Hizi ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo ina ushawishi mkubwa juu ya maendeleo ya fetusi na afya ya mama. Haziunganishwa na mwili wa kibinadamu, kwa hiyo unapaswa kuhakikisha kuwa hutolewa kwa kutosha kwa chakula.
Je, ni faida gani za Omega-3 kwa wanawake wajawazito?
Utafiti wa kisayansi unaonyesha athari nzuri ya asidi ya mafuta. Omega-3 ni kuzuia nzuri ya kuzaliwa mapema.
Pia huchangia kupunguza hatari ya toxicosis katika mimba ya mwisho, ambayo ni hatari kubwa kwa afya ya mama kuhusu mtoto.
Aidha, Omega-3 hupunguza shinikizo la damu na husaidia kujenga mifumo ya kinga na ya neva ya fetusi. Kiwango cha kila siku kwa mwanamke mjamzito ni 2.5 g.
Upungufu wa Omega-3 unaweza kuathiri afya ya baadaye ya mtoto. Baada ya muda, magonjwa yote na magonjwa ya atypical yanaweza kujisikia. Kwa bahati mbaya, katika nchi yetu kwa wanawake wengi wajawazito, kuna uhaba wa asidi ya mafuta ya polyunsaturated katika mlo. Na katikati ya ujauzito hali inakua sana.
Ambapo Omega-3 ina wapi?
Mara nyingi, ili kuhakikisha kutosha kwa Omega-3, unahitaji kurekebisha mlo wako.
Kwanza, kuanza na matumizi ya kila siku ya mafuta ya mboga yenye maudhui ya juu ya asidi ya mafuta. Hizi ni mafuta kama vile kunywa, soya na kuunganishwa.
Kisha, hakikisha kwamba samaki ya aina yako ya mafuta mara nyingi huonekana kwenye meza yako - mackerel, herring, saum, trout, nk. Tajiri katika Omega-3 kuku, yai yolk, karanga, mbegu.
Maandalizi Omega-3 kwa wanawake wajawazito
Vitamini Omega-3 kwa wanawake wajawazito vinawakilishwa na wazalishaji mbalimbali. Hizi ni complexes ya multivitamini yenye maudhui ya juu ya asidi ya mafuta, kama vile Tabu nyingi Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3 na kadhalika. Na pia dawa Omega Vitrum Cardio, Aevit, nk. Mtazamo wa kimwili kwa mwili wako na kukumbuka mapendekezo ya daktari utawasaidia kuzaliwa mtoto mzuri.