Hakikisha kuwa katika orodha iliyopendekezwa utapata kitu ambacho ungependa: unataka - utapata diary au kupata hobby ya kusisimua, au labda unataka tu usingizi wa usiku mzuri? Ni juu yako!
1. Jaza kitanda kila siku
Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kuanza siku kwa hali nzuri.
2. Drop hamu ya "kama kila mtu"
Kuwa mwenye busara, tayari kuja kwa msaada wa mtu ni nzuri. Kuwa na wasiwasi juu ya kile ambacho wengine watafikiri au kusema juu yako, hatua juu ya koo lako, kufanya kitu kwa madhara ya tamaa zako sio nzuri. Haiwezekani kufurahisha kila mtu, tu kukubali.
3. Jifanyie mwenyewe hobby ya kusisimua
Neno kuu hapa ni "kwa ajili yako mwenyewe"! Si kwa ajili ya picha za baridi katika Instagram, si kwa ajili ya majadiliano threads na wenzao wa kazi, lakini DL-I-CE! Kwa maneno mengine, nini kitahamasisha au kupumzika, kukufanya ufikiri au kinyume chake uzuilize mawazo yote.
4. Piga mwenyewe
Mishumaa, chai, pipi, kumbukumbu na muziki mpya - ndiyo, chochote. Kufanya furaha hizi ndogo ni sehemu muhimu ya bajeti yako, tafadhali wewe mwenyewe na mapendekezo mazuri na asante mwenyewe.
5. Futa mawazo mabaya kuhusu wewe mwenyewe
Kuwa mzuri sio tu kwa wengine, lakini wewe mwenyewe kwa nafasi ya kwanza. Tunapendekeza majaribio: "Upende mwenyewe kwa siku 12." Wote unahitaji kufanya ni kufuata orodha kila siku. Hivyo:
- Kila asubuhi, tabasamu mwenyewe kioo.
- Smile kwa wapita-pass.
- Usijitoe mwenyewe juu ya pongezi.
- Andika juu yako mwenyewe kitu kizuri.
- Fanya kile kitakachochea.
- Jiwe na kujivunia mwenyewe.
- Kujihimiza mwenyewe.
- Usijilinganishe na wengine.
- Kutoa pongezi kwa watu wengine.
- Kuwasiliana na wanyama.
- Fikiria kitambulisho na uweke kichwa chako kila wakati.
- Zima kiini chako mara nyingi.
6. Pata nafasi ya kukumbukwa wakati wa maisha
Kwa maneno mengine, kukusanya hisia zuri. Kuamua mwenyewe usizingatia matatizo na kushindwa, lakini kwa wakati mzuri na hali nzuri. Hii itafanya maamuzi yako vizuri, yaani, yatakubaliwa na wewe kulingana na tamaa ya kupata hisia zuri. Bonus ya baridi: soma yote yaliyokusanya, kabla ya mwaka mpya. Ushahidi wa vivacity na hisia kubwa ni uhakika kwako!
7. Kupunguza au kupunguza mikutano ya sifuri na watu, mawasiliano ambayo hayakupa furaha
Epuka mawasiliano na wale ambao huathiri vibaya hali yako ya akili. Jifunze kuvunja viungo visivyohitajika.
8. Ondoa neno "lazima (s)"
"Mimi niingie kwa michezo, ni lazima nifanye amani na rafiki, ni lazima ... ni lazima." Tabia hiyo "mbaya" inaweza tu kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Huwezi kufikiri jinsi mambo yanavyoweza kubadilika pamoja na maneno: "Ningependa kuingia kwa michezo, napenda kupatanisha ...".
"Usijizingatia katika mfumo usio na nguvu na usitishie kwa kidole chako ili kutimiza tamaa zako, ikiwa ni sawa. Kutaka kitu ni kawaida kabisa, "anasema mwanasaikolojia wa kliniki Elizabeth Lombardo.
9. Tenda mwenyewe kama rafiki yako bora.
Kila wakati wazo linapojiweka juu ya kumwaga kahawa au kwa kuchelewa kwa kazi, uondoe mbali. Fikiria juu yake, lakini ingekuwa ungependa kuitikia hivyo rafiki yako? Hapana, kwa kuwa hakuna mtu, ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, anastahili matibabu hayo.
10. Find psychotherapist, pro katika biashara yako
Ikiwa umechanganyikiwa na hauwezi kufikiria matatizo yako mwenyewe, wasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia. Usiwe na aibu kama hujawahi kuwa na uzoefu kama wa mawasiliano - kila kitu kinachotokea kwa mara ya kwanza. Jaribu kwa uangalifu uchaguzi wa "msaidizi katika kukata shida katika ubongo wako."
