminika, uwepo wa insoles ya mifupa na mbinu zingine zinazotoa faraja;
- viatu lazima kukaa kukaa kwa mguu bila kusababisha usumbufu;
- kuvaa kisigino cha juu kinaweza kuwa masaa machache tu baada ya wiki, baada ya hapo ni muhimu kufanya mabomba ya kufurahi na massage;
- kama viatu vidogo vilipaswa kuvaa mara nyingi zaidi, haitakuwa vigumu kuvaa viatu vya mifupa wakati mwingine wote;
- kwa vile haipendekezi kutembea haraka kwa visigino, ni muhimu kuhesabu muda kwa njia ambayo huna haraka. Kwa kasi ya kutembea kisigino, gait haina mabadiliko kwa bora, kwa kuongeza, ni vigumu zaidi kudhibiti mishipa na hatari ya kuanguka au kuenea ya ligaments ongezeko;
- wakati wa kuvaa viatu na visigino lazima kufanya gymnastics kwa miguu, hasa kwa tendons, misuli ya ndama, viungo vya hip;
- ni jambo la kukumbuka kuwa bila mkao sahihi, gait juu ya visigino inaonekana kuwa ya kawaida, na bila uwezo wa kudhibiti misuli ya mwili, visigino inaweza kuwa hatari sana. Kwa hiyo, hatupaswi kupuuza mafunzo, na kisha visigino hupamba mguu wako.