Kila mtu amewahi kuwa katika hali ambazo, kwa sababu zisizojulikana, zilisababisha kutetemeka katika mwili mzima, akaanza kufungia katika mikono ya mikono na akaonekana kuwa kavu kinywa chake. Mtu anaweza kuonyesha hili wakati anahitaji kuzungumza mbele ya idadi kubwa ya watu, na kwa mtu, alipogundua kuwa atasikia kutoka wakati wa pili ujao, muhimu kwa maisha yake, ujumbe. Hali hii ya kihisia inaitwa hakuna jitters.
Kwa hiyo, mandrake ni hali ya mvutano wa akili ya mtu. Sababu ya kuonekana kwake inaweza kuwa na wasiwasi mbalimbali ndani, wasiwasi. Ngozi ya ndani ina sifa ya maonyesho kadhaa: pua kwenye koo, kuongezeka kwa jasho, kuonekana kwa jasho kwenye paji la uso, sauti ya kutetemeka, magoti yanaanza kutetemeka, kunaweza pia kuonekana kizunguzungu kidogo, mwili huanza kujibu kwa muda mrefu.
Wakati mwingine, akijua kwamba hali ya awali inaweza kusababisha hali ya dhiki ya mwili, mtu anaweza kujiandaa kwa hili. Kwa hiyo, kujaribu kujiokoa kutoka hali mbaya ya neva.
Jinsi ya kujikwamua jitters?
Licha ya ukweli kwamba mandrake ni, kwanza kabisa, hali ya kimwili ya viumbe, kuathiri, kujaribu kuondokana ni muhimu kwa msaada wa akili, kupitia mitazamo ya ndani.
Ikumbukwe kwamba ili tuiondoe, pamoja na msisimko mwingine wowote, hakuna maana maalum ya hisia yoyote. Baada ya yote, ikiwa unaiona, basi ina maana kwamba ni lazima kwa kiasi fulani kwa psyche yako na mwili wako. Unahitaji kutambua kwamba unahitaji kuelewa jinsi ya kushinda tatizo, lakini jinsi ya kupunguza udhihirisho wake.
Jinsi ya kuondoa jimber?
- Kupumua. Umeona mara moja kwamba katika hali unapopata hofu, hofu, msisimko, jitters, mabadiliko yako ya kupumua. Inakuwa duni, mara kwa mara, moyo unakaribia kuruka nje ya kifua chako, na kuongezeka kwa vurugu.
- Kwanza kabisa, unapaswa kurejesha kupumua kwako, kumtia moyo mwili kwa njia hii. Kuzingatia jinsi unavyopumua. Udhibiti wa kuvuta pumzi na kuhama. Kuchukua pumzi kubwa, ushikilie pumzi yako kwa sekunde chache na uendelee polepole. Baada ya dakika kadhaa, utahisi hali ya amani.
- Mizingira. Futa mawazo yako. Anza kuzingatia kila kitu kinachokuzunguka: watu, picha kwenye kuta, barabara, nk. Jaribu kuuliza, kama mtoto, maswali rahisi kwako mwenyewe ("kwa nini mti huu?", "Kama benchi hii ilikuwa rangi nyingine .."). Unahitaji kuchanganyikiwa na haijalishi maswali gani unayouliza ubongo wako. Kushangaza na kupumzika.
- Kuimba. Ikiwa ni ngumu ya utulivu, kuanza kuimba kwa kitu chini ya pua yako, haijalishi nini, tu kuimba.
- Kitu kibaya zaidi kilichotokea. Kuondoa mandrake katika mwili, fikiria katika akili yako toleo mbaya zaidi la kile kinachoweza kutokea katika hali hii. Hii inafanya uwezekano wa kuona kwamba msisimko wote una mipaka yake. Baada ya hapo, hisia ya hatari na usumbufu itatoweka.
Kila wakati unapoanza kujisikia hisia kidogo, kumbuka njia ambazo hutoa jibu la jinsi ya kuondoa jitters. Jiulize maswali machache:
- Je! Ni uwezekano gani kwamba matukio yanayokuvutisha yatatokea kweli?
- Nini inaweza kuwa mwisho mbaya kabisa wa hali iliyopendekezwa?
- Unahitaji kufanya nini ili matokeo yawe kuwa chanya?
- Fikiria kwa makini kuhusu hatua zako zifuatazo.
- Jihadharishe mwenyewe kwa hali yoyote, ingawa haijulikani.
Kwa hivyo, ili usijisikie, fikiria chini na usijidhulumu mwenyewe na mawazo yako mwenyewe. Kutambua kuwa unaogopa kitu fulani, kukubali hali hii na ujielezee tu kwa kukamilika kwa hali fulani.