Lishe bora kwa vijana

Katika umri wa mpito katika mwili wa mtoto kuna marekebisho makubwa ya homoni na kisaikolojia, hivyo ni muhimu kutoa vijana wenye lishe bora. Kipindi hiki kina sifa ya haraka katika maendeleo ya kimwili na ya akili. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya orodha kwa wiki ili kuhakikisha lishe bora kwa vijana, ikiwa ni pamoja na vitamini vyote muhimu na virutubisho na chakula cha juu cha kalori.

Chakula kinaonekanaje kama kijana?

Sio siri kwamba vijana wengi wanaozingatia matangazo na mifano ya wenzao mara nyingi wanapendelea chakula cha afya, hivyo vitafunio kama vile chips, vinywaji vya sukari, chakula cha haraka au bar ya chokoleti huwa na umri wa kawaida. Kwa hiyo, kazi ya wazazi kupata ujuzi na meza ya chakula sahihi kwa vijana na kuhakikisha kwamba kila siku orodha ya watoto wao ni pamoja na vyakula vyenye vitamini mbalimbali, kufuatilia mambo na virutubisho. Kati yao, jukumu muhimu linachezwa na:

1. Calcium, ambayo inazuia mifupa ya kuharibika na kuoza kwa jino. Wao ni tajiri katika maziwa na bidhaa za maziwa, broccoli, jibini ngumu, lenti, mchele, maharagwe, kabichi, aina mbalimbali za karanga na mbegu.
2. Protini. Ni "matofali" halisi, ambayo misuli yetu, tishu na viungo vya ndani vinajengwa. Hata kama mtoto wako ni overweight na anataka kufanya kila kitu kupoteza uzito, lishe bora kwa vijana lazima bado ni pamoja na vyakula vya protini. Dagaa hii, kefir ya chini ya mafuta, jibini la kijiji na mtindi, nyama ya konda, samaki, karanga, tofu jibini, maharagwe.
3. Mafuta, matumizi ambayo katika kipindi cha mpito itahakikisha afya ya nywele na ngozi na kuimarisha mwili kwa nishati. Lakini chakula sahihi kwa vijana huonyesha kuwa maudhui yao katika chakula hayakuwa zaidi ya 25-35% ya kiasi cha kila siku cha kalori. Mafuta sahihi hupatikana katika walnuts, almonds, karanga, maharagwe, mahindi, alizeti, mafuta ya mizeituni, mazao na maharage ya soya, pia katika trout, lax, tuna. Lakini siagi, nyama ya mafuta na maziwa lazima iwe mdogo.