Katika makala hii, tutazingatia ni aina gani ya chakula inahitajika kwa mama wauguzi, na jinsi inatofautiana kulingana na umri wa mtoto wake.
Vyakula vikwazo katika mgawo wa mwanamke wa uuguzi
Wakati wa kufanya orodha ya mwanamke kulisha mtoto wake aliyezaliwa, inapaswa kuzingatia kwamba kila kitu anachotumia mwenyewe, kwa namna fulani kupitia maziwa huingia mwili kwa mtoto. Matokeo yake, afya yake pia hubadilika. Kuendelea kutoka kwa hili, ni kinyume cha sheria kutumiwa bidhaa zifuatazo:
- pombe;
- vinywaji vya tonic: kahawa, chai kali nyeusi;
- bidhaa za allgen: dagaa, matunda ya machungwa, chokoleti, confectionery, asali, bidhaa za makopo, ikiwa ni pamoja na matunda ya makopo, pamoja na matunda, matunda na mboga ambazo zina rangi nyekundu (isipokuwa beets);
- bidhaa za kumaliza nusu;
- mayonnaise, ketchup, margarine;
- viungo, viungo;
- bidhaa za kuvuta sigara;
- crisps, crunches, nk;
- vinywaji vya kaboni.
Lakini wakati huo huo, ni muhimu kuchunguza maudhui fulani ya caloric ya mgawo wa mama wauguzi, kwa sababu anahitaji nguvu ya kumtunza mtoto. Wahasibu na madaktari wamekuza posho za kila siku kumsaidia mwanamke ambaye anataka kula vizuri. Katikao kiasi cha takriban kinachukuliwa, ni kiasi gani na kile kinachohitajika kula.
Kiwango cha wastani cha kulisha mama
Kwa mama yangu alikuwa na nguvu nyingi na sio kazi zaidi, siku ambayo anahitaji kupokea:
- protini - hadi 140 g, ambayo juu ya 60% inapaswa kuwa ya asili ya wanyama;
- mafuta - 80-110 g, 20% yao - mboga;
- wanga - 325 - 500 g.
Hii inawezekana kama inatumika kila siku:
- 200 g ya nyama au samaki;
- 100-200 g ya jibini la jumba;
- Yai 1;
- 30 g ya mafuta ya mboga (ni bora kuchukua mzeituni, au alizeti, isiyofanywa);
- 20 g ya siagi;
- 200 g ya bidhaa za mikate;
- 50 - 60 g ya nafaka na pasta;
- 500 g ya mboga (hasa viazi vya kuchemsha);
- 200 500 g ya matunda na matunda;
- 250-500 g ya maziwa au kefir.
Thamani ya jumla ya nishati kwa siku inapaswa kuwa 2500-3200 kcal.
Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa kiasi cha maji ambayo inahitajika na mwanamke wa uuguzi. Kwa uzalishaji wa kawaida wa maziwa ni muhimu kunywa hadi lita 2.5. Hii inafaa zaidi kwa:
- compotes;
- kijani na tea za mimea (pamoja na mint, thyme, oregano, pia kuna maalum, kuongezeka kwa lactation);
- sio chai kali na kahawa, lakini, sioyatumia (mara moja kwa siku, kwa maziwa au cream);
- maji tu ya kuchemsha;
- maziwa na mtindi.
Inashauriwa kunywa moja kwa moja kabla ya kulisha kwa dakika 30, hii itasaidia uzalishaji wa maziwa .
Badilisha katika chakula kulingana na umri wa mtoto
Kulingana na umri wa mtoto, mgawo wa mwanamke wa uuguzi hubadilika kwa muda:
- Kuanzia kuzaliwa hadi mwezi wa 1 - chakula kali zaidi, sahani zote zinapaswa kupikwa au kupikwa
kwa wanandoa, na pia ni muhimu kupunguza kiwango cha maziwa yote na vinywaji vya maziwa vyema vinavyotumiwa (kioo 1); - kutoka miezi 1 hadi 3 - unaweza kutofautiana karanga za mummies, matunda na mboga mboga, jam, aina tofauti za nyama;
- kutoka miezi 3 hadi 6 - ikiwa mtoto hawana miili yote, asali, juisi safi, pasta, nyama inaweza kuwa nyekundu;
- baada ya miezi 6 - unaweza karibu kitu chochote, lakini kuanzisha bidhaa mpya lazima iwe hatua kwa hatua, ukizingatia uitikio wa mtoto.
Kuzingatia mapendekezo haya juu ya utaratibu wa chakula cha mama mwenye uuguzi , unaweza kuepuka kuonekana kwa mtoto mchanga ana matatizo mengi: colic, kuchanganyikiwa, mishipa.