Katika miaka ya 40 ya karne iliyopita, mazoezi maalum ya Kegel kwa wanawake wajawazito yalitengenezwa. Tatizo ambalo lilisababisha Dk. Arnold Kegel kuendeleza mazoezi haya mara ya matibabu ya wagonjwa wanaosumbuliwa na urination wakati usio na udhibiti wakati wa kuzaliwa. Matibabu ya upasuaji, ambayo yalifanyika wakati huo, hakuwa na matokeo mazuri daima, na Dk. Kegel aliamua kujaribu kutatua tatizo kutoka ndani, kuondoa sababu hiyo ambayo ilikuwa dhaifu ya tone la misuli, ambayo hutokea chini ya ushawishi wa shinikizo la fetasi na mabadiliko ya homoni.
Kwa hivyo, mazoezi ya Kegel kwa wanawake wajawazito yalitengenezwa, ambayo kwa muda mfupi kabisa ilipata umaarufu katika nchi nyingi za dunia. Matokeo ya mazoezi yalizidi matarajio yote, kama ilivyobadilika kuwa wanatatua matatizo mengi zaidi kuliko mawazo ya mwanzo. Kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito, unaweza kuandaa misuli ya pelvis ndogo ya kujifungua na kuepuka kupasuka kwa tishu wakati wa kupitisha mtoto kupitia njia ya kuzaliwa. Na utendaji wa mazoezi baada ya kuzaliwa husaidia kurejesha mwili haraka iwezekanavyo.
Pia, baada ya muda, iligundua kuwa mazoezi ya Kegel yanafaa sio tu katika ujauzito, lakini pia katika magonjwa mbalimbali ya kijinitaria na magonjwa ya ngono. Ugunduzi huu umechangia sana kwa umaarufu wa mbinu. Kama idadi ya wanawake waliofanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua iliongezeka, tata ilikuwa imetengenezwa, na tofauti za zoezi zilionekana. Kwa mfano, baadhi ya mazoezi yalianza kuunganishwa na yoga. Inawezekana kupima marekebisho kama hayo ya mazoezi ya Kegel kwa wanawake wajawazito kwa video, au chini ya usimamizi wa mwalimu, kwa mfano, katika kozi kwa wanawake wajawazito. Toleo la awali la mazoezi mazuri ni rahisi, na kujifunza jinsi ya kufanya hivyo haitakuwa vigumu. Lakini ni muhimu kulipa kipaumbele kwamba kwa ukiukaji na ukiukwaji wa mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito unaweza kuwa kinyume chake. Kwa hiyo, kabla ya kuwafanya, unahitaji kushauriana na daktari.
Mazoezi ya Kegel kwa Wanawake wajawazito
Zoezi Kegel wakati wa ujauzito, wataalam wanapendekeza kufanya katika mazingira yaliyofuatana, labda chini ya muziki kufurahi, kusikiliza mwili wako. Usitangue zoezi ghafla, mzigo unapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua, kama misuli itaimarisha.
- Zoezi la kwanza la kegel kwa wanawake wajawazito linajumuisha kupinga na kupumzika kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Misuli hii huzunguka urethra, uke na anus. Wakati wa contraction ya misuli, mwili unapaswa kufurahi, kupumua hata. Kuhusu sekunde 10 unahitaji kuweka misuli yako katika hali imara, baada ya hapo unapaswa kupumzika vizuri. Unapaswa kuanza na mazoezi 5, kwa wakati unaweza kuleta mazoezi 10 kwa njia moja, unaweza pia kuongeza idadi ya mbinu. Baada ya muda, inawezekana kuimarisha zoezi hili, kutia misuli polepole, kila wakati kuimarisha compression ili kuweka voltage kwa sekunde 2-3, baada ya tena kuimarisha na kubaki mvutano. Upungufu wa misuli, unapaswa pia kupumzika kwao na safu ndogo katika sekunde 2-3.
- Zoezi la pili ni contraction ya rhythmic na relaxation ya misuli ya pelvic sakafu. Inafanywa bila mvutano, kupumua ni hata, mwili unastahili. Unaweza kuanza mazoezi na kupunguzwa kwa kasi 10, mbinu 2-3, baada ya hapo unaweza kuongeza idadi ya mazoezi na mbinu.
- Zoezi la tatu ni muhimu kwa mafunzo ya misuli ya uke. Hii itahitaji mkusanyiko fulani wa makini. Misuli ya uke inaweza kuwakilishwa katika mfumo wa tube iliyo na pete. Zoezi hili lina kubadilisha kupunguzwa kwa pete hizi, na baada ya kupunguza kila ni muhimu kushikilia voltage kwa sekunde 2-3, kisha kupanda juu, kukata pete ijayo. Kwa urahisi wa taswira ya mazoezi, wataalam wanapendekeza kuwasilisha kuinua kwenye lifti ya jengo la ghorofa mbalimbali na kuacha kila sakafu. Baada ya kufikia pete ya juu, unapaswa pia kupumzika misuli yako vizuri, kusimamisha kila pete. Baada ya kukamilisha mzunguko wa "kuinua" na "ukoo" misuli imetuliwa kabisa.
- Zoezi la nne linajumuisha kuambukizwa misuli inayozunguka urethra, uke na anus. Baada ya kuambukizwa misuli, unapaswa kupumzika kwa utaratibu wa nyuma - kwanza kupumzika misuli ya anus, basi uke na urethra. Kupunguza na kufurahi lazima iwe laini, wavy.
- Zoezi la pili la Kegel kwa wanawake wajawazito ni muhimu kuandaa misuli kwa kipindi cha kazi wakati wa kazi. Uwezekano wa kufanya zoezi hili unapaswa kukubaliana na daktari. Baada ya kupitisha msimamo wowote wa kazi, mtu anapaswa kupumzika misuli ya sakafu ya pelvic na shida kidogo, wakati sio kupunguza
misuli. Zoezi lazima lifanyike kwa makini, bila mvutano usiofaa. Misuli hutembea kidogo na kushikilia nafasi hii kwa sekunde 5. Baada ya hayo, kufurahi na kupinga ya misuli ifuatavyo. Zoezi hufanyika mara moja baada ya mchana baada ya kibofu cha mkojo.
Kujifunza ngumu ya mazoezi Kegel wakati wa ujauzito inaweza na kwa msaada wa video, ambayo ina mashauriano ya wataalamu. Lakini, kama muumbaji wa mazoezi anasema, kwa utekelezaji sahihi halali tu kuzingatia mapendekezo, lakini kwanza ya kujifunza jinsi ya kujisikia na kudhibiti misuli yako. Hii ni muhimu zaidi kuliko kusukuma misuli na kuwafanya kuwa na nguvu, kwa sababu malengo ya mazoezi ni sawa kukuza kubadilika na kudhibiti mwili wako.
Kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito, unaweza kujiokoa kutokana na matatizo mengi wakati wa kuzaa na baada ya kupona baada ya kujifungua, kudumisha elasticity ya misuli ya pelvis ndogo. Katika dawa za kisasa za kisasa, ngumu hii mara nyingi huelekezwa kabla na baada ya ujauzito, kama dawa ya kupumua na matibabu ya ziada kwa magonjwa mengi.