11. Sema "hapana" mara nyingi zaidi
Kuna aina mbili zinazowezekana za maendeleo ya matukio ikiwa unakubali kufanya kile ambacho hutaki kabisa: ama wewe hufanya hivyo kwa uharibifu wako (wakati wa kibinafsi, hisia, afya, fedha baada ya yote) au sio, lakini ujisikie kosa kwa muda usiofikia mkutano, kwa mfano. Waliahidi, lakini hawakupata, wanapaswa kuomba msamaha, wanajihakikishia wenyewe. Je! Unataka? Bila udanganyifu, kwa kusema kwa upole: "Hapana!". Upende mwenyewe.
12. Chini kulalamika
Kulalamika daima, unaunda picha ya mtu ambaye haifai kupata naye, na pia kuzunguka mwenyewe na hasi, kwamba mwishoni inaweza kusababisha matatizo ya akili. Kuelewa kwa usahihi, ushauri huu hauongozwe na ukweli kwamba wewe hujikusanya ndani yako mwenyewe nishati hasi, lakini kwamba, baada ya kujadili maumivu hayo, unaupiga na usiizingatia tena.
13. Kuchukua maumivu ya kihisia kama kimwili
Kujisikia uchovu wa kimaadili, kuchukua siku mbali. Ikiwa unapata vigumu na vigumu kutambaa wakati uliopita, wasiliana na daktari. Usipuuze ishara hii.
Kulala zaidi
Je! Usingizi unahusiana na afya ya akili? Ndiyo, zaidi ambayo sio moja kwa moja. Nedosyp huongeza hisia ya kutoridhika na huongeza hali ya unyogovu na wasiwasi, hivyo mpende mwili wako, na ubongo utakushukuru kwa hiyo.
15. Weka jarida
"Kufanya diary ni aina ya tiba inayokuza afya njema," anasema Deborah Serani, mwandishi wa The Life with Depression. Bonasi ya kupendeza - labda unajiangalia kutoka pembe tofauti, kufungua.
16. Usijilinganishe na wengine.
Chukua utawala, kila wakati unalinganisha na wengine, hasa wakati kulinganisha ni hasi, weka rubles 100 kwenye benki ya nguruwe. Usione jinsi ya kujiondoa haraka tabia mbaya.
17. Weka muda wako mwenyewe
Kata mara moja kwa wiki, vizuri, au angalau mara moja kwa mwezi mwenyewe. Kula kwenye mgahawa, kwenda kwenye sinema au tu kutembea karibu na mji wa usiku. Jifunze kufurahia upweke na kupenda muda uliotumika katika kampuni yenyewe.
18. Kuanza siku na mawazo ya wakati mzuri wa maisha yako
Watu huwa na uovu zaidi kuliko kufikiria mzuri, hivyo kila asubuhi kutoa shukrani kwa kila kitu kidogo, ndoto nzuri, kwa mfano, unadharau kwa hali kubwa ya siku nzima.
19. Kupunguza muda uliotumika kwenye mitandao ya kijamii
Katika umri wa teknolojia ya kisasa, watu wanaandika kila hatua katika mitandao ya kijamii - kazi, likizo, mahusiano. Kupiga kanda za wanablogu maarufu au marafiki, hufanya iwe kusahau mwenyewe na uondoe uzoefu na matatizo ya kibinafsi. Jaribu kuzingatia maisha halisi na kufuatilia maadili yako.
20. Panga nafasi karibu na wewe
Weka misemo inayohamasisha mahali pa kazi, na utashangazwa jinsi gani hii inavyosaidia katika wakati mgumu.
21. Fanya vitu vinavyokudanganya, vunja, wasiwasi
"Mara nyingi unapoepuka hali mbaya, zaidi wanaanza kukuhangaa," anaelezea mwanasaikolojia wa kliniki Jennifer Tates. Jipueni changamoto, kisha kukabiliana na matatizo haya kwa kila wakati itakuwa rahisi.
22. Shiriki kile kinachotokea katika maisha na marafiki
Unahitaji kuwa na ujasiri kufungua na kuonyesha udhaifu wako. Ikiwa bado hujaribu kukabiliana na wewe mwenyewe, akiogopa kuwa mfuko wa mizigo kwa mtu, unapaswa upya tena mfumo wako wa usaidizi. Kuahidi kuwa katika hali ngumu utapata mtu ambaye anapenda na kukujali, na ushiriki uzoefu wako.
23. Kusherehekea hata ushindi mdogo
Hakuna chochote kibaya kwa kuweka malengo ya kimataifa, hivyo kusema baadaye. Lakini kumbuka kwamba kufikia wadogo kwa upande wake pia ni muhimu sana. Kusherehekea ushindi mkubwa tu.