Kuzuia osteoporosis kwa wanawake

Osteoporosis ni ugonjwa hatari sana ambao hauwezi kuponywa. Ugonjwa huu huchukuliwa kuwa "kike," kama kuponda kwa mifupa ni kutokana na kupunguza kiwango cha estrogens katika damu. Kwa hiyo, kuzuia ugonjwa wa osteoporosis kwa wanawake ni muhimu sana, na kuzingatia kufuata na hali kadhaa ambazo zinahitajika kuzingatiwa si tu wakati wa kumaliza, lakini katika maisha yote.

Kanuni za kuzuia osteoporosis

Inapaswa kueleweka kwamba ugonjwa huo hauendelei haraka, lakini hatua kwa hatua, umuhimu wa pekee unapaswa kupewa fursa ya maisha ya kawaida kwa sasa, bila kusubiri dalili za kwanza.

Kwanza kabisa, ni muhimu kurekebisha chakula. Ni muhimu kupokea kalsiamu na vitamini D kwa kiasi cha kutosha, ambacho kinawezesha ufanisi wake. Katika mlo wa kila siku, lazima uwe na bidhaa hizo:

• maziwa, jibini, mtindi, jibini la Cottage;
• sesame, almond, mbegu;
• maharage ya soya;
• kijani, lettu, mchicha;
• sardini, lax.

Vitamini D hupatikana katika viini, mafuta ya samaki na kuunganishwa chini ya ushawishi wa jua.

Pia katika kuzuia osteoporosis katika wazee wanapaswa kulipa kipaumbele kwa njia ya maisha ya kazi. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, kuimarisha misuli. Ni muhimu kutembea mara nyingi zaidi mitaani, badala ya kutumia staircase, kufanya mazoezi rahisi na mzigo wastani. Mtu ambaye amekuwa imefungwa kwa muda mrefu huanza kupoteza uzito wa mfupa.

Ili kuzuia maendeleo ya ugonjwa inashauriwa kufuata sheria hizo:

1. Wala sigara na pombe.
2. Kula chai kidogo na kahawa.
3. Mara nyingi kwenda jua.
4. Chukua magumu ya vitamini yenye kalsiamu.
5. Jumuisha bidhaa za maziwa katika chakula.
6. Kuna mboga zaidi, wiki, karanga na matunda.

Kuzuia osteoporosis wakati wa kumaliza

Kuanzia umri wa miaka 35, ni muhimu kutafakari afya yake. Unapaswa kujiepusha na tabia mbaya, ikiwa unazo, na kuanza kuchukua phytoestrogens, ambayo inabakia kimetaboliki imara na kuchangia mwanzo mzuri wa kumkaribia.

Pia katika hatua hii, sehemu muhimu katika kuzuia osteoporosis inapewa kutumia dawa. Wanawake wanapaswa kuchukua makundi yafuatayo ya madawa ya kulevya:

• madawa ya kulevya ambayo husababisha dalili za kumkaribia, usingizi, kuumiza na kuzuia uharibifu wa tishu mfupa;
• bisphosphonates iliyoundwa kuunganisha mfupa;
• vitamini D3 na kalsiamu.