Kila mtu ana cholesterol katika damu yao. Kuna aina mbili: nzuri na mbaya. Kwa watu wazima, mara nyingi watu wanakabiliwa na malezi ya vipande vya damu, kuongezeka kwa hali ya jumla, mashambulizi ya moyo. Matatizo haya yote yanayohusiana na ongezeko la idadi ya seli "mbaya" katika damu. Watu wengi wanapenda jinsi ya kupunguza cholesterol kwa njia ya asili, yaani, bila matumizi ya vidonge. Kuna njia nyingi nzuri za kusaidia, kuhusu wao na tutasema katika makala yetu.
Jinsi ya kuondokana na cholesterol bila dawa za chakula?
Kwanza, ili kupunguza cholesterol bila vidonge, unahitaji kurekebisha orodha yako, kwa kuwa ni chakula kinachoathiri malezi yake. Kupunguza nzuri sana kwa idadi ya seli hizi ni kuanzishwa kwa mafuta ya samaki kwenye mlo wako na kuongezeka kwa matumizi ya mbegu, karanga, matunda (hasa avocado, makomamanga) na matunda (cranberries, blueberries, zabibu). Pia thamani ya kuongeza:
- maharagwe;
- bidhaa za soya;
- nafaka nzima;
- nafaka.
Hakikisha kula oatmeal kwa kifungua kinywa.
Kutoka kwenye orodha ni muhimu kuondokana na "chakula hatari":
- Fried;
- bidhaa za kuvuta sigara;
- viungo;
- chakula cha haraka.
Athari nzuri juu ya kiwango cha cholesterol ni kukataa tabia mbaya - sigara na pombe.
Jinsi ya kupunguza cholesterol bila vidonge na zoezi?
Kila siku ni muhimu kufanya mazoezi ya kimwili, na ni bora kujiandikisha kwenye mazoezi, ambapo kocha atachagua mzigo na aina ya mazoezi. Kupambana na uzito wa ziada husababisha kupungua kwa haraka kwa cholesterol bila kuchukua dawa, lakini lazima iwe kwa usahihi. Ikiwa unabadilisha mlo wako, kwa mujibu wa mapendekezo yaliyotolewa hapo juu, na kuongeza mafunzo ya kila siku, uzito utaondoka kwa kawaida, na pamoja na hayo, ustawi utaendelea.