Mbio daima imekuwa kuchukuliwa kuwa chombo cha kuaminika kwa kuboresha fitness kimwili, kuongeza ukuaji ngazi na marekebisho ya jumla ya afya. Kuna hata kesi zinazojulikana wakati, baada ya vikao vya muda mrefu vya aina hii ya michezo, tumors za kansa zimepotea kutoka kwa wanariadha! Inaonekana kama muujiza, lakini bado - inaelezwa kabisa kabisa. Wakati wa kukimbia, mwili wa mchezaji hupata joto la ndani la muda mrefu. Chini ya ushawishi wa joto, maumbo ya tumor kufuta. Lakini swali, ambalo misuli hujitokeza wakati wa kukimbilia, wasiwasi zaidi ya wakimbizi ambao wanaendesha bila kujishughulisha au hivi karibuni walijitolea wenyewe kwenye mchezo huu. Jibu la swali hili ni zaidi katika makala!
Nini misuli huathiri kuendesha?
Karibu misuli yote katika kukimbia kwa kiasi fulani hupokea mzigo mkubwa. Lakini kila kikundi cha misuli katika kesi hii hupokea mizigo ambayo inatofautiana kwa kiwango cha kiwango. Nini misuli yanaendelea mbio katika nafasi ya kwanza?
Ikiwa unakimbia mara kwa mara, misuli kuu inayopokea mzigo wakati wa mafunzo ni misuli ya moyo, na hii sio maana ya kujieleza. Hatua kwa hatua, kwa sababu ya "kusukuma" hii, kuta za misuli hii, mviringo wa kushoto, mduara wa mishipa ya mimba, idadi ya capillari inongezeka. Nguvu hii yenye nguvu, damu zaidi inaweza kupiga. Matokeo ya kuongezeka kwa mzunguko wa damu ni utakaso wa pores.
Akizungumzia juu ya mifupa ya mwili ambayo inazunguka kukimbia, bila shaka, ni hasa misuli ya miguu. Kwa hali ya kimaumbile, misuli yote ya mguu inaweza kuhesabiwa kuwa inasaidia na msingi. Misuli kuu ni kama:
- Misuli ya majani;
- misuli ya gluteus;
- misuli ya ileale (iko chini ya mapaja na kudhibiti utaratibu wa kupigwa kwa pamoja);
- misuli ya ndama.
Misuli ya kusaidia ni pamoja na misuli ya vyombo vya juu na vya chini vya tumbo. Ni kazi sahihi ya misuli ya vyombo vya habari ambayo itawawezesha kudumisha mkao sahihi wakati wa mafunzo, ambayo kwa hiyo itasaidia kuepuka kuanguka na majeruhi.
Ikiwa wakati wa kukimbia mwili wako uko katika hali nzuri, basi misuli ya nyuma, shingo na silaha pia zitarejeshwa (usishangae). Kati ya hayo, biceps hufanya kazi hasa, ambayo huwajibika kwa mzunguko wa vipaji na vifungo vya silaha kwenye viti. Msimamo sahihi wa mwili wakati wa mbio ina maana kwamba: Unaweka shina moja kwa moja, na mabega - yamepigwa. Usisahau kuhusu kufuata sheria za mbinu za kukimbia.
Lakini kukumbuka kwamba athari kubwa ya kukimbia, kwa upande wa inflating molekuli misuli, haifai kusubiri. Mbio itasaidia kuleta misuli katika hali ya ongezeko la sauti, ili waweze kuwa ngumu na kuongeza kiasi kidogo. Pia, itasaidia kuimarisha mwili wako na kudumu zaidi. Utaenda zaidi. mwili wako hatua kwa hatua kuendeleza aina ya mafuta ya misuli inayoitwa glycogen. Baada ya muda, kiasi cha mafuta haya kitatokea, na unaweza kukimbia kwa muda mrefu bila kujisikia wasiwasi. Lakini hupaswi kuogopa ukweli kwamba utakuwa na miguu ya Schwarzenegger kwa mwaka mmoja au mbili, kwa sababu ya kukimbia, kwa sehemu nyingi, sio misuli ya pampu nyingi kama kuimarisha na kuifanya. Ikiwa unataka kusukuma miguu yako, basi hutalazimika kufundisha juu ya treadmill, lakini katika mazoezi, katika kukubaliana na "chuma." Pia, usisahau kwamba ikiwa unachaacha mbio yako, basi haraka sana mwili wako utapunguza uzalishaji wa glycogen, hatua kwa hatua unaupunguza kwa viashiria vya awali.
Sasa unajua ni misuli gani inayofundishwa wakati wa kukimbia, ambayo ndio inayozunguka na ambayo sio, na nini mchezo huu usio ngumu na unaojulikana unaweza kuwapatia afya yako.
Mambo machache zaidi ya kuendesha: