Tathmini ya maonyesho ni ya kujitegemea sana: tunajiona wenyewe kikamilifu zaidi kuliko sisi ni kweli, na watu ambao wanatupenda kinyume chake jaribu kupamba. Unbiased kuamua shahada ya fetma itasaidia mgawo maalum - kinachojulikana kama molekuli index (hapa BMI). Fanya ni rahisi sana, unahitaji tu kujijitisha na uzito, tepi ya sentimita na calculator.
BMI ni sawa na quotient ya uzito wa mwili kuchukuliwa kilo, kwa kila mraba wa kiwango cha ukuaji kuchukuliwa kwa mita. Hebu sema urefu wako ni 1.63 m, na uzito wako ni kilo 59. Katika kesi hiyo, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Hii ina maana kwamba uzito wako ni wa kawaida kabisa (BMI katika kiwango cha 20 - 25).
Ikiwa uwiano uliopatikana ni kati ya vitengo 25 na 30, unapaswa kuchunguza kwa karibu chakula chako na maisha yako. BMI hiyo bado haijazungumzia juu ya fetma, lakini inauonya: uzito wa mwili tayari "umeongezeka" juu ya kawaida.
BMI, sawa na 30-35, inaonyesha hatua 1 ya fetma: misa halisi inapungua uzito bora kwa 1-29%. Kwa BMI 35-40, digrii 2 za fetma huanzishwa, wakati uzito wa mwili unatofautiana na mwili bora kwa zaidi ya 30-49%. Uzito wa shahada ya tatu huongeza uzito bora kwa 50-99%, na nambari ya molekuli ya mwili ni zaidi ya vitengo 40.
Njia za matibabu
Ufanisi wa matibabu ya fetma hutoa chakula maalum na zoezi. Pia kuna madawa ambayo hupunguza hamu ya chakula na kuharakisha kimetaboliki, lakini haiwezekani kununua bila ya dawa. Daktari ataagiza fedha hizi tu kama tiba ya muda mrefu ya chakula na zoezi la utaratibu chini ya usimamizi wake hazijazalisha matokeo. Kwa hivyo, kwanza unapaswa kufanya kazi ngumu, lakini bila fanaticism.
Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa hali yoyote, mwili unakabiliwa na shida na mzigo: siku moja huwezi kuacha kabisa chakula na "kwenda mgomo wa njaa" kwa jina la uzuri. Inaweza kusababisha matatizo makubwa na digestion. Mizigo yenye nguvu isiyo na kawaida haitatoa athari nzuri, lakini ni kutetemeka kutisha au kuenea kwa misuli. Kwa chakula na michezo ni muhimu kwenda vizuri, kila siku kupunguza idadi ya kalori na kuongeza mzigo.
Nini kula?
Wakati dietotherapy inapaswa kuachwa kutoka kwa chakula chakula cha urahisi cha kumeza, matajiri katika wanga - mikate ya hewa, mikate ya cream, chocolates, pipi na pipi nyingine zinazopendwa. Kuwaweka pamoja na vyakula vyenye vitamini, fiber na viungo vilivyo hai: mboga, matunda, karanga, mimea, nafaka nzima. Lakini hatuwezi kukataa maziwa, mayai na nyama - tuna deni la ziada kwa wanga na keki, sio protini za squamous.
Mlo kwa fetma ya digrii 1 na 2 inapaswa kutoa chakula cha kila siku, kilicho na:
- 70-90 g ya protini;
- 100-200 g ya wanga;
- 65-75 gramu ya mafuta.
Mlo kwa fetma ya shahada ya tatu ni kali sana:
- 60-70 g - protini;
- 100 g - wanga;
- 50-60 g - mafuta.
Mbinu kubwa
Kwa bahati mbaya, matibabu na chakula na mazoezi ni nzuri tu kwa fetma 1 na 2 digrii. Wakati BMI "ikaruka" zaidi ya 40, mbinu hizo hazifanyi kazi, hata hivyo, kama dawa. Kwa aina hizo kali, kuna matibabu ya upasuaji: tumbo ni "sutured", yaani, kupunguzwa kwa ukubwa. Baada ya operesheni, mgonjwa hawezi tena kula katika kiasi cha awali, na uzito wa mwili hatua kwa hatua huanza kupungua. Tiba hii inatajwa tu kwa digrii 3 za fetma, shughuli zinafanyika bila kukatwa (kupigwa kwa boriti laser).