Kuamka mapema asubuhi ni adhabu halisi, na kisha wakati wa mchana kuna usingizi na uchovu? Yote hii inaweza kushoto katika siku za nyuma, kujua siri fulani.
Watu wanaweza kugawanywa katika makundi mawili: wale ambao ni rahisi kuamka asubuhi, na wale ambao ni mtihani mgumu zaidi. Hawataki kuwa kama zombie asubuhi, kisha kutumia vidokezo vyenye kuthibitishwa si mtu mmoja wa kuendeleza tabia muhimu.
Hatua ya 1. Kuamua lengo na usiwazuie njia.
Ikiwa unaamua, unahitaji kutenda. Na usijaribu kuacha! Na ufufuo huo wa mapema uliacha kuumiza na haukukuwa mzigo, itachukua muda. Kwa hakika, tabia hiyo imeandaliwa kwa siku 20-40, hivyo unahitaji kusubiri. Baada ya wakati huu, hatimaye utasikia furaha ya kuamka asubuhi.
Hatua ya 2. Tunahesabu wakati bora wa usingizi.
Ili kulala, mtu lazima alala vizuri na masaa ya kutosha. Wanasayansi wameamua kuwa usingizi wenye afya huchukua masaa 8, hivyo kujitegemea muda, ni kiasi gani unahitaji kulala, na kiasi gani cha kuamka. Kwa njia, wakati wa kulala, melatonin ya homoni huzalishwa, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kurejeshwa kwa mwili. Wanasayansi wamegundua kwamba kilele cha uzalishaji wa kazi kinaanguka kwa kipindi cha 12: 00 hadi 2 asubuhi, kwa hiyo wakati huu unahitaji kulala.
Hatua ya 3. Kuendeleza tabia.
Katika hali nyingine, maamuzi ya kardinali ni bora, lakini si katika hali hii. Kuendeleza tabia ya kuamka mapema, ni bora kufanya kila kitu hatua kwa hatua. Anza kuamka kila siku kwa dakika 5-10. kabla ya wakati wa kawaida. Shukrani kwa hili utaruhusu mwili kukabiliana na hali mpya bila matatizo yoyote.
Hatua ya 4. Tunajifunza kulala usingizi kwa kutumia njia ya siri.
Wakati unapohitajika kulala, lakini aliamua kuangalia dakika chache kwenye kompyuta au simu na kimya kimya "kupotea" kwa saa kadhaa - hali ya kawaida kwa watu wengi. Tabia hizi zinapaswa kuondolewa, kwa kuwa zinawashawishi mfumo wa neva, sio kuruhusiwa kulala usingizi. Kuna siri rahisi ya jinsi ya kuteka Morpheus mwenyewe. Ni muhimu kulala kwa dakika 10-15 jioni. katika kitanda, karibu macho yako na kupumzika. Baada ya hayo, fanya biashara yako mwenyewe, na hivi karibuni hamu ya kulala itaonekana yenyewe.
Hatua ya 5. Tunakunywa maziwa ya joto na kuchukua oga tofauti kinyume chake.
Uchovu wa kuhesabu wana-kondoo, lakini haukujifunza jinsi ya kulala usingizi, basi unaweza kutumia mbinu, ufanisi wa ambayo imethibitishwa na idadi kubwa ya watu. Bibi zetu walinywa maziwa ya joto, wakiongeza asali. Watu wengi husaidiwa kupumzika na kujiandaa kulala na kuoga tofauti, na inahitaji kupikwa na maji ya joto.
Hatua ya 6. Tuliacha kula kabla ya kwenda kulala.
Usila masaa machache kabla ya kulala sio muhimu tu kwa takwimu nzuri, bali pia kwa usingizi wa afya. Baada ya chakula cha mchana, mwili utakula chakula kwa muda mrefu, kwa hivyo haitawezekana kulala usingizi.
Hatua ya 7. Ondoa vyanzo vyote vya mwanga ..
Wanasayansi wameonyesha kuwa chanzo chochote cha mwanga hufanya mwili kwa hasira, ambayo haukuruhusu kupumzika kabisa na kulala usingizi. Hii inatumika, kwa mfano, balbu za mwanga kwenye kompyuta, taa ya barabara na kadhalika. Unaweza kununua kufunika maalum juu ya macho. Ikiwa ulikwenda kulala, huhitaji kuangalia kwenye simu.
Hatua ya 8. Chagua mahali pazuri kwa kengele.
Hitilafu ya wengi ni uwekaji wa saa ya kengele karibu na wewe ili uweze kuifungua haraka kwa kupanua mkono tu. Hali katika kesi hii itakuwa kitu kama hiki: unamka, futa kengele na uamuzi dakika 5 zaidi. tu kulala chini na hatimaye kulala. Ncha nzuri - weka saa ya kengele, kwa hiyo unasimama na kufanya angalau hatua chache, na uchague aina fulani ya muziki mbaya. Karibu na saa ya kengele, weka glasi ya maji, ambayo unahitaji kunywa ili "kukimbia" mwili.
Hatua ya 9. Kuamka simu.
Ikiwa hakuna tumaini la saa ya kengele, na huwezi kulala vizuri, kisha uulize mtu mwingine, ambaye anaamka 100% mapema, kuwaita na kuzungumza na wewe. Kulingana na takwimu, mazungumzo ya simu haraka husababisha hisia za watu wengi.
Hatua ya 10. Pata lengo la kuamka mapema.
Kwa mtu, kuchochea ni muhimu sana, hivyo ni muhimu kuelewa, na ni vizuri kuandika kile unahitaji kuamka mapema. Kwa mfano, kwa hiyo ilionekana saa mbili au tatu za ziada zinaweza kutatua kazi za nyumbani, jitengeneze, ili kufanya mazuri na hairstyle, na kadhalika. Unaweza kuingiza katika orodha ya kesi, ambazo hazina muda wa kutosha. Kuwa na lengo la manufaa na linalohitajika, kuingia nje ya kitanda kabla ya kawaida itakuwa rahisi sana.
Hatua ya 11. Sisi hutoa faraja.
Kuna njia kadhaa rahisi za kuunda hali bora ili haraka kufurahia baada ya ndoto. Chumba cha kulala haipaswi kuwa moto sana au baridi (katika majira ya baridi, weka bafuni ya joto karibu na kitanda kuifunga baada ya kuamka). Jioni, jiandaa bidhaa kwa ajili ya kifungua kinywa haraka na maandalizi ya kahawa yenye harufu nzuri au chai. Jihadharini kutembea asubuhi, kukusanya vitu muhimu kwa biashara ijayo, na nguo.
Hatua ya 12. Juu ya malipo iwe - moja, mbili.
Wengi wamesahau juu ya faida za mazoezi ya asubuhi, ambayo huondoa usingizi na kusaidia kushangilia. Fanya harakati kadhaa rahisi, na tofauti itaonekana.
Hatua ya 13. Tunasimama kutoka kitanda, kucheza.
Jifanyie orodha ya kucheza ya nyimbo za moto na zenye furaha ambayo inakufanya uendelee na kuimba pamoja. Washa sauti ya muziki (sio kuamka majirani wanaweza kutumia sauti za sauti), basi itakuwa rahisi kuamka.
Hatua ya 14. Kulala, kulala, kulala ... katika mchana
Katika siku za mwanzo za kuamka mapema, usingizi mara nyingi utajisikia siku nzima, hivyo ikiwa inawezekana, inashauriwa kuwa angalau saa itapewe kwa kitambaa. Shukrani kwa hili, unaweza kujifurahisha na kujisikia vizuri.