Hapa utapata 11 mazoezi ya yoga hasa kwa Kompyuta, ambayo itasaidia urahisi kuanza kufanya mazoezi!
1. Milima
Jina katika Kisanskrit: Tadasana
Faida: inaboresha msimamo, hisia ya usawa, hufungua akili, hufundisha kinga kali.
Maelekezo: tu kusimama, miguu kwa upana wa pelvis, uzito ni sawasawa kusambazwa kati ya miguu miwili. Polepole na kupumua kwa vipindi sawa vya msukumo na kumalizika. Weka kichwa chako sawa, jaribu kuunganisha shingo yako na mgongo kwenye mstari mmoja wa moja kwa moja. Ikiwa unataka, unaweza kusonga mikono yako, ikiwa hii haikuzuilii kuzingatia - wengine wanapendelea kuunganisha mikono yao katika sala, au kuvuta kwa kuenea.
2. Mbwa hupungua
Jina katika Kisanskrit: Adho mukha svanasana
Faida: inaboresha mzunguko wa damu katika mwili, unyoosha mzuri kwa ndama na visigino.
Maelekezo: simama, mikono na miguu kwenye sakafu. Mikono kwa upana wa mabega, miguu kwa upana wa pelvis. Weka mikono yako mbele na kueneza vidole kwa utulivu mkubwa. Mwili wako unapaswa kuchukua fomu ya V. iliyoingizwa.
3. Pose ya Warrior
Jina katika Kisanskrit: Virabhadrasana
Tumia: kuimarisha na kunyoosha miguu na mguu.
Maelekezo: Weka miguu yako karibu na mita moja. Pindua mguu wa kuume 90 digrii na kushoto kidogo. Bila kuinua mabega yako, weka mkono wako pande zote kwa mikono yako. Piga magoti ya kulia kwa pembe ya digrii 90 na uweke magoti juu ya mguu, usiruhusu kwenda mbele sana, zaidi ya mstari wa vidole vyako. Kuzingatia kunyoosha mikono yako na kukaa katika suala hili, kisha ufanane sawa kwenye mguu mwingine.
4. Mti Pose
Jina katika Kisanskrit: Vriksana
Faida: inaboresha usawa, huimarisha misuli ya makalio, ndama, mguu, mgongo.
Maelekezo: Chukua sura ya mlima. Kisha uhamishe uzito kwenye mguu wako wa kushoto. Kufunga kamba moja kwa moja, weka mguu wa mguu wa kulia kwenye uso wa ndani wa mguu wa kushoto. Baada ya kufikia usawa, funga mikono yako mbele yako katika suala la maombi na kuweka usawa wako. Kwa shida, kuminua mikono yako juu kama katika mlima pose. Kurudia kutoka mguu mwingine.
5. Bridge
Jina katika Kisanskrit: Setu bhanda
Faida: kuimarisha kifua, shingo, mgongo na joto la juu kwa ajili ya mazoezi kwenye daraja.
Maelekezo: Uongo kwenye sakafu, mikono pande. Kwa magoti ya kuinama, pumzika miguu yako kwenye sakafu na kuinua nyua zako. Kisha, weka mikono yako chini ya mgongo wako, funga na kuenea kwenye sakafu kwa usaidizi bora. Kuinua makalio sawa na sakafu na kaza kifua kwa kidevu.
6. Pose ya pembetatu
Jina katika Kisanskrit: Trikonasana
Faida: kuenea mwili mzima, kuimarisha misuli ya vidonda, magoti, kuondokana na maumivu ya nyuma. Yanafaa kwa wanawake wajawazito.
Maelekezo: Chukua sura ya shujaa, lakini usiingie kwa goti. Kisha kugusa ndani ya mguu wa kulia na upande wa nje wa mitende ya kulia. Eleza mitende yako ya kushoto hadi dari. Eleza macho yako upande wa kushoto na kunyoosha nyuma yako. Kurudia kutoka mguu mwingine.
7. Kusisimulia kukaa
Jina katika Kisanskrit : Ardha Matsiendrasana
Faida: kunyoosha bora, hasa baada ya masaa mingi kutumiwa kukaa katika ofisi. Mabega, makali na kazi ya shingo.
Maagizo: ameketi juu ya sakafu, unyoosha miguu yako. Weka mguu wako wa kulia nje ya mguu wako wa kushoto. Piga magoti ya kushoto, lakini jiza goti la kulia lililoelekeza moja kwa moja kwenye dari. Weka mkono wako wa kulia kwenye sakafu nyuma yako ili uendelee usawa. Weka elbow kushoto nje ya magoti ya kulia. Twist haki kama iwezekanavyo, lakini hivyo kwamba vichwa havikutoka sakafu. Rudia kwa upande mwingine.
8. Mbwa uso juu
Jina katika Kisanskrit: Urdhva mukha svanasana
Faida: Kuweka na kuimarisha mgongo, silaha, mikono.
Maelekezo: Ulala chini ya sakafu uso chini, thumbs chini ya mabega. Kutegemea mikono yako, toa kifua chako. Vipande vya juu vinaweza kuinua vikwazo sawa na pelvis, kutegemea miguu sawa.
9. Pose ya njiwa
Jina katika Kisanskrit: Eka pad rajakapotasana
Tumia: kufungua mabega na kifua, unyoosha sana kwa misuli ya quadriceps.
Maelekezo: kuanza kutoka nafasi kwa ajili ya kushinikiza-ups, na mitende chini ya mabega. Weka magoti yako ya kushoto hadi kwenye sakafu, uiunganishe mbele na kuunganisha mguu wa kulia. Kaa chini, ukiondoa mguu mwingine. Unaweza kutegemea mbele kidogo kwa kunyoosha vizuri.
10. Pose ya jogoo
Jina katika Kisanskrit: Bakasana
Tumia: kuimarisha mikono, mikono na vyombo vya habari. Kidogo ngumu zaidi kuliko nyingine inawezekana, lakini maandamano ni furaha kwa chama chochote.
Maelekezo: simama kwenye uso wa mbwa wa pose. Kisha kutembea miguu yako mbele mpaka magoti yako agusa mikono yako. Punja mikono yako katika viti, shika uzito mikononi mwako na kuinua miguu kutoka kwenye sakafu. Piga magoti yako mikononi mwako. Tumia misuli ya vyombo vya habari ili usawazishe.
11. Pose ya mtoto
Jina katika Kisanskrit: Balasana
Faida: mkao wa kufurahi na kuunganisha laini. Inasaidia maumivu ya nyuma.
Maelekezo: Kaa moja kwa moja, ukichukua miguu yako chini yako mwenyewe. Tilt mwili mbele na kupunguza chini ya uso wako kwenye sakafu mbele yako. Piga mikono yako mbele na kupungua kifua chako na kidevu chini iwezekanavyo. Kushikilia nafasi hii, kupumua vizuri na ukiwa na utulivu.
Anza na matukio haya rahisi, na matokeo hayatapita muda mrefu!