Inajulikana kuwa aina ya uwasilishaji wa mtoto imeundwa kikamilifu na wiki 34-36 ya ujauzito. Kwa hiyo, ikiwa kuna uwasilishaji wa pelvic, kutoka wiki 29 ni muhimu kuanza mazoezi ya kurekebisha, ambayo itawawezesha kurekebisha uwasilishaji huo bila kuingilia kati ya mikono ya kibaguzi. Kwa leo kutambuliwa na effekivnymi ni kuchukuliwa tata ya mazoezi, ambayo yaliyoundwa na Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. nk Mazoezi yanaweza kufanywa kwa kujitegemea au kwa kocha katika shule ya mafunzo ya kisaikolojia.
Yoga kwa wanawake wajawazito
Inaonekana kuwa yoga itasaidia mtoto kuchukua nafasi nzuri hata katika ujauzito mwishoni.
Athari kubwa inaweza kupatikana kwa kutumia inverted inawezekana. Unaweza kufanya vizuri kusimama, mikono dhidi ya ukuta, tofauti mbalimbali za miti ya birch, rack juu ya kichwa, daraja na daraja la nusu. Kwa kawaida, ikiwa inakuwezesha maandalizi ya kimwili, na ulikuwa ukifanya zoga kabla ya ujauzito. Hivyo, unaweza kumshazimisha mtoto kurejea kwenye nafasi sahihi.
Mazoezi mazuri na uwasilishaji wa pelvic ni daraja na daraja la nusu. Wanamsaidia mtoto apate maumivu ya kichwa ikiwa una uwasilishaji wa pelvic au upepo. Jinsi na vipi kufanya mazoezi hayo yanajadiliwa na daktari na mwalimu na huchaguliwa kulingana na hali ya afya yako na maandalizi.
Kwa mama wasiojitayarisha, ni bora kuanza mazoezi na daraja la nusu. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuweka chini ya kiuno yako blanketi au mto. Ni muhimu kuwa katika nafasi hii kwa muda wa dakika 15 mara mbili au tatu kwa siku. Anza kwa dakika tatu na ongezeko hadi 15-20 ndani ya wiki. Katika tofauti hii, zoezi hili ni ndani ya nguvu ya mwanamke yeyote.
Mazoezi yote ya static, hasa inverted inawezekana, inapaswa kufanywa kabla ya chakula au si mapema zaidi ya masaa 3 baada ya kula.
Gymnastics na uwasilishaji wa pelus ya fetus
1. Pata nafasi ambapo miguu imeondolewa kwa upana wa mabega, mikono hupungua. Kwa gharama ya nyakati unahitaji kuinua mikono yako, ili waweze kugeuka na mitende kwa pande. Simama kwenye vidole vyako, wakati huo huo ukipiga nyuma na kuingiza kwa undani. Kwenye mbili - tunafanya pumzi na tunapoanza nafasi. Kurudia mara 4.
2. Kwa zoezi hili, unahitaji kujua hasa upande gani wa nyuma ya mtoto unakabiliwa na uwasilishaji wa breech.
- Uongo upande huu, kama uwasilishaji wa breech au kinyume chake, ikiwa ni kinyume.
- Zaidi ya hayo tunajaribu kuinamisha miguu katika magoti na viungo vya kuacha. Kwa hivyo tunalala, tukiwa na wasiwasi kuhusu dakika 5.
- Inhale kina.
- Tunageuka kutoka nyuma hadi kwenye pipa mwingine.
- Kwa hiyo tunapumzika kwa dakika 5.
- Tulipata mguu ambao sasa ume juu.
- Pindua kwa uwasilishaji wa pelvic. Pindua mguu, ambayo tunasema uongo - pamoja na pande zote.
- Ondoka mguu wa pili.
- Inhale kina.
- Tunapiga mguu ulioongozwa kwenye viungo vya magoti na viuno.
- Tunakubali magoti na mikono yetu.
- Tunauondoa magoti upande wa nyuma na pelvic au upande wa matako na uwasilishaji.
- Sisi kufuata trunk. Inapaswa kuzingatiwa mbele. Mguu wako ulioinama unapaswa kuelezea semicircle ndani na wakati huo huo unagusa ukuta wa mbele wa tumbo.
- Exhale.
- Tunapumzika.
- Weka na kupungua mguu.
- Tena, pumua sana.
- Kurudia zoezi mara 5-6.
3. Zoezi "Cat".
- Kuwa magoti yako.
- Piga magoti yako chini. Mikono inapaswa kuwa chini ya mabega, magoti - chini ya vidonda.
- Sisi kuchukua pumzi.
- Tunasimamia kichwa, coccyx.
- Tunapiga magoti chini (picha 1).
- Exhale.
- Wakati huo huo sisi kuchagua coccyx.
- Kwa sambamba, tunaweka nyuma nyuma na kuifungua (picha 2).
- Sisi inhale.
- Sisi hupiga vizuri kutoka chini ya nyuma hadi juu ya kichwa.
- Exhale.
- Wakati huo huo kaza kivuko kwa mgongo.
- Weka mabega ya bega, upepesha nyuma.
- Kurudia zoezi mara 10.
4. Gymnastics kwa wanawake wajawazito wamelala nyuma.
- Tunapiga miguu katika viungo vya magoti na viuno.
- Miguu ya upana upana mbali.
- Tunapumzika kwa miguu kwa miguu.
- Mikono kunyoosha kando ya mwili.
- Sisi inhale. Kuongeza pelvis, huku ukisalia miguu na mabega.
- Exhale na kupunguza pelvis.
- Weka miguu yako. Kufungia miguu yako na vifungo. Tunapata ndani ya tumbo na crotch. Kwa kufanya hivyo, pumua sana.
- Kupumzika na kuchoma.
- Na hivyo mara 7.
Tunarudia magumu ya mazoezi 3 hadi 4 mara kwa siku. Baada ya siku 7 hadi 10, unaweza kujisikia harakati ya fetusi ndani ya tumbo. Uwezekano mkubwa zaidi, mtoto wako ana nafasi nzuri, lakini kuhakikisha, ni bora kufanya ultrasound. Ifuatayo, tembea zaidi na uvae bandage ili mtoto atayarudisha nafasi hii.
Na kuwa makini! Ikiwa unatambuliwa na previa ya placenta au tishio la usumbufu wa mimba, preeclampsia, ugonjwa wa moyo, figo, usifanye mazoezi mwenyewe, bila idhini ya madaktari!
Kuwa na afya na kujitunza mwenyewe na mtoto wako!