Jinsi ya kuanza kupona baada ya kujifungua?

Wakati wa kusubiri kwa mtoto ni kipindi ngumu sana kwa kila mwanamke na shida kali kwa mwili wake. Mara nyingi baada ya ujauzito mama wachanga hawawezi kuja kutengeneza kwa muda mrefu, na sura yao na kuonekana huondoka sana. Wakati huo huo, msichana yeyote katika maisha anataka kuwa mzuri na kuvutia kwa wanaume wa jinsia tofauti.

Ikumbukwe kwamba mwili wa mama mdogo baada ya ujauzito na kuzaliwa ni pretty sana wazi, na ni vigumu kuzuia shughuli nzito kimwili kurejesha takwimu. Aidha, wasichana wengi mara baada ya mimba kuanza kunyonyesha, na shughuli nyingi zinaweza kuharibu lactation.

Katika makala hii, tutawaambia nini kinachopaswa kujumuisha programu ya kupona baada ya kujifungua, na ambapo ni bora kuanza kurudi kwenye fomu za zamani kwa wakati mfupi zaidi, lakini usidhuru afya yako.

Marejesho ya takwimu baada ya kujifungua

Mara baada ya kuonekana kwa mtoto, mama wachanga wanaweza kuwa na wasiwasi sana kuhusu takwimu yao iliyobadilishwa. Ili kurudi tena kwa kawaida, unahitaji kuanza, kwanza, na marekebisho ya lishe na maisha.

Anza kuhesabu kalori - siku unapaswa kula karibu 2500 kcal kuzingatia kabisa chakula vyote. Kula kila saa 2-3, lakini kata sehemu kwa kiwango cha chini. Jaribu kuepuka bidhaa za unga, pipi, chakula cha makopo, bidhaa za kuvuta sigara, na wakati huo huo jaribu kunywa iwezekanavyo, kutoa upendeleo kwa maji, compotes na maji ya madini.

Kwa kuongeza, hakikisha kuwa na muda wa kutosha wa kutembea na mtoto wako, mara kwa mara pata oga ya tofauti, na mara baada ya hayo, tumia cream ya kupambana na cellulite na athari ya massage.

Mazoezi ya kurejesha takwimu baada ya kujifungua na, hasa, marekebisho ya tumbo la kunyonyesha, inapaswa kufanyika kwa makini sana. Kwa miezi miwili ya kwanza baada ya kujifungua, unaweza kutumia mambo kama hayo ya kimapenzi kama mwelekeo wa polepole kwa njia tofauti, kuwapiga mikono na dumbbells kwa uzito wa kilo 1 uliofanyika ndani yao, squats na miguu na msaada kwa msaada.

Nywele marejesho baada ya kujifungua

Mabadiliko ya homoni yanayohusiana na kipindi cha ujauzito na mchakato wa kuzaliwa, mara nyingi husababisha upotevu wa nywele, uchezaji wao ulioongezeka na matatizo mengine. Ili kurekebisha hali hiyo, unahitaji kuchukua vitamini maalum kwa ajili ya kupona baada ya kujifungua.

Leo katika kila maduka ya dawa unaweza kununua magumu mengi ya multivitamin kwa mama wauguzi. Ikiwa unataka nywele zako kuwa nzito na nzuri kwa muda mfupi, hakikisha kwamba vitamini hizi zina chuma, folic acid, sulfuri, zinki na vitamini B12.

Kwa kuongeza, katika mlo wako pia ni muhimu kufanya vyakula vyenye tajiri katika vitu hivi - mchicha, bahari ya kale, karoti na walnuts.