Jinsi ya kukabiliana na unyogovu mwenyewe?

Haijalishi jinsi tunavyojilinda kutokana na shida, bado wanajikuta, na kuvuruga na kupumzika psyche yenye uchovu sio daima inawezekana. Na tuna matokeo gani? Unyogovu! Na utawezaje kukabiliana nayo mwenyewe? Hatuna kutibiwa kwa wataalam, na hatuwezi kuwa na nguvu za kushirikiana na mgeni mara kwa mara, kwa hiyo tunapaswa kufikiria jinsi ya kujiondoa kwa unyogovu wenyewe.

Unyogovu au unataka kula?

Kabla ya kufikiria jinsi ya kukabiliana na unyogovu mwenyewe, ni thamani ya kuamua ikiwa una ugonjwa huu au usio. Watu wengi hutumia neno la unyogovu, bila kujua maana yake, inaitwa unyogovu kawaida uchovu na hisia mbaya. Unyogovu ni hali ngumu sana, ishara kuu ni ukosefu wa tamaa na nguvu ya kufanya chochote. Hii inatumika kufanya kazi, na kuwasiliana na wapendwao, ikiwa ni pamoja na kukatwa kwa simu zote. Mtu anayesumbuliwa na unyogovu hana hamu hata kujijali mwenyewe, hata haja ya kutoka nje ya kitanda inajulikana kwa uadui, kwa sababu kila kitu haifai. Ukiukaji mara kwa mara wa usingizi, katika hali mbaya, kuna hisia za kujiua.

Sababu za Unyogovu

Unawezaje kukabiliana na unyogovu bila kujua sababu? Kwa hiyo, kama unataka kushughulikia hilo mwenyewe, kukusanya na kujaribu kuelewa kilichosababisha hali hii. Ni wazi kwamba sababu ya unyogovu kwa kiasi kikubwa ni dhiki moja. Lakini ni moja hasa?

Sikiliza mwenyewe, baada ya kesi hiyo ulianza kuangalia maisha kwa njia hii. Labda baada ya kufikiri juu ya tatizo hilo, utaelewa kuwa sio muhimu sana, mara nyingi huwapa kipaumbele tofauti, na bado unaendelea kuomboleza kwa kile kilichopoteza thamani kwa wewe kwa inertia.

Aidha, unyogovu unaweza kusababishwa na ukosefu wa muda mrefu wa mabadiliko yoyote, uhuru wa maisha. Matatizo ya afya, kazi kwa ukomo wa nafasi, pia, inaweza kusababisha unyogovu. Wakati mwingine, inaonekana kuwa hali kama hiyo imetokea mwanzo, lakini hii haifanyi, au huwezi kutenganisha sababu, au ni upya wa maadili, kwa mfano, umegundua kwamba hutendi unachotaka kufanya. Ikiwa sababu hiyo ilianzishwa, ni bora, hatua ya kwanza ya usimamizi wa kibinafsi wa unyogovu imefanywa.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu?

Baada ya kukabiliana na sababu ya unyogovu, unahitaji kutambua kwamba hali hii ni ya muda mfupi, pengine, hivyo mwili unatuambia kuhusu haja ya kupumzika, kupumzika. Kwa hiyo umsikilize, uamini kwamba unyogovu utapita, dunia itarudi kwenye rangi, na labda hukumbuka kuwa katika maisha yako kulikuwa na kipindi hicho. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa haraka kuondokana na unyogovu, bila kujali jinsi unavyojaribu sana, haitafanya kazi, inachukua muda. Kwa njia, juu ya bidii, unawezaje kupata zaidi ya unyogovu ikiwa huna kitu? Bila shaka, hakuna kitu kinachofanya kazi! Kwa hiyo endelea juu ya kitanda na kuendelea kufanya vitendo vifuatavyo:

  1. Ikiwa unyogovu unasababishwa na shida au kazi nyingi, basi huhitaji kupumzika, na si lazima baadhi ya kisasa, mara nyingi usingizi wa kutosha, hata kama muda mrefu, kwa kichefuchefu. Ikiwa hutalala, tumia sedatives asili - motherwort, valerian. Chukua umwagaji wa kuchesha, jifunze kutafakari, ingia kwenye bwawa. Pia ni vizuri kuanza kufanya kitu kwa mikono yako mwenyewe-kuteka, weave kutoka kwa misuli, kuunganishwa, kufanya matengenezo nyumbani, kubadilisha njia ya muda mrefu boring ya kuvaa.
  2. Jifurahisha, piga siku yako ili muda tu uwezekano wa usingizi na chakula. Nenda kwa kucheza, yoga, kwenda kwenye matamasha, maonyesho na sinema, kucheza mabilidi na bowling, kuruka na parachute.
  3. Jihadharini na afya yako, ni pamoja na matunda na mboga zaidi katika chakula, kuanza kuchukua vitamini.
  4. Kuelewa mwenyewe, kupata kazi inayoleta furaha. Katika kutafuta mwenyewe itasaidia ubunifu, vitabu, sinema, mawasiliano na wapendwa au "kuzungumza moyoni" na diary yako.

Na jinsi ya kuwa kama huwezi kuondokana na unyogovu wa kina mwenyewe na matibabu na hisia chanya na mapumziko haina kuleta matokeo? Kuwasiliana na mtaalam, hali ya uchungu bado mtu yeyote mwenye furaha hakufanya au kufanya.