Matokeo ya ukosefu wa usingizi

Usingizi ni njia pekee ya kufufua mamlaka ya mwili na kimwili. Katika dunia ya leo, kufanya kazi na kupata pesa, mtu analazimika kupunguza kiasi cha usingizi, na kukosa ukosefu wa usingizi imekuwa jambo la kawaida. Uhitaji wa kupumzika kwa watu ni tofauti, lakini kuna kawaida - kutoka masaa saba hadi nane ya usingizi, muda mfupi unachukuliwa kukosa ukosefu.

Sababu za ukosefu wa usingizi zinaweza kugawanywa katika aina mbili:

• kwa makusudi (mtu mwenyewe hupunguza masaa ya usingizi, kuchagua kazi usiku);
• unintentional (kukosa usingizi kutokana na matatizo, ugonjwa, uzazi, dawa, nk).

Dalili za ukosefu wa usingizi

• kuamka, unahitaji saa ya kengele;
• ni vigumu kutoka nje ya kitanda asubuhi;
• Lazima uondoe saa ya kengele asubuhi;
• kujisikia lethargic katika mchana;
• wewe ni usingizi katika mikutano, mihadhara, katika vyumba vya moto;
• jisikie usingizi katika usafiri na baada ya kula nzito;
• unahitaji kuchukua nap wakati wa mchana kushikilia mpaka jioni;
• kulala wakati wa programu ya televisheni au mapumziko ya jioni.

Wengi hawajui nini kinaongoza na hatari ya kukosa usingizi. Inaweza kuonekana kwamba hakuna chochote kibaya na hili, lakini ukosefu wa usingizi kuna madhara mengi mazuri ambayo huenda zaidi ya usingizi wa kawaida wa mchana.

Nini kinatishia ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara?

• kukosa, motisha, uchovu;
• hisia ya ucheshi hupotea;
• kuwasha hisia;
• maumivu ya kichwa, kizunguzungu kutokana na ukosefu wa usingizi;
• uharibifu wa kumbukumbu na mkusanyiko;
• maumivu machoni, kupungua kwa ubunifu wa kuona;
• kupungua kwa mwili kimetaboliki;
• kupata uzito;
• ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huchangia kuonekana kuzeeka mapema;
• kupunguza uwezo wa ubunifu;
• kujitenga na kuvuta na kitu kimoja;
• ukumbi na hisia ya kikosi kutoka kwa ukweli;
• kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na matatizo;
• matatizo katika kutatua matatizo na kufanya maamuzi;
• kupungua kwa athari.

Ukosefu wa usingizi wa kawaida unaweza kusababisha shinikizo la shinikizo la damu na dalili za ugonjwa. Madhara makubwa kutokana na ukosefu wa usingizi ni kwamba mfumo wa kinga ni chini ya tishio, ambayo haipati mapumziko muhimu, ambayo huongeza uwezekano wa magonjwa ya kila aina, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari. Inajulikana kuwa ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hupunguza maisha ya mtu.

Kuna maoni kwamba wanawake ni zaidi ya kukabiliwa na madhara mabaya ya ukosefu wa usingizi kuliko wanaume.

Jinsi ya kukabiliana na ukosefu wa usingizi?

1. Unda ibada yako ya kulala (kabla ya kulala kuunda mlolongo wa vitendo, chagua wakati utakapolala, na uizingatia).
2. Ingiza angalau shughuli za chini za kimwili siku nzima.
3. Usinywe vinywaji vyenye caffeini saa tano kabla ya kulala.
4. Chakula lazima iwe angalau masaa 3 kabla ya kulala.
5. Kupunguza ulaji wa maji kabla ya kulala.
6. Punguza hatua kwa hatua shughuli yako jioni.
7. Ikiwa usiku una shida kulala usingizi na kulala wakati wa mchana, basi kuboresha usingizi usiku unahitaji kuacha usingizi wa mchana.
8. Usinywe pombe jioni.
9. Usiruhusu matatizo.
10. Kwa siku nzima, usitumie usingizi iwezekanavyo kwa madhumuni mengine isipokuwa maisha ya karibu na usingizi.
11. Jaribu kukaa hadi 23.00.
12. Kujenga mwenyewe hali nzuri ya usingizi - vizuri ventilate chumba, kuzima mwanga na vifaa vingine vya umeme, unaweza kutumia njia kunukia, kama huna harufu ya allergy.
13. Ikiwa ulala, lakini huwezi kwenda kulala kwa muda mrefu, unahitaji kuamka, kufanya kitu, baada ya muda unataka kulala.

Jichukue mwenyewe kwa umakini na afya yako - fanya wakati wa kupumzika na hii itaongeza fursa zako siku nzima. Kulala vizuri kwako!