Jinsi ya kujikwamua usingizi?

"Diko alikuwa amechoka kwa siku hiyo, hasa alilala kitandani na kwa saa ya tatu nadhani ya kondoo mafuta ya lazily kupanda juu ya uzio. Kulala katika jicho moja, amelala asubuhi, hakuwa na usingizi wa kutosha, na siku inayofuata hadithi hiyo, usingizi mfupi hauleta kupumzika. Jinsi ya kuondokana na usingizi huu? ". Hali ya kawaida? Wewe pia hujui jinsi ya kulala na usingizi, na unapokulala, daima huamka? Haiwezi kuruhusiwa kwenda peke yake, usingizi unaweza na unapaswa kutibiwa. Hapa ni jinsi ya kukabiliana nayo, na kutakuwa na mazungumzo.

Sababu za usingizi

Ili kuelewa jinsi ya kujikwamua usingizi, unahitaji kuelewa sababu zake. Wanaweza kuwa na kisaikolojia na kisaikolojia. Kwa kisaikolojia inaweza kuhusishwa na matumizi ya vinywaji au madawa yaliyo na caffeine, chakula cha papo hapo na mafuta kabla ya kitanda. Pia, harufu nzuri, mwanga mwembamba, kelele, kitanda cha wasiwasi, baridi au uingizaji ndani ya chumba huweza kuzuia mtu kuanguka usingizi. Jinsi ya kushindwa usingizi katika kesi hii inaeleweka - unahitaji kuondoa vyanzo vya hasira na uangalie kwa karibu chakula na vinywaji vinavyotumiwa kabla ya kitanda. Sababu za kisaikolojia za usingizi ni, kwanza kabisa, shida, unyogovu na kazi kali ya akili. Kama katika kesi ya kwanza, kuondokana na usingizi, unahitaji kuondoa sababu yake. Lakini itakuwa vigumu sana kufanya, kupumzika kwa kupumua, mazoezi ya kupumua maalum na mazoezi ya kupumzika yanaweza kusaidia. Ikiwa hali hiyo haiwezi kudhibiti na haiwezekani kukabiliana na tatizo peke yake, swali la jinsi ya kushinda usingizi inapaswa kuulizwa kwa mtaalamu, kwa sababu daktari pekee atachagua dawa zinazohitajika na kuagiza matibabu.

Nifanye nini ikiwa nina usingizi?

Mara tu usingizi huanza kuteswa, mara moja tunachukua dawa za kulala. Kwa suluhisho la wakati mmoja kwa shida, chaguo hili sio mbaya, lakini matumizi ya mara kwa mara ya dawa za kulala husababisha kulevya. Na baada ya kunywa kidonge, hatuwezi kutatua tatizo hilo, lakini tunadanganya mwili. Kwa hiyo, kwa usingizi, ni vyema kufikiri kile cha kunywa, ni ipi ya dawa za kulala husaidia zaidi, lakini kwa kukabiliana na shida kwa njia kamili.

1. Kama tulivyosema hapo juu, usingizi na usingizi huzuiwa na kile tulikula na kunywa wakati wa chakula cha jioni. Kwa hiyo, ni muhimu kupunguza matumizi ya chakula cha mafuta na chachu, kukataa kula chai nyeusi na kahawa kabla ya kitanda. Pombe na nikotini na matumizi makubwa yanaweza kusababisha matatizo ya usingizi.
2. Weka kwenye serikali, jaribu kwenda kulala wakati mmoja. Ikiwa hujisikia usingizi, usijisumbue. Soma kitabu cha boring au gazeti, angalia TV au kusikiliza redio.
3. Kutembea katika hewa safi, hasa kabla ya kwenda kulala itasaidia mwili kuifungia ili kupumzika.
4. Filamu za kutisha, muziki mkubwa na migongano kabla ya kitanda husababishwa na kukosekana kwake, hivyo wanapaswa kuacha.
5. Ikiwa siku ilikuwa imara, basi kuoga joto au kuogelea na mafuta yako ya kupendeza yenye kupendeza itasaidia kupumzika.
6. Kabla ya kulala, usifikiri juu ya kile ambacho hakuwa na wakati wa kufanya, ukawa na wasiwasi kutoka kwa matatizo, fikiria picha nzuri, yenye kuimarisha.

Matibabu ya watu kwa usingizi

Na hapa ndio nini waganga wa watu wanapendekeza kwa matatizo ya usingizi:

1. Mojawapo ya njia za kutibu usingizi ni matumizi ya mimea mbalimbali. Hapa, kwa mfano, decoction ya cones hop. Unahitaji kumwaga glasi ya maji ya moto ya vijiko 2 vijiko. Acha kusimama kwa saa 4 na kunywa kabla ya kwenda kulala.
2. Pia, dawa za watu hupendekeza fedha za usingizi kulingana na oregano. Inaweza kuongezwa kwa chai au infusion. Kwa infusion, unahitaji vijiko 2 vya oregano iliyokatwa, kumwaga glasi ya maji ya moto na usisitize katika chombo kilichofunikwa Dakika 20. Baada ya chujio cha infusion na kunywa joto kwa dakika 15-20 kabla ya kula. Kunywa infusion lazima mara 3 kwa siku kwa kikombe ½.
3. Miongoni mwa tiba za watu kwa usingizi, kuna moja ya kuvutia zaidi, ni kama wale wanaopenda harufu ya mimea. Ni muhimu kushona mto mdogo na kuijaza na oregano kavu, mint, valerian, wort wa St John, mbegu za kuku, maua ya hawthorn. Unaweza kutumia mimea yoyote iliyo na athari ya kupendeza, kutumia uwiano pia, jambo kuu ni kwamba ungependa harufu nzuri. Mto huu lazima uweke kabla ya kwenda kulala chini ya mto wako.