Serotonin ni dutu ambayo huzalishwa katika mwili wakati wa furaha. Ikiwa mtu ni hali ya kutojali, wasiwasi, ana hisia mbaya, unyogovu , usingizi umevunjika, hii ina maana kwamba maudhui ya serotonini hupungua. Serotonin ni neurotransmitter ya asili inayounda ubongo, ambayo huathiri moja kwa moja hali ya mtu, ubora wa usingizi, na inaweza kupunguza maumivu.
Serotonin inatoka wapi?
Serotonin haina kuingia kwenye mwili kwa chakula, lakini huzalishwa katika ubongo, lakini bado inaweza kuhamasishwa na bidhaa fulani, pamoja na njia nyingine.
Jinsi ya kuongeza uzalishaji wa serotonini katika mwili?
Kwanza, hebu tuzungumze kuhusu bidhaa zinazoongeza kiwango cha serotonini katika ubongo:
Unahitaji kula wanga tata - hupunguzwa polepole na zaidi hata kuliko rahisi. Jumuisha wanga tata katika bidhaa hizo:
- maharagwe;
- mkate na pasta kutoka kwa nafaka nzima;
- mchele kahawia (kahawia);
- parsnip;
- viazi vitamu.
Ni muhimu kutumia mafuta mazuri ya omega-3, yaliyomo katika:
- mafuta ya samaki;
- laini;
- mbegu za mboga na mafuta (kwa mfano, mbegu za safu);
- karanga.
Chokoleti nyeusi ni muhimu sana kwa kuongeza kiwango cha serotonini. Aidha, huwafufua na kiwango cha endorphins - homoni za radhi. Yote hii inatokana na kakao iliyo katika chokoleti giza.
Bidhaa zilizo na caffeine, ikiwa ni pamoja na vinywaji vya nishati, hazipaswi kutumiwa. Ikiwa unatumika kunywa vinywaji hivi, kunywa angalau baada ya kula.
Je, niwezaje kuongeza kiwango cha serotonini katika mwili?
Kuna njia nyingine za kuongeza viwango vya serotonini:
- Vizuri husaidia zoezi la hiari. Kwa kujitahidi kimwili, ongezeko la tryptophan , linaloendelea baada ya mafunzo kwa muda mrefu, na hali nzuri hubakia kwa muda mrefu. Ikiwa hakuna uwezekano wa kwenda kwenye michezo, nenda kwa kutembea angalau saa wakati wa mchana - kwa hiyo huungua kalori na kuongeza ngazi ya tryptophan na serotonin.
- Janga la jua huchangia kuundwa kwa serotonini ya homoni. Tu kusukuma mapazia kuelekea jua, mtu anapata furaha.
- Nenda kupitia kozi ya massage - inasaidia kuondokana na uchovu, relaxes, hupunguza dhiki.
- Epuka mkazo wa mara kwa mara. Jifunze kujieleza, kwa mfano, kuteka, kuimba, ngoma. Msaada yoga, mazoezi ya kupumua.
- Uhusiano wa karibu na mpendwa pia huleta furaha na furaha.
- Kumbukumbu nzuri zinasaidia sana na awali ya serotonini. Tumia muda zaidi na familia na marafiki, shangwe pamoja. Kuondoa hali ya unyogovu, unaweza kuangalia kupitia albamu ya familia.