Katika ujauzito, mara nyingi wanawake hufikiriwa kuwa, kwa kuwa mtu mwingine anaongezeka na kuendeleza mwili wake, ambayo inahitaji vitamini tofauti na microelements, yaani, kuna mengi zaidi, hasa protini.
Kwa upande mwingine, ni sawa: vitamini na kufuatilia vipengele na virutubisho, na ukweli unahitajika zaidi, lakini haitoshi kupata fetma wakati wa ujauzito. Aidha: matumizi makubwa ya chakula yanaweza kusababisha uzito mkubwa wa fetusi. Na hii inakabiliwa na matatizo mbalimbali wakati wa kujifungua (udhaifu wa kazi, maumivu na mapungufu katika mfereji wa kuzaliwa, kuumia kwa fetasi wakati wa kuzaliwa na hata kifo). Kwa hiyo ni muhimu sana kudhibiti udhibiti wa uzito wakati wa ujauzito.
Lakini kwa wanawake wengine, hofu ya kupata uzito ni nguvu kuliko akili ya kawaida na wasiwasi kwa mtoto ujao. Lakini wakati ujauzito unapingana, mlo wowote na njaa. Hii inaweza kusababisha kuchelewa kwa maendeleo ya fetasi ya fetusi , utapiamlo wa watoto wachanga na matatizo makubwa sio tu kwa mfumo wake wa kinga, lakini pia na kazi nzuri ya viungo na tishu mbalimbali za mtoto.
Lishe sahihi wakati wa ujauzito (wiki 20 za kwanza)
Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, hasa kwa toxicosis, katika wanawake wajawazito ni muhimu kupunguza ulaji wa protini (hadi 100 g kwa siku). Chakula kinapaswa kuwa na mboga mboga na matunda zaidi, lakini maudhui yake ya kalori haipaswi kuzidi kawaida kabla ya ujauzito (hadi 350 g), haipati wanga wanga mkubwa. Huwezi kutumia unyanyasaji wa unga, wa spicy, na mafuta mno.
Katika nusu ya kwanza ya kupata uzito wa ujauzito haipaswi kuzidi kilo 2.5, kwani wakati huo kuwekwa na maendeleo ya viungo na tishu kuu hufanyika, na ukuaji wao, kwa ujumla, hauenda hata nusu ya pili, lakini katika kipindi cha tatu cha ujauzito . Katika nusu ya pili ya ujauzito mwanamke anaweza kupata uzito hadi kilo 10.
Lishe ya busara wakati wa ujauzito (katika nusu ya pili)
Hasa muhimu ni lishe bora katika nusu ya pili ya ujauzito, wakati toxicosis ikomesha na hamu ya mwanamke huongezeka. Ni muhimu sio tu kiasi cha kutosha, lakini pia uwiano wa ubora wa protini, mafuta na wanga.
- Kawaida ya protini katika nusu ya pili ya ujauzito ni 120 g, lakini nusu yao inapaswa kuwa protini ya maziwa na protini za mboga.
- Kawaida ya wanga katika nusu ya pili ya ujauzito ni 350-400 g, tena ni muhimu kukumbuka kiwango cha sukari na wanga zilizo na sukari.
- Kawaida ya mafuta katika ujauzito ni hadi 80 g, si chini ya tatu - ya asili ya mimea. Baadhi ya watangulizi wa vitamini, kwa mfano, vitamini A hupatikana katika vyakula vya mimea (carotene katika karoti). Lishe bora wakati wa ujauzito ni pamoja na orodha ya karoti, na carotenes zake bila mafuta hazipatikani, kwa sababu ni bora kula vyakula vyenye mafuta.
Lishe bora katika ujauzito
Lishe bora ya lishe wakati wa ujauzito inapaswa kuchaguliwa vizuri kwa maudhui ya vitamini na kufuatilia vipengele.
Moja ya vitamini muhimu zaidi kwa wanawake wajawazito ni vitamini E (moja ya majina yake ni ya kupambana na kuzaa, kwani inahakikisha maendeleo ya kawaida ya mayai na manii, mbolea ya kawaida, maendeleo ya kiinitete na kuzuia mimba katika hatua za mwanzo). Kiwango cha kila siku - mg 15-20, kinazomo katika mafuta ya asili ya mnyama na mboga.
Vitamini C hulinda seli za mwili kutoka uharibifu na zinahitajika kwa kazi ya kawaida ya ulinzi wa mwili, kawaida yake ni 100-200 mg kwa siku. Kwa hiyo, ni muhimu kupitisha kiasi kikubwa cha matunda yaliyomo. Marekebisho moja - kupunguza mishipa ya mwili kwa mjamzito, hasa katika trimester ya tatu, huwezi kula mboga na matunda ambayo hayakue katika nyumba za wanawake.
Ni wazi kwamba vitamini zote zinahitajika: vitamini B na asidi folic ni wajibu wa maendeleo ya mfumo wa neva na hupatikana katika vyakula vya mimea, hasa nafaka,
Mbali na vitamini, mwanamke mjamzito katika trimester ya tatu ya ujauzito anahitaji kalsiamu kwa mifupa ya mifupa ya mtoto, na ikiwa haitoshi, "itafutwa" ya meno na mifupa ya mama. Kalsiamu nyingi zina bidhaa za maziwa, kabichi na karanga, ambazo zitatumika kwa usahihi katika lishe wakati wa ujauzito.
Pia kuna vikwazo katika mlo wa wanawake wajawazito: haifai kunywa kahawa na chai kali, bidhaa na dyes, pombe ni marufuku kabisa!