Usimamizi wa shida

Stress ni pigo kubwa kwa psyche, ambayo itakuwa inevitably kuathiri afya yako. Ikiwa unapata shida mara kwa mara, utaona uchovu, kupoteza hamu ya kula, usingizi, maumivu ya kichwa, uchovu na utendaji mdogo. Fikiria kanuni za usimamizi wa shida katika saikolojia, kwa sababu hata katika hali ngumu zaidi, unaweza kuchagua nafasi nzuri zaidi.

Njia ya kusimamia matatizo "kuepuka"

Kwa kadiri iwezekanavyo, kila mtu anapaswa kujaribu kuepuka hali nyingi za kusumbua. Hivyo, mkakati wa usimamizi wa shida ni "kuepuka":

1. Epuka mada yasiyofaa. Ikiwa unajua kuwa daima hukasirika unaposema kuhusu siasa, usizungumze juu yake.
2. Udhibiti ulimwengu unaokuzunguka. Futa kuangalia mipango ambayo inakukosesha. Usikilize muziki ambao hupendi.
3. Epuka watu ambao husababisha hasi. Pengine umeona kwamba watu wengine, wakati mwingine hata kutoka kwenye mzunguko wa marafiki, mara kwa mara "huchukua nje." Ni muhimu kukataa kuwasiliana nao au kupunguza iwezekanavyo.
4. Kata orodha ya kufanya. Matukio muhimu na ya haraka - kwa kwanza, na yasiyo muhimu na yasiyo ya haraka yanaweza kuondolewa kwa muda kutoka kwenye orodha.
5. Jifunze kusema hapana. Lazima uwe na kanuni imara na maoni yako kwa kila hatua. Usichukue mwenyewe unachotakiwa na usipaswi.

Bila shaka, wote watapuuzwa, lakini kwa kutumia njia za kawaida mara kwa mara, utapunguza idadi ya matatizo katika maisha yako kwa nusu.

Njia ya usimamizi wa stress "mabadiliko"

Ikiwa hali haiwezi kuepukwa, jaribu kuibadilisha ili kukufaa. Fikiria, unaweza kubadilisha nini ili tatizo halijatoke baadaye?

1. Kuwa na kuendelea juu ya vipaumbele. Kufanya kile ambacho ni muhimu kwa wewe, si kukandamiza kusisimua. Ikiwa unapitisha ripoti kesho, na rafiki wa mazungumzo anakuzuia, sema tu una dakika 5 tu.
2. Nenda kwa maelewano. Ikiwa unamwomba mtu kubadilisha tabia yake, uwe tayari kujibadilisha.
3. Dhibiti wakati. Ikiwa hupanga siku, hali zisizotarajiwa zinaweza kusababisha shida kali.
4. Usiweke hisia ndani yako mwenyewe. Anza tabia ya kujadili kwa uwazi na kwa heshima jambo ambalo halikukubali.
5. Kuacha tabia mbaya ya kuwa marehemu, kusahau mambo muhimu, kufanya makubaliano kwa ajili ya watu, kuacha nini muhimu kwako.

Yote haya ni ya ajabu katika maisha yako. Njia za kusimamia migogoro na mkazo ni sawa: unahitaji kuwa na uwezo wa kubadilisha hali na wakati mwingine hubadilisha mwenyewe.

Mkazo na usimamizi wa hali ya kihisia: mabadiliko

Ikiwa hupuuza wala kubadilisha hali hiyo, daima una njia kama hiyo kama kubadilisha mtazamo wako. Mchakato wa kusimamia matatizo katika kesi hii ni rahisi: unaona hali hiyo kutoka kwa pembe tofauti.

1. Rekebisha viwango. Ikiwa wewe ni mkamilifu mkamilifu na ujitahidi kuwa mahali popote kwanza, fikiria kama unahitaji hivyo ili uweze kujiendesha kwenye mipaka isiyohitajika.
2. Pata hali nzima. Ikiwa hali si muhimu sana kwa muda mrefu, usijali kuhusu hilo sasa. Wataalamu wa kisaikolojia wengi wana hakika: ikiwa katika miaka 5 tatizo hili halina maana, basi sio thamani yako.
3. Fikiria kuhusu chanya. Lazima uwe na mandhari angalau tano kwa kutafakari, ambayo husababisha tabasamu hata katika hali ngumu.
4. Badilisha mfumo wa kuratibu. Pata matatizo mazuri katika shida, tumia vizuri (kwa mfano, katika cork, kufurahia muziki, kupumzika miguu yako, nk)

Badilisha mtazamo wako kwa shida, na itaacha kuwepo. Hii haitatokea mara ya kwanza, lakini baada ya wiki kadhaa za mafunzo ya kufikiri utapata matokeo ya taka.