Usingizi mkubwa

Kwamba mama, bibi na, bila shaka, madaktari wamekuwa wanatuambia kwamba usingizi wa sauti ni ahadi ya afya. Hata hivyo, hata hivyo wengi wetu walidhani kwamba hii ilikuwa tu maneno, ambayo haipaswi kulipa kipaumbele maalum kwa. Lakini baada ya muda, sisi wenyewe tuliona: kama huna usingizi au usingizi usiku, kama inavyofanyika asubuhi kuwa "kichwa ni nzito", hutaki kufanya chochote, kulikuwa na kukatika kwa ndani na uchovu nje, ingawa tu tuliamka na tunapaswa kuwa kamili ya nishati. Hapa inakuja kutambua jinsi ndoto muhimu ilivyovyo.

Leo, shida ya usingizi mbaya huwavuru watu wengi kwa sababu mbalimbali, na tutajaribu kufikiria nini kinachosaidia kupata usingizi kamili.

Mambo machache

1. Kulala na afya njema daima hufuatana na ndoto (sio muhimu, nzuri au mbaya): ikiwa mtu hawaoni, basi hii ni ukiukwaji wazi katika kazi ya mwili.
2. Muda wa usingizi wa afya ni angalau masaa 8.
3. Ikiwa usingizi kwa dakika 15 - basi unakabiliwa na ukosefu wa usingizi. Mtu mwenye afya analala usingizi ndani ya dakika 10-15.
4. Mtu ambaye amelala chini ya masaa 6, anapata nafasi 50% ya kuambukizwa maambukizi ya virusi.
5. Kuna tofauti kubwa wakati mtu analala: mchana au usiku (hii inatumika kwa wale wanaofanya kazi usiku): jioni, makundi ya homoni yanazalishwa, na jioni wengine, na huathiri mtazamo na tabia, zinaonyesha kuamka wakati wa mchana na usingizi usiku.

Sheria ya usingizi wa afya au jinsi ya kufanya usingizi wa sauti?

Kuna zana nyingi ambazo zinaweza kuleta usingizi wa sauti: miongoni mwao kuna kawaida, ambayo haitadhuru kila mtu, na ya pekee, uchaguzi ambao unategemea kile ndoto hiyo imevunjika.

Adhabu ni siri kuu ya usingizi wa sauti:

1. Ili kuimarisha ndoto, ulala chini ya saa 10 asubuhi, tk. kimwili wakati huu mwili ni tayari kwa kupumzika.
2. Pia tahadhari kwa usingizi: ni lazima iwe safi na uzuri, na katika chumba hauna sauti za nje.
3. Epuka saa 1 kabla ya usingizi kupokea habari nyingi: usijumuishe habari na usiangalie filamu zinazolinda mtazamaji na shida ya kihisia - maonyesho, filamu za vitendo, hofu, mchezo.
4. Joto la joto huathiri sana ubora wa usingizi, hivyo jaribu kujiandaa faraja: ventilate, ikiwa ni moto, na ikiwa ni baridi, na joto la chumba nzima haifanyi kazi, kununua blanketi ya umeme na modes kadhaa.

Hizi ndizo sheria za jumla ambazo kila mtu anapaswa kuzingatia. Na sasa hebu tufanye njia hizo zinazosaidia kutatua shida ya usingizi mbaya unaosababishwa na hisia za kuongezeka na uchochezi wa neva.

Jinsi ya kurejesha usingizi mzuri kwa msaada wa tiba za nyumbani?

Ikiwa usingizi wa mawazo huzunguka kwenye kichwa chako, kukuzuia usingizi, yaani, madawa ya kulevya mema ambayo madaktari huwapa watoto wanaoathiriwa na usafi: maji ya coniferous. Kuchukua dondoo kavu au bahari na mafuta ya pine na fir katika maduka ya dawa na kuoga na dawa hii kila siku kabla ya kwenda kulala. Inasaidia kupumzika, na, pamoja na uwazi wake, ni ufanisi sana katika matatizo ya usingizi, na matatizo mengine yanayotokana na mishipa iliyopasuka.

Dawa

Kama mbinu za hapo juu hazitoshi, basi dawa rasmi ya usingizi wa sauti huwaokoa, ambayo hutumiwa, kwa mfano, baada ya mkazo: valokini, barboval - inaaminika kuwa haya ni madawa ya moyo, lakini inaweza kutumika kama utulivu wa mwanga ambao huzuia msisimko wa mfumo wa neva . Huwezi kuitumia kila siku: ikiwa umevunjika moyo, ni vizuri kushauriana na daktari. Uwezekano mkubwa zaidi, atakuweka vidonge vya valerian au zaidi - kali au afobazol. Ni vizuri sio kupumzika kwenye dawa za kulala ili kuzuia mwili usiingie peke yake.

Siri za usingizi wa afya kutoka kwa yogis

Na njia ya mwisho, kusaidia kupata usingizi wa afya (lakini sio mwisho katika ufanisi) - Mazoezi ya usingizi wa sauti. Yoga husaidia kupata usingizi mzuri sana siku ya kwanza ya mazoezi kamili, lakini ikiwa huna tamaa ya kufanya hivyo, tumia zoezi moja tu: kitandani, amelala nyuma, na taa zimefungwa na macho yako imefungwa, kujisikia kama mwili wote hurudia tena. Kuzingatia kile unachokiona (macho imefungwa), au juu ya kupumua: jinsi hewa inavyozaza mapafu na jinsi yanavyopungua wakati wa kutolewa. Usifikiri juu ya kitu chochote, basi achukue mawazo. Usiwazuie mawazo yako kwao, ikiwa yanaondoka. Kazi yako ni kuangalia ama kwa ajili ya kupumua, au kwa nini una kabla ya macho yako kufungwa. Angalia nje. Ndani ya dakika 15 umelala.