Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, hasa mabadiliko ya uharibifu katika viungo, huathiri karibu asilimia 90 ya idadi ya watu kwa kiwango kikubwa zaidi au kidogo. Aidha, hutokea bila kujali ngono na umri. Ni muhimu kujua kwa wakati jinsi ya kuimarisha viungo na kukabiliana na kuzuia magonjwa hayo. Katika siku zijazo, hii itahakikisha shughuli za kawaida za magari na maisha ya kawaida.
Jinsi ya kuimarisha viungo na mishipa kwa chakula?
Kila mtu anajua kwamba afya ya binadamu inategemea chakula chake. Pia inahusu kazi ya viungo, tendons na mishipa.
Bidhaa muhimu zaidi:
- nyama ya mafuta nyekundu;
- mboga za kijani;
- viini vya yai;
- apricots;
- tini;
- cherry;
- maharagwe;
- apricots kavu ;
- asali;
- buckwheat, oatmeal;
- Chokoleti kali, kakao;
- karanga;
- mkate wote wa nafaka;
- samaki na dagaa;
- jibini la jumba;
- jibini;
- bidhaa za maziwa yenye rutuba;
- bahari.
Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa chanzo cha asili cha collagen - gelatin. Kutumia sahani mara kwa mara (jelly, jellied, sikio, jelly) inapendekezwa kama matengenezo ya kuzuia ya viungo vya viungo.
Jinsi ya kuimarisha viungo na dawa za cartilage?
Kuna vidonge vingi vinavyotengenezwa kwa kusudi hili, lakini wengi wao huzalisha athari ndogo. Kwa hiyo, kabla ya kununua ziada ya chakula, unapaswa kujitambulisha na orodha ya njia nzuri.
Kuimarisha viungo na maandalizi ya ligament:
- chondroitin sulfate;
- collagen ;
- glucosamine sulfate;
- kalsiamu na vitamini D;
- Omega-3 na magumu ya asidi ya polyunsaturated asidi;
- methylsulfonylmethane;
- bromelain;
- cartilage ya shark;
- curcumin;
- S-adenosylmethionine;
- asidi hyaluroniki.
Jinsi ya kuimarisha tendons na viungo kupitia zoezi?
Uzuiaji bora wa mabadiliko ya kuzorota kwa viungo ni maisha ya kazi, ikiwa ni pamoja na kuogelea, baiskeli, kutembea kwa wanariadha. Mbio ni ya kuhitajika kuwatenga.
Kwa kuongeza, kwa kila kikundi cha misuli, tendons, mishipa na viungo, kuna ngumu ya mazoezi ya kimwili inayotengenezwa, mafunzo ya kimwili ya kimwili. Kufanya hata idadi ndogo ya mazoezi, unaweza kuwa na uhakika wa utendaji wa kawaida wa mfumo wa musculoskeletal.