Menyu sahihi ya lishe kwa wanawake wajawazito hutofautiana kidogo kwa mujibu wa muda, kwa sababu kila hatua ya maendeleo ya fetasi ya fetusi, anahitaji microelements mbalimbali kwa ajili ya malezi ya afya ya mwili. Hapo awali kuliaminika kwamba mwanamke lazima ala "kwa mbili", na kama alikuwa na mapacha, ilikuwa ni lazima kula sehemu kubwa ya chakula cha juu-kalori, na hii, kwa upande wake, imesababisha seti ya uzito kama mjamzito zaidi na mtoto ujao.
Labda hii ilikuwa ni kweli mara moja, kwa sababu wanawake walikuwa wanafanya kazi kubwa ya kimwili, na hawakuwa na mahitaji tu ya mahitaji ya mwili wao, bali pia mtoto. Siku hizi, wakati watu wengi wana maisha ya chini ya shughuli na hawatumii nishati nyingi, kalori nyingi hazina maana. Menyu ya mwanamke wajawazito inapaswa kuwa na rahisi, muhimu, kwa urahisi yanayotengenezwa na yanahusiana na mahitaji yake na mtoto.
Tofauti tofauti ya diametric ya kinyume cha utoaji sahihi wakati mwanamke kwa sababu moja au nyingine anakataa kula kawaida. Kisha matunda huchukua virutubisho vyote ambavyo huhitaji kutoka kwa mwili wa mama, na hii inathiri afya yake, na mwili wa mtoto unaweza hata kuonekana kama kitu cha mgeni, hadi na ikiwa ni pamoja na kukataa. Ni muhimu kuzingatia maana ya dhahabu katika mlo kwa ajili ya ulinzi na kuzaa kwa ujauzito.
Menyu ya mwanamke mjamzito katika trimester ya kwanza
Msingi wa mlo mwanzoni mwa ujauzito ni vifaa vya jengo kuu - protini. Baada ya yote, sasa ni kuwekwa kwa viungo vyote muhimu vya mtoto. Vitamini muhimu na vile vile shaba, zinki, selenium, folic asidi, ambayo ni wajibu wa kuzuia pathologies ya kuzaliwa. Cobalt na iodini vinahusika katika kuweka tezi ya tezi ya afya, na vitamini B na asidi ascorbic itasaidia kukabiliana na toxicosis. Unahitaji kunywa angalau lita mbili kwa siku. Chakula cha usawa kwa wanawake wajawazito wanapaswa kuingiza katika orodha ya kila siku kuhusu orodha hiyo ya bidhaa:
- mboga mboga zilizopangwa na msimu - karoti, mchicha, celery, beets, viazi, malenge, wiki ya majani, vitunguu na vitunguu;
- oatmeal, nyama, buckwheat, uji wa ngano;
- maziwa, jibini la chini la mafuta, jibini, visa vya matunda ya milky;
- matunda na matunda, ikiwezekana kukua katika eneo hilo. Mango ya kigeni na matunda ya mateso, yanaweza kusababisha mizigo isiyohitajika;
- mafuta ya chini ya kuchemsha au ya kuoka, na samaki ya baharini.
Wanaume wajawazito wa Trimester ya 2
Katika kipindi hiki, haja ya fetusi inaboresha virutubisho na vitamini. Ikiwa katika trimester ya kwanza maudhui ya kalori ya sahani yalikuwa ya kalori 2000, sasa inapaswa kuongezeka hadi 2500, lakini sio kutoka kwa pipi na muffins, lakini kutokana na kuongezeka kwa matumizi ya mafuta. Hasa ni mazao ya mboga, lakini wanyama wanapaswa kutumiwa kwa tahadhari:
- jibini la jumba, bidhaa za maziwa ya mboga na jibini ngumu;
- mayai, samaki wa bahari, kuku nyeupe au nyama ya nyama;
- mboga na saladi za matunda na juisi;
- asali, jelly, marshmallows na matunda kavu kama dessert.
Menyu ya mwanamke mjamzito katika trimester ya tatu
Katika wiki za hivi karibuni, chakula cha mzunguko kinapaswa kuongezeka hadi mara 6-7 kwa siku. Kuna haja katika sehemu ndogo ili hakuna usumbufu. Menyu muhimu kwa wanawake wajawazito sasa ni chakula cha chini na cha chini cha mafuta, kiwango cha chini cha chumvi na bidhaa zenye madhara zilizo na hiyo, kama vile kuhifadhi, sausages, samaki ya chumvi na kavu:
- supu za mboga mboga na broths ya chini ya mafuta na nyama;
mboga mboga na matunda ambayo haipaswi kuharibu na kuvuta ndani ya tumbo (kuondoa mazao, zabibu, uyoga, kabichi, apricots, mbaazi na maharage kutoka kwa mgawo); - pipi kwa namna ya matunda kavu na pastas;
- bidhaa za maziwa ya acidi kabla ya kitanda;
- mkate kutoka kwa jumla na fiber kwa namna ya bioadditives.
Mara moja kabla ya kuzaliwa kwa wiki 2-3 inapaswa kuachwa chokoleti na machungwa, kwa sababu mara nyingi huwa ni dhambi za mtoto aliyezaliwa. Ikiwa ni busara kukaribia uteuzi wa bidhaa na kufanya orodha yenye ufanisi kwa wanawake wajawazito, basi kwa hakika itakuwa rahisi kuepuka kupata uzito usio lazima na kuzaa mtoto mwenye afya.