Lishe ya mwanamke mjamzito katika trimester ya kwanza

Trimester ya kwanza ya ujauzito ni kipindi maalum na muhimu zaidi katika maendeleo ya mtoto, kwa sababu wakati huu kuna kuwekewa sana kwa tishu zake na mifumo muhimu ya mwili. Ndiyo sababu kazi kuu ya mama ya baadaye, pamoja na njia sahihi ya maisha, ni shirika la mlo kamili na wenye usawa kama msingi wa afya nzuri ya mtoto katika siku zijazo.

Jinsi ya kula katika trimester ya kwanza?

Kwa hivyo, lishe ya mwanamke mjamzito katika trimester ya kwanza imewekwa, kwanza kabisa, juu ya kanuni "Hakuna mabadiliko makubwa katika orodha katika trimester ya kwanza ya ujauzito!". Bila shaka, inapaswa kutumika tu kama lishe ilikuwa zaidi au chini sahihi kabla ya ujauzito.

Sasa inapaswa kuwa mara kwa mara na sehemu ndogo - hadi mara 5 kwa siku, pamoja na vitafunio. Mlo huu unachangia misaada ya toxemia katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Msisitizo kuu hapa ni juu ya chakula cha mchana cha moyo na chakula cha jioni. Ili kuzuia madhara kwa fetusi, hakuna kesi haipaswi kusahau breakfast. Chakula cha mwisho ni kiwango cha masaa 2 kabla ya kulala.

Ukubwa wa sehemu ni sawa na kabla ya ujauzito, lakini wakati huo huo ni lazima kuwa na virutubisho - mafuta, protini na wanga zilizomo ndani yake, ni sawa. Kwa maneno mengine, sehemu ya chakula inapaswa kuhusisha hadi asilimia 60 ya protini ya wanyama, iliyowakilishwa na samaki, nyama, maziwa, mayai, na 40% iliyobaki inapaswa kuja na matunda, mboga mboga, nafaka nzima au unga mzuri, mafuta ya mboga.

Kuongezeka kwa maudhui ya caloric wakati wa kipindi hiki haipaswiki: chakula "kwa mbili" katika trimester ya kwanza ni kamili na uzito mkubwa, kuondokana na baada ya kuzaliwa itakuwa vigumu sana.

Usawa wa kunywa kuhusiana na kozi ya kwanza inapaswa kuwa hadi lita 2 za maji kwa siku. Kukubali pombe katika trimester ya kwanza, kama katika kipindi kingine cha ujauzito, ni kinyume cha sheria. Wafanyabiashara "waffeffe" wanaruhusiwa kunywa kikombe kimoja cha kahawa ya asili kwa siku.

Menyu ya mwanamke mjamzito katika trimester ya kwanza inapaswa kujumuisha pekee ya ubora safi na bidhaa za kirafiki bila vihifadhi na vidonge kemikali na kanuni E.

Vitamini, vitamini na mara nyingine tena vitamini au ni nini katika trimester ya kwanza?

Bila vitamini, ambayo katika kipindi hiki inahitaji angalau mara mbili zaidi kabla ya ujauzito, maendeleo ya haraka na kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya inaweza kutishiwa. Hebu fikiria, kwa nini kuu ya wao kujibu na wapi vyenye:

1. Kupitishwa kwa vitamini A, iliyo na vijiko vya mayai, bidhaa za maziwa na jibini, mboga za kijani na za njano za machungwa (mwisho na carotene zinahitaji mchanganyiko wa lazima na mafuta) wakati huu, pamoja na kulinda yai ya mbolea, ni wajibu wa maendeleo sahihi ya placenta.
2. Vitamini B6, ambayo hupatikana katika nyama, samaki, jibini, jibini, nyasi, karanga, nk, husaidia maendeleo ya mfumo wa neva wa mtoto, na ikiwa kuna kiasi cha kutosha inaleta kuonekana kwa edema kwa mwanamke mjamzito.
3. Asili ya folic (B9) katika mlo wa kwanza wa trimester ni vitamini muhimu zaidi kwa fetusi, kwa sababu ukosefu wake, pamoja na kuzuia maendeleo ya malezi ya viungo na mifumo yake, inaweza kusababisha kuzaliwa kwa mtoto mwenye matatizo makubwa ya mfumo wa neva (anencephaly, hydrocephalus, fissure mgongo, nk). Katika suala hili, pamoja na kuteketeza vyanzo vya asili vya asili B9, ambazo ni walnuts, mboga, uyoga, apples, matunda ya machungwa, mboga za kijani na mimea, ni muhimu kuchukua vitamini katika vidonge katika wiki 12 za kwanza za ujauzito (kipimo cha chini ni 400 μg).
4. Kuhamasisha protini awali na kuimarisha michakato ya ukuaji wa fetasi, B12 (cyanocobalimin) inaleta anemia ya wanawake wajawazito. Inapatikana hasa katika bidhaa za asili ya wanyama: samaki, nyama, offal, dagaa, mayai, jibini ngumu, maziwa.
5. Vitamini C katika orodha ya kwanza ya trimester, pamoja na kazi ya kuongezeka kinga katika mama ya baadaye, itaimarisha placenta, kuta za mishipa ya damu, husaidia kuboresha gland inayohusika na kiwango cha hemoglobin katika damu. Ascorbic asidi haijijike katika mwili, inahitaji upya kila siku ya maandalizi ya vitamini na bidhaa mpya kwa aina (machungwa, kabichi, mbwa rose, wiki, nk).
6. Uwezekano wa onyo wa kuharibika kwa mimba, na hivyo hasa muhimu katika trimester ya kwanza, vitamini E hupatikana katika mafuta ya mboga, mimea ya nafaka, mayai, wiki, karanga, ini.
7. Lishe katika trimester ya 1, kama katika kipindi kingine, lazima iwe na vitamini D (caviar, siagi, samaki ya bahari na viini vya mayai) na calcium, ambayo ni muhimu kuunda mifupa na meno ya mtoto, ambayo pia ni aina ya bima kwa makombo kutoka kwenye mizigo (jibini la jibini, jibini , maziwa, kabichi broccoli, samaki, mbegu).

Kama sheria, ulaji wa vitamini na kufuatilia vipengele kutoka kwa bidhaa za asili peke yake wakati wa ujauzito haitoshi, hivyo ni muhimu kuchukua vipande vya multivitamini vya synthetic, ambazo daktari anayechague mimba inapaswa kuagiza.

Kuwa na hamu nzuri na afya njema kwa mtoto wako anayeendelea!