Kila mtu anajua kwamba hatua ndogo hivi karibuni zitasaidia kufikia lengo linalohitajika. Jambo jingine ni kama unapoingiza katika maisha yako ngumu tabia, vigumu kufanya.
Wao, labda, itabadilika maisha yako, lakini mabadiliko hayo yatapewa kwako kwa ugumu mkubwa. Aidha, upande wa nyuma wa mabadiliko makubwa hayo yatakuwa na ongezeko la kiwango cha dhiki, ambayo inaweza kuathiri afya yako.
Lakini je, ungependa kujaza maisha yako kwa vidogo, lakini tabia nzuri sana? Uchunguzi mkubwa wa kisaikolojia hivi karibuni uliofanywa na wanasayansi wa Stanford umeonyesha kuwa mabadiliko makubwa katika maisha yanawezekana na kuanzishwa kwa tabia ndogo, lakini nzuri sana.
Hapa ni, tabia 25 za watu wenye mafanikio. Jifunze mara kwa mara na baada ya wiki 2-3 utaona mabadiliko sio tu kwenye akili, lakini pia kwenye kiwango cha kimwili. Kwa kuongeza, mtazamo wako wa kufanya kazi, wale walio karibu nawe, na ulimwengu kwa ujumla utabadilika.
Tabia zinazoboresha afya yako ya kimwili:
1. Anza asubuhi na kioo cha maji. Je! Umewahi kukazia lita ngapi za maji (si chai au kahawa, na maji ya wazi) unakunywa siku? Kwa hiyo, unapotoka kitandani, hakikisha kunywa glasi ya maji. Hivyo, sio tu kukimbia michakato yote ya utumbo ndani ya mwili, lakini bado husafisha mwili wa sumu, kasi ya kimetaboliki, upya usawa wa maji katika mwili.
2. Toka kwa vitu vichache mapema zaidi ya lazima. Unaweza kufanya hivyo kabla ya kazi (ikiwa kuna wakati), au baada. Kumbuka kwamba maisha ya kimsingi yanaathiri afya yetu ya kimwili.
3. Usisahau kuhusu mboga mboga na matunda. Chakula kila kinapaswa kuongezwa na vitamini, chakula cha mboga. Wewe sio tu kupata virutubisho vingi, lakini pia kusaidia mwili wako kupoteza uzito, kupunguza njaa na nishati kwa siku nzima.
4. Chukua saa moja kila saa. Weka timer kwenye simu. Mara tu akikujulisha kuwa saa imepita, usisite, kuinuka kwa sababu ya desktop. Kutembea kupitia ofisi, kwenda chini ngazi ya ghorofa ya kwanza, kwenda nje kwenye barabara - fanya chochote unachotaka, lakini usiketi.
5. karanga kukusaidia. Mara tu unapopata njaa, na unataka kupakua kitu, usisimke kufikia pipi zenye madhara, biskuti. Kwa kesi hiyo, lazima iwe na karanga katika mfuko wa fedha ambayo itasaidia kukidhi njaa na itakuwezesha.
Tabia zinazoboresha afya yako ya akili:
1. Uliza maswali ya wazi (haya ndio yanaweza kujibiwa kwa undani, kwa kutumia hisia zako, ujuzi). Epuka maswali ambayo interlocutor anaweza kujibu "ndiyo" au "hapana". Jaribu wakati wa mazungumzo ili kuunda maswali yako kama yafuatayo: "Unafikiri nini kuhusu ...?", "Niambie kuhusu yako ...". Maswali kama hayo ni mojawapo ya njia bora za kuunganisha na kuanzisha mahusiano na watu.
2. Kuchukua ubunifu. Hebu macho yako daima awe na kioo na penseli za rangi au sanduku la rangi. Jijisumbue wakati wa utoto wako na wakati mwingine unapiga kitu kisicho ngumu. Uumbaji ni aina ya fitness kwa ubongo, na kwamba hawezi kutumika kwa shughuli hiyo, kila wiki au kuteka kila mwezi si kwa penseli, lakini, kwa mfano, pastel. Kata kitu nje ya karatasi, fanya origami na vitu.
3. Kaa kimya. Ikiwa unataka, unaweza kutafakari. Mada kadhaa ya dakika siku hukaa kimya. Usifanye chochote, usifikiri juu ya chochote. Hebu ubongo upumzika.
4. Kumaliza siku yako vizuri. Kabla ya kwenda kulala, andika katika daftari kila kitu-kila kitu ulichokusanya kwa siku nzima. Usisome tena, usiondoke chochote. Jambo kuu - usiihifadhi mwenyewe. Uchunguzi unaonyesha kwamba tabia hiyo itasaidia kupunguza wasiwasi, kupunguza hali ya shida. Hawataki kuandika? Zuia rekodi.
5. Kujenga mantra binafsi. Jaribu kuja na maneno maalum. Naweza kupumzika mara moja. Piga simu uthibitisho, mantra au kitu kingine chochote. Jambo kuu ni kwamba inapaswa kuwa yenye ufanisi. Mara tu unapohisi kuwa unachosha na hasira, sema mwenyewe kama kitu: "Kila kitu kinapita. Hii pia itapita. Nina nguvu kuliko haya yote. Ni na kidole changu kidogo sio thamani yake. "
Tabia zinazoongeza uzalishaji na utendaji wako:
1. Geuka shujaa. Ikiwa una mkutano wa biashara ngumu au unafanya kazi kwenye mradi nzito, fikiria nini katika hali hii ingeweza kufanya shujaa wako maarufu au inaweza kuwa kielelezo kinachojulikana kihistoria. Kwa hiyo, ataweza kukabiliana na matatizo? Je, itakuwa kutisha au utulivu? Tabia hii itakusaidia hatimaye kuondokana na uzoefu wote usio wa lazima, hisia hasi ambazo zinazuia mafanikio.
2. Mwisho wa siku ya kazi. Kabla ya kwenda nyumbani, futa dakika 5 za muda wako kuandika mafanikio yako yote ya sasa na kushindwa katika daftari. Gawanya orodha katika nguzo mbili. Jihadharini na kile kilichochukua muda mwingi. Kwa hivyo, unaweza kuelewa kinachokuchochea kutoka kwenye kazi na kukufanya mtu asiye na mazao.
3. Ondoa arifa. Kupata kazi, kuweka kando simu, funga tabo za ziada kwenye kivinjari. Kipaumbele chako haipaswi kupotosha. Ubongo wetu ni vigumu sana kufanya kazi katika mfumo wa multitasking, na kwa hiyo kila baada ya dakika 30 haipaswi kwenda kwenye Facebook na kuboresha mstari wa habari. Mtu, bila kutambua, hutumia muda wa 40% ya wakati wake kufanya mambo yasiyo ya lazima.
4. Usikimbilie kujibu. Ikiwa wenzako wanapendekeza kwenda kwenye maonyesho ya sanaa ya kisasa, usisike kukubaliana au, kinyume chake, kukataa. Jibu bora ni: "Asante. Nitaangalia katika diary yangu na nitakujibu baadaye. " Hivyo, unaweza kupima faida zote na hasara, kuelewa ikiwa ni muhimu kwenda. Jambo kuu - usiache kutoka kwa bega na usipe majibu ya haraka.
Fikiria juu ya malengo yako. Dakika 5 kwa siku, kutoa uchambuzi wa nini unataka kufikia katika kazi yako. Tazama matokeo, fikiria jinsi unavyofikia unayotaka.
Tabia zinazoboresha mahusiano:
1. Kila siku, soma sms, wito, tuma barua kwa barua kwa rafiki angalau moja au mtu kutoka kwa familia. Bila shaka, si rahisi sana kuwasiliana na watu karibu nawe. Wengi hawajui hata umuhimu wa uwekezaji wa dakika 5 katika mahusiano. Lakini kama matokeo ya uwekezaji huo tunapata urafiki wenye nguvu, kutokuwepo chuki dhidi ya kila mmoja na msaada wakati wowote wa siku.
2. Andika barua ya shukrani kila wiki. Zoezi hili linapaswa kufanyika kwa ajili yako mwenyewe. Katika hali ya utulivu, weka barua, kwa usahihi, ukizungumza na wale wote walioathiri maisha yako, waambie kila kitu ambacho kitashughulikiwa kwa kibinafsi. Kushangaza, uwezo wa kushukuru unapunguza kiasi cha hofu katika maisha.
3. Mwisho wa siku kwa maneno ya shukrani au faraja. Jiseme mwenyewe kwa nini una shukrani kwa yale uliyoifanya leo. Ikiwa una nusu ya pili, basi amruhusu kujua jinsi unavyofurahia yake, jinsi unavyofurahi kuwa wewe ni pamoja na kila mmoja.
4. Kuendeleza uwezo wa kusikiliza na kusikia. Jifunze kusisimisha interlocutor yako. Mpa fursa ya kuzungumza. Kwa hivyo, utamwambia kuwa mazungumzo haya ni yenye thamani kwako, unathamini mawazo yake.
5. Usikimbie kuishi. Je! Umeona kwamba sisi sote tunaweza kuruka mahali fulani, tukijaribu kufikia kile tunachotaka? Hii huongeza kiwango cha shida, hudhoofisha afya yetu. Ndiyo sababu angalau mara moja kwa wiki unahitaji kujipa fursa ya kupumzika, bila kuangalia wakati. Kwa kuongeza, kuruhusu kuwa peke yako na "I" yako mwenyewe. Aidha, mawasiliano ya mara kwa mara na watu ni makubwa, lakini inaweza kuchukua nguvu kutoka kwetu na inaweza kusababisha kuchochea kihisia. Kwa hiyo si kwa kuwa machafu, sio kuwa mbaya zaidi kwa maisha yako, ni muhimu kujipa wakati na nje kwa dakika chache kujijitenga na ulimwengu wa nje.
Tabia zinazosaidia kubadilisha tabia kwa jamii na mazingira:
1. Kuchukua muda mfupi kutembea karibu na nyumba yako na kukusanya takataka. Inaonekana kutisha, sawa? Mila hii ya kila siku au ya kila wiki itakusaidia kubadilisha mtazamo wako kwa kile unachokiona kila siku. Haishangazi wanasema kuwa mabadiliko ya ulimwengu ulimwenguni huanza na wadogo. Ni nani anayejua, labda utakuwa mfano wa kuiga?
2. Sema wapenzi wako. Unda anga ya kirafiki karibu na wewe. Usisahau kwamba, kama tunavyowatendea jamii, hivyo inatumika kwetu. Sasa umesalimiana na jirani yako, mazungumzo ya kesho itaanza. Katika wiki utaelewa kwamba hii ni interlocutor ya kuvutia sana, na mwezi ujao ataita na kujiuliza kama unahitaji kununua kitu katika duka au, pengine, unajisikia mbaya na unahitaji kutembea mbwa wako.
3. Safari. Hii ni njia nzuri ya kufungua mtazamo mpya katika maisha. Howard Schultz alisafiri kupitia Ulaya na kwa kweli akaanguka kwa upendo na coffeeshops za mitaa. Unajua kilichotokea ijayo? Alifungua Starbucks.
4. upendo kidogo. Huna haja ya kutoa mshahara wako wote kwa maskini. Mara moja, ununue bibi ya soda au kuandaa kibanda kwa paka ambazo zinalala chini ya magari kwenye mlango wako. Ikiwa unataka, unaweza kuhamisha angalau $ 1 kila mwezi kwa baadhi ya fedha za misaada. Ili kuboresha ulimwengu ni rahisi zaidi kuliko inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza.
5. Kumbuka majina ya watu. Ikiwa unataja wengine kwa jina, wao, kwa upande wake, watajibu kwa shauku kubwa na shauku. Akizungumzia jina la mtu, unaonyesha kwamba hujali kwamba unamchagua mtu huyu na kumtambua.