Umeanza kutambua baadhi ya mabadiliko katika mwili wako: mtiririko wa nguvu unabadilishwa kwa nguvu na udhaifu, tabasamu - na machozi, na asubuhi mara kwa mara ikawa na nadharia. Unakwenda kwa maduka ya dawa, kununua mtihani wa ujauzito - na "URA!", Unaona vipande vilivyopendekezwa.
Kutoka wakati huu, hatua kwa hatua huja kutambua kwamba sasa wewe si wajibu kwa wewe mwenyewe, bali kwa muujiza mdogo unayobeba chini ya moyo wako. Sasa unahitaji kuchunguza kila kitu ulichofanya kabla ya ujauzito na kuondoka tu kile kinachofaa kwako na mtoto wako.
Mapendekezo ya jumla
Kwa miaka mingi umeshirikiana kikamilifu katika fitness , lakini sasa unaanza kujiuliza maswali kuhusu iwezekanavyo kuendelea na madarasa, ni mazoezi gani unaweza kufanya kwa wanawake wajawazito, kwa muda gani mafunzo yanapaswa kuishi na jinsi ya kumsababisha mtoto. Katika makala hii tutajaribu kujibu maswali yako yote.
Wakati, unapokuja kwenye klabu ya fitness, unauliza mazoezi unayoweza kufanya, mwalimu mwenye ujuzi, bila kusita, atatoka katika mpango wako wa mafunzo kila aina ya kupotoka na kuunganisha, kuruka, mahi na viwanja vya kina vinaweza kusababisha kuharibika kwa mimba. Katika trimester ya pili, orodha ya mazoezi ya marufuku itaongezeka kidogo. Hapa, mazoezi yote ya nyuma juu ya nyuma yataongezwa, kwani yanaweza kusababisha mtoto kuwa na upungufu wa oksijeni. Aidha, mazoezi yote ambayo miguu iko juu ya kichwa huanguka kwenye orodha chini ya kupiga marufuku. Katika kipindi cha tatu cha mazoezi ya kutunza mazoezi wakati wa kufanya mazoezi ya kuenea. Wanaweza pia kumfanya kupoteza mimba au unaweza kupata shida kwa urahisi, kwa sababu ya homoni maalum ya relaxin, ambayo huzalishwa wakati wa ujauzito ili mtoto apate kifungu cha bure zaidi wakati wa kuzaliwa kwake.
Ni bora kufanya mazoezi wakati wa ujauzito na mwalimu mwenye ujuzi ambaye anaweza kukujali, kusahihisha makosa na kukuza kitu. Lakini ikiwa hakuna uwezekano huo, basi tunaweza kutoa chaguzi mbadala zaidi. Kazi ya kawaida kwa wanawake wajawazito ni kuogelea . Mazoezi ambayo yanafanywa ndani ya maji, usipige mzito, kuboresha mzunguko wa damu, na hivyo kupunguza uonekano wa alama za kunyoosha, na kuondoa hatari ya kuharibu mwili. Kutembea pia ni mbadala nzuri ya fitness. Inaonekana, ni matumizi gani? Na faida ni kubwa. Kutembea kunaimarisha mfumo wa mishipa ya moyo, kukuza maendeleo ya kubadilika na uvumilivu, ambayo ni muhimu wakati wa ujauzito na wakati wa maumivu. Na usisahau kwamba wakati wa ujauzito ni muhimu sana kuimarisha misuli ya nyuma ili kudumisha uzito wa fetusi. Kwa hiyo, unahitaji tu kufanya mazoezi kwa wanawake wajawazito kwa nyuma. Baadhi ya mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani.
Fitness kwa wanawake wajawazito
- Zoezi "Cat" . Msimamo wa kuanzia: tunapiga magoti, tunaweka mikono yetu juu ya upana wa mabega na kupumzika dhidi ya sakafu. Ya juu na coccyx imetambulishwa hadi juu, imesimama katika eneo lumbar. Katika pumzi sisi huzunguka nyuma yetu na kunyoosha juu, sisi kichwa chini na coccyx chini.
- Zoezi "Kitty" kwa kunyoosha. Msimamo wa kuanzia: tunapiga magoti, tunaweka mikono yetu juu ya upana wa mabega na kupumzika dhidi ya sakafu. Wakati huo huo, uinua mkono wa kulia na mguu wa kushoto, ukiweka nje ya vidole vya mikono na miguu. Tunabakia katika nafasi hii kwa sekunde 15-20. Jaribu kuweka usawa wako. Kufanya sawa na mkono mwingine na mguu.
- Zoezi "Cheyno-thoracic trough" . Msimamo wa kuanzia: tunapiga magoti, tunaweka mikono yetu juu ya upana wa mabega na kupumzika dhidi ya sakafu. Hatua kwa hatua kusonga mikono yetu juu ya sakafu mpaka kifua kisichogusa sakafu. Kidevu hupungua kwenye sakafu. Sisi kunyoosha kwa vidole vya vidole juu ya mikono mbele, na coccyx kunyoosha juu. Endelea nafasi hii kwa sekunde 15-20. Kisha pia polepole kurudi kwa asili. Kurudia mara kadhaa.
Na, hatimaye, vidokezo vichache kwa wanawake wajawazito. Kufanya mara 3-4 kwa wiki, usitumike vibaya zoezi, usiweke pumzi yako wakati wa kutumia, na kunywa maji safi zaidi kabla, wakati na baada ya zoezi. Kumbuka harakati ni maisha!