Matatizo ya kuenea yanajitokeza kwa kila mwanamke kwa njia tofauti. Mtu hupatwa na maumivu ya kuchora kwenye tumbo ya chini , anahisi uchovu na usingizi. Baadhi huwa na hasira na nyeupe. Kuna wanawake (na kuna mengi yao!), Nani wana na hamu ya kuongezeka kabla ya hedhi. Wao kwa kweli na kushambulia jokofu na makabati ya jikoni katika kutafuta chakula na hawawezi kuacha wenyewe katika mashambulizi ya zhora. Hata watetezi wengi wa chakula hupoteza udhibiti na wanajiingiza katika kula. Kisha, baada ya siku chache, wawakilishi wa ngono ya haki hujikuta wenyewe kwa uwazi wao kwa kila njia, wanaahidi kufanya hivyo na ... tena, kwa mwezi, kukimbilia friji. Kwa hiyo, wanawake wengi wanavutiwa na kile kinachotokea na mwili wao usiku wa siku "muhimu". Hebu tuone kwa nini bidii hutana na kila mwezi.
Yote ni kuhusu physiolojia
Inajulikana kuwa hali ya mwili na ustawi katika wanawake hudhibitiwa na homoni. Katika awamu ya mzunguko wa hedhi, kiwango cha homoni fulani hupungua, wakati wengine huongezeka na kinyume chake. Kwa hiyo, kwa mfano, katika awamu ya kwanza, wakati uzalishaji wa estrojeni umeongezeka, mwanamke anahisi vizuri, ngozi yake inaangaza. Kwa mwanzo wa awamu ya pili, kiwango cha estrojeni hupungua, ambacho kinajitokeza katika hali mbaya, hisia ya kuongezeka na kuongezeka kwa hamu kabla ya hedhi. Hii ni kutokana na sababu kadhaa.
Kwanza, kuongezeka kwa kiwango cha progesterone katika damu huongeza ongezeko la uzalishaji wa adrenaline na norepinephrin. Wao, kwa upande wake, huongeza secretion ya juisi ya tumbo. Chakula kinachoingia katika njia ya utumbo hupigwa kwa muda mfupi. Na hivyo wanawake wanahisi zhor ajabu kabla ya hedhi.
Pili, kwa sababu ya ukosefu wa homoni za ngono za kike, dutu inayoeleza kiwango cha sukari katika damu, insulini, huzalishwa kwa kiasi kidogo. Kuona haja ya sukari, mwili wetu hulipa upungufu wa chocolate, pipi, mikeka na mikate, yaani, bidhaa zilizo na wanga. Ndiyo maana kabla ya miezi unataka tamu.
Tatu, ufafanuzi wa kuonekana kwa zhora kabla ya kila mwezi, kwa nini kuna hamu ya kula pipi zote mbele, ni "shughuli" za maandalizi kwa mimba iwezekanavyo. Ngazi ya progesterone katika damu katika awamu ya pili ya ongezeko la mzunguko, ambayo inaashiria mwili kuhusu haja ya kujilimbikiza virutubisho, na kusababisha kuongezeka kwa hamu kabla ya hedhi.
Zhor ya kugusa kabla ya kila mwezi: jinsi ya kupigana?
Bila shaka, ujuzi wa nini unataka kula kabla ya miezi, haifai tamaa ya kula kitu kitamu. Lakini ili usijijitishe na hisia za dhamiri kwa kalori isiyosababishwa kufyonzwa katika kipindi cha premenstrual, jaribu kufuata sheria kadhaa:
1. Panga matukio ya burudani. Kwa sababu ya mabadiliko katika historia ya homoni, hali ya wanawake inapunguzwa, wanatafuta faraja katika chakula. Katika jinsi ya kupunguza hamu ya chakula kabla ya hedhi, hisia nzuri ni muhimu ambayo itaongeza uzalishaji wa homoni ya furaha - endorphins - na kuvuruga chakula.
2. Kama huwezi kupata njaa wakati wa kipindi cha PMS, wakati utaratibu wa metabolic unapungua, jaribu kula vyakula bora:
- wanga tata (nafaka, matunda, mboga mboga, pasta, mkate wote wa ngano);
- protini (nyama ya mafuta ya chini, samaki, jibini la kamba na kefir kupunguzwa mafuta, mboga).
3. Ni muhimu kupunguza matumizi ya bidhaa za mafuta, salini na kuvuta sigara (sausages, sausages, kondoo), pipi, sukari, vinywaji vya kaboni, pombe na kahawa.
Na ikiwa kweli unataka sweetie, jiwe mwenyewe siku hizi na keki ya maridadi au vipande chache vya chokoleti yako favorite. Kilo hakitakua, na hisia zitakua!