Hisia ya uchovu mchana ni moja ya maonyesho ya mkali zaidi ya ustaarabu wetu. Kama unajua, uwezo wa mtu wa kufanya kazi kwa siku nzima si zawadi kwa kila mtu, kwa sababu 90% ya watu wazima katika nchi zilizoendelea wanakabiliwa na tatizo la uchovu sugu.
Uwezo wa kazi wa viumbe huonyesha uwezo wa mtu wa kufanya kazi fulani kwa muda fulani. Kuna aina hiyo ya uwezo wa kufanya kazi kama: kimwili na akili. Uwezo wa kimwili wa mwanadamu hutambuliwa hasa na shughuli za mifumo ya misuli na ya neva, na utendaji wa akili ni kutokana na nyanja ya neuropsychic. Wakati mwingine uwezo wa kufanya kazi ya akili bado unaeleweka kama dhana ya uwezo wa kufanya kazi ya akili. Ni uwezo wa mtu wa kutambua na kutengeneza habari, bila kuruhusu kushindwa, kudumisha uwezo wa mwili wako kwa namna fulani.
Utendaji wa kimwili na wa akili huharibika chini ya ushawishi wa mazingira ya nje na mabadiliko katika hali ya ndani ya mtu. Mambo ya kihisia na ya mwili (somatogenic) yanaathiri utendaji wa akili na kimwili.
Hali ya uwezo wa kufanya kazi inategemea utendaji mzuri wa dalili zake (mienendo ya intramuscular, mienendo ya kila siku na kila wiki).
Mienendo ya Kiukreni ya uwezo wa kufanya kazi
Awamu ya awali ya rhythm hii ni awamu ya maendeleo. Katika dakika ya kwanza ya kazi, ufanisi na ufanisi wa kazi huongezeka kwa hatua. Kwa kazi ya kimwili, maendeleo hutokea kwa kasi zaidi kuliko uwezo wa kufanya kazi ya akili, na ni dakika 30-60 (kwa moja ya akili, kutoka masaa 1.5 hadi 2).
Awamu ya uwezo wa kutosha wa kufanya kazi. Katika awamu hii, hali ya mifumo na viungo kufikia kiwango cha juu cha ufanisi. Awamu ya kushuka. Katika awamu hii, uwezo wa kufanya kazi kwa hatua kwa hatua hupungua na uchovu huendelea. Hatua hii inakua saa moja au nusu moja kabla ya mwisho wa nusu ya kwanza ya mabadiliko.
Ikiwa mapumziko ya chakula cha mchana ni ya kupangwa vizuri, basi baada ya kukamilisha hatua zote za rhythm hii hurudia: kufanya kazi, upeo wa uwezo wa kufanya kazi na kuanguka kwake. Katika sehemu ya pili ya mabadiliko, utendaji wa kiwango cha juu ni kawaida chini kuliko katika mabadiliko ya kwanza.
Kazi ya kila siku ya kazi
Katika mzunguko huu, uwezo wa kufanya kazi pia haujulikani kwa kuendelea. Katika masaa ya asubuhi, uwezo wa kufanya kazi unafikia upeo wake kwa masaa 8-9. Katika siku zijazo, inao viwango vya juu, hupungua tu kutoka masaa 12 hadi 16. Kisha kuna ongezeko, na baada ya masaa 20 itapungua. Ikiwa mtu anapaswa kulala wakati wa usiku, basi uwezo wake wa kufanya kazi wakati wa usiku unasimama sana, kwa sababu katika masaa 3-4 ni chini kabisa. Kwa hiyo, shughuli za kufanya kazi usiku hazizingatiwi kibaiolojia.
Mienendo ya kila wiki
Siku ya kwanza baada ya kupumzika, Jumatatu, uwezo wa kufanya kazi ni ndogo. Katika siku zifuatazo, uwezo wa kazi huongezeka, kufikia kiwango cha juu mwishoni mwa wiki ya kufanya kazi, na Alhamisi (Ijumaa), na kisha hupungua tena.
Kujua kuhusu mabadiliko haya kwa kiwango cha ufanisi, ni vyema kupanga mpango wa kazi ngumu zaidi wakati wa utendaji wa kiwango cha juu, na rahisi zaidi - wakati wa kupanda au kushuka. Baada ya yote, afya na ufanisi huhusiana sana.
Muhimu wa kudumisha na wakati huo huo kuongeza kiwango cha utendaji wa akili na kimwili ni matumizi ya hatua za afya na usafi, ambazo zinajumuisha mchanganyiko wa kupumzika na kazi, kukaa katika hewa safi, normalizing usingizi na kula, kuacha tabia mbaya na kutosha motor shughuli.
Usisahau kwamba kudumisha hali yako ya afya kwa kiwango cha juu, unafanya iwe rahisi kwa mwili wako kukabiliana na matatizo mbalimbali ya akili, unasisitiza na wakati huo huo kufikia mambo yaliyopangwa kwa kasi zaidi kuliko kuwa na uchovu.