Nini inaweza kuwa na manufaa kwa wanawake wajawazito?
Kwanza kabisa, ni muhimu kusema kwamba mazoezi yote ya kimwili yanapaswa kuratibiwa na daktari. Tu katika kesi hii, mama ya baadaye hawezi kuwa na wasiwasi juu ya matokeo. Bila shaka, ikiwa kabla ya ujauzito mwanamke kushiriki katika michezo ya kitaaluma, basi wakati wa matumaini ya mtoto kuhusu mafunzo mazuri, ya kila siku hayatolewa. Hata hivyo, hii haina maana kwamba mwanamke anapaswa kukaa mahali pekee.
Shughuli za michezo huongeza utulivu kimwili wa mwili wa kike, ambao utamtayarisha tu kwa mchakato wa kuzaliwa. Aidha, shughuli za kimwili nyepesi huathiri kazi ya vascular, respiratory, mfumo wa neva, kuongeza utulivu wa kihisia. Kwa hiyo, hatari ya matatizo baada ya kuzaa ni kupunguzwa kwa kiasi kikubwa, na wakati huo huo uwezekano wa maendeleo yao katika mchakato wa kuzaliwa (mfano wa mapungufu, kwa mfano) hupungua.
Ni aina gani ya michezo haikubaliki wakati wa ujauzito?
Kwa hiyo, kwanza kabisa ni muhimu kuepuka kabisa aina zilizookithiri: kuruka kwa parachute, sanaa za kijeshi, farasi, farasi, nk. Shughuli kama hiyo zina hatari kubwa ya kuumia, ambayo haikubaliki wakati wa kubeba mtoto.
Kwa kuongeza, kila aina ya mazoezi, ambayo unyoga wa misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, bends ya safu ya mgongo, ni marufuku madhubuti kwa wanawake wajawazito. Pia, usifanyie harakati kali, matoleo.
Ni aina gani ya michezo ninaweza kufanya wakati mimi ni mjamzito?
Kabla ya kutaja aina ya kuruhusiwa ya zoezi katika kuzaa kwa mtoto, ni lazima iliseme kwamba uchaguzi wao na kukubalika hutegemea umri wa gestational. Kwa hivyo, madaktari wanakataza kabisa shughuli yoyote ya kimwili juu ya sura ndogo na za marehemu (katika trimesters 1 na 3), kwa sababu ya uwezekano mkubwa wa kuongeza tone ya uterini, ambayo ni hatari katika vipindi hivi.
Miongoni mwa michezo hiyo ambayo unaweza kufanya wakati wa ujauzito, madaktari wa kwanza wanaita kutembea. Waganga hupendekeza mara kadhaa kwa siku ili kutembea kidogo. Mchezo sawa unaweza kufanyika kwa karibu kila mama mama ujao. Udhaifu, labda, unaweza tu kuundwa na kesi ambazo mwanamke hutambuliwa na tishio la utoaji mimba.
Kuogelea pia ni kubwa kama zoezi la kimwili wakati wa ujauzito. Mchezo huu husaidia kupunguza mzigo kutoka kwa mgongo, ambayo ni muhimu sana kwa mama wanaotarajia. Wakati huo huo, wakati wa kuogelea, mchakato wa mzunguko unaboresha, na kwa upande wake huathiri utaratibu wa ujauzito.
Hivi karibuni, yoga kwa wanawake wajawazito ni kupata umaarufu mkubwa . Mazoezi ya kimwili hayo yana lengo la kuboresha kupumua, kufurahia mwili, kuondoa mvutano wa ziada.
Kati ya michezo zilizopo, zifuatazo pia zinaweza kutajwa:
- gymnastic ya matibabu;
- madarasa kwenye fitball;
- aerobics ya maji.
Kabla ya kipindi gani cha ujauzito ninachoweza kufanya?
Yote inategemea sifa za mchakato wa gestational na ustawi wa mama ya baadaye. Mara nyingi madaktari wanashauri kuacha mazoezi yoyote ya kimwili na mwanzo wa trimester ya tatu. Vinginevyo, hatari ya kikosi cha mapema ya placenta na hata kuongezeka kwa kuzaliwa mapema, kwa sababu ya ongezeko la sauti ya uterasi